Apesar do meu instrutor dizer que eu n\ao preciso de uma pessoa para treinar ao meu lado para me desafiar eu gosto de treinar com outra(s) pessoa(s).

E isto do desafiar percebe-se que ele já me dá o desafio, o mesmo quer dizer picanço que chega e sobra (é que n\ao há nada mais desafiador que ele dizer "e consegues'"). Hoje houve uma rapariga da minha idade (pareço mesmo a minha avó de 90 anos... ehehehe) que aceitou ir fazer uns exercícios comigo e é claro que o Carlos n\ao se conseguiu conter... eu digo-lhe sempre para ele ir com calma mas invariavelmente quem treina comigo só o faz uma vez! Eu podia levar isto a peito mas a verdade é que ele afugenta qualquer pessoa. Entra logo à bruta.

Hoje apanhámos a Patrícia a treinar "Leg Press" com 20 kg... e ele teve de fazer 1 comentário... a picá-la e obviamente a ir buscar mais pesos para os exercícios dela. E ela fez e depois seguiu comigo para os lunges com step e pesos, as fantásticas e maravilhosas pranchas e os abdominais... que biolência!!!!

Aparentemente a Patricia n\ao se assustou com os 90 kg que uso no Leg Press, n\ao correu dali para fora a meio dos lunges e fez todas as pranchas e abdominais! Será que isso quer dizer que vou ganhar uma companheira de treinos?

Isso era fenomenal. Pode ser que assim volte a correr... ela n\ao só gosta de correr como corre bem. A Patrícia corre MUITO!!!! É uma maravilha vê-la correr.

Estou entusiasmada, nota-se, né?

Um abraço,

Sofia

Hoje o meu instrutor aumentou o peso na prensa: de 35 kg passou para 45 kg. Digam lá se ele não é meu amigo?

Conselho aqui da JE: se procuram um ginásio visitem o Vivência Explosiva no Pinhal Novo. É uma família. Onde é que se pode ter um instrutor focado no teu desempenho pessoal, só porque está na sua natureza ser generoso, amigo e uma excelente pessoa? É que se conhecem alguém tão bom como o Carlos, é pá, só pode ser ele mesmo.

Beijos, abraços e tudo de bom,

Sofia

Na quinta feira fui treinar e foi daqueles dias íncriveis.

Comecei na máquina de remo e passei depois para a passadeira para aquecer até o Carlos chegar e dar-me a tareia que já se avizinhava...

Mas antes de começar a tareia nas máquinas passei por uma que me fez pensar "mas nunca consigo estar calada?"

O Carlos chega-se ao pé da minha passadeira e pergunta que aquecimento já fiz e como disse que ia fazer um "increase workout" porque estava muito longe dos 9 e 9.5km/h de há 6 meses atrás, ele resolve programar a máquina para atingir os 10 km/h. Sabem quele tipo de gaijo que te leva ao acima mas muito acima do que achas que é o teu limite??? O Carlos é assim... eu digo 9.5 km/h e ele pensa "tens é que fazer 10 km/h".

E fiz... 1 minuto e meio a 10 km/h que me deixou mortinha da silva e depois 5 minutos a andar para recuperar.

Seguiu-se Prensa com 35 kg  (acho que na sessão anterior era só 25 kg), alternando com lunges com peso de 4 kg. os meus sets são de 15 repetições, 4 sets de 15 prensa, 15 lunges direita, 15 lunges esquerda e repete, repete, repete.

Seguiu-se o treino de braços na máquina, peitorais e tricips; abs, flexões e depois a eliptica para terminar. se me custou??? U BET!!!!

Foi o pior treino da minha vida! E o melhor tb... Adoro, adoro, adoro.

Sexta, sábado e domingo foi mais sofá... Segunda feira vou leve levemente fazer mais um treino... logo de manhã para não fugir... já sabem: segunda feira, as compras, as limpezas...

Mega happy!

Bye babes,

Sofia

Quinta feira chegou com sobrolho carregado... mas eu estou a sorrir!!!! Vou fazer a mala para ir ao ginásio e vou lá deixar um pouco das coisinhas que me andam a chatear.

às vezes não vos apetece simplesmente responder "isso é para mim?" quando alguns "friends" publicam coisas como "Obrigado meus amigos, adoro-vos, vocês sabem quem são"

Se queremos dizer o quanto gostamos de alguém, basta fazer uma única coisa: dizê-lo alto e bom som. Eu só tenho uma politica no facebook: coisas boas sim, agradecimentos, sim, bocas não!

E se não gostamos de uma pessoa façam como eu faço: nada!

Bye,

Sofia

Como ontem não treinei hoje foi dia de não falhar.

Voltei à passadeira e percebi que tenho mesmo de ir devagar. 6 meses sem correr e quero voltar a correr 30 m a 9.5 KM/h????

CRAZY PEOPLE!!!!

Não dá, baby... tem de ser baby steps: hoje: 20 m a 8 km/h, amanhã 21 m a 8km/h e ir aumentando, tanto na velocidade quanto os minutos até voltar à forma que tinha Há 6 meses atrás.  O aquecimento incluiu ainda 2 jogos de caça aos peixinhos na máquina de remos... com barraca, oviamente dei uns gritinhos meio agudos quando o peixe grande e preto me comeu. Paciência... E depois???

Lá fiz os exercicios nas máquinas, dumbels, lunges, abs, flexões e terminei na eliptica. belo treino!!!

Bye, babies e bons treinos,

Sofia

Eu até gostava de ir ao ginásio hoje, segunda feira mas simplesmente não posso, porque:

1. É segunda feira e às segundas feira nunca dá jeito porque a casa está muito desarrumada e preciso de ir às compras porque quase não há comida em casa

2. Por acaso, a minha vizinha vai para França amanhã e vem cá tomar café e pode bater e eu não estar

3. Ainda estou morta dos treinos do fim de semana e da sessão de musculação com o Carlos na sexta feira

4. Se for à aula de Zumba também não vou perder assim tantas calorias que me façam voltar ao peso do verão (55 kg)

5, 6, 7.... ADICIONAR O QUE DEFINITIVAMENTE NÂO IMPORTA!!!

 

É isso minha gente... eu posso, simplesmente estou aqui a inventar desculpas para não ir ao ginásio...

Mas eram 6h da manhã e resolvi que isso não ia acontecer! Já tenho a mala pronta (são 6h45m), os lanches das crianças estão feitos, roupas separadas, mesa do pequeno almoço já está posta e o lanche do maridão está em cima da bancada da cozinha pronto a levar.

Só ainda  não sei o que vou vestir!

Mas entretanto estive a pintar as unhas dos pés... soa-me a saltos. (Obvio... há algo mais girlie que um belo par de sapatos com salto alto????) Lá porque me vou matar no ginásio, suar que, perdão as ladies afinal não suam, transpiram.... (ALGUMAS.....) não quer dizer que não possa ir gira. Ai vaidade, vaidade...

Beijos e vão treinar!

Beijos,

Sofia

È sábado é dia de descanso?

Nada disso!

!7h30m é hora de mais uma aula de spinning com o Carlos Prata e nada de queixas. Vou com bicips, peitorais, adutores a doer mas vou. E a meio da aula começa a doer-me também os abdominais.

E hoje é isto. Doi-me tudo, amanhã vai-me doer tudo e mais alguma coisinha.

Paciência. Temos pena... Quem quer tem de ir à luta, tem que sofrer para poder ter.

E eu quero MUITO!!!!

Eu já vos contei que comprei 5 vestidos na quinta feira?

LINDOS!!!! E como me ficam? Ficam-me de tal maneira que me caem lágrimas... é verdade. Aquela gaija no espelho sou mesmo eu?! Aquelas pernas? Rabo? Pernas? Cintura e peito? Eu não sou nenhuma modelo, bem longe disso, mas quando tinha 90 kg ainda estava mais longe de pensar que podia vestir um vestido que não fosse feito de serrapilheira, que não fosse um saco de batatas.

Por isso: dêem-me dores, dêem-me treinos. Puxem por mim... ou melhor: EU vou continuar a puxar por mim. Nada de deixar na mão dos outros o controlo do que fazemos ou não fazemos. EU, eu é que faço, eu é que sou responsável. 

Só isso. Vamos acabar com as desculpas... vamos abraçar o "EU"

Beijos,

Sofia

Apesar de manter um caderninho de treinos e alimentação, com indicação de peso e medidas, nunca fui fazer qualquer análise no ginásio.

Quando me inscrevi no ginásio preenchi uma folha (enorme) sobre a minha condição física, doenças, operações e os objectivos que pretendia alcançar. Além do peso e percentagem de gordura...

Usando a balança do ginásio: quando entrei no ginásio tinha 69,8 kg e nesta segunda avaliação (17 meses depois) tenho 58 kg. De 38% de gordura tenho hoje 29,9% (estou mesmo no limite aceitável máximo de 30%). O meu objectivo era perder 15 kg. Já foram 12 kg mas os 3 últimos custam tanto que já nem sabia o que fazer.

No natal tinha 60/61 kg... para chegar aos actuais 57 (5 meses depois) foi extremamente dificil. Tenho ido mais ao ginásio (média de 5 a 6 vezes por semana) tenho controlado a alimentação (dentro dos constrangimentos impostos pela compulsão alimentar) e comecei a sentir que "assim" não chegava "lá".

Falei abertamente com o Carlos, falei-lhe do meu distúrbio alimentar, da minha luta quase diária de frustração, de sentir que sou controlada pela comida e pensamentos sobre comida e ele foi extremamente compreensivo e encorajador. Desafiou-me a colocar-me nas mãos dele por algumas semanas. E assim tenho feito. O Carlos criou um programa para mim e está a ser um "personal trainer". Na semana passada fiz 1 treino com ele e hoje segunda feira fiz o segundo. Vamos fazer treinos ás segundas e quartas, pois nesses dias a aula que há de manhã é de localizada e tenho sentido bastante frustração com a aula, porque não é suficientemente "dura" para mim. Mas este treino que o Carlos me deu... é de doer e doer e doer! Estou a adorar. Adoro desafios e gosto de ir mais além.

Ás quinta feiras tenho aula de localizada com o Helder e ele é sempre a partir. O Helder é um tipo que já pesou mais 44 kg... foi ele que fez a minha inscrição no ginásio e me deu aquele "wake up call" que eu estava a precisar. Nesse dia acho que conversámos mais de meia hora e ele foi muito franco, muito brutal, quase visceral. O que mais me marcou foi ele perguntar-me directamente se eu queria concretizar os meus objectivos, se estava disposta a trabalhar. Vamos lá ver... quantas vezes fui para um ginásio e foram assim comigo???? Nenhuma vez. Pela primeira vez foi um choque entrar num ginásio. Já estive em alguns e foi só dá cá o dinheiro e este é o horário das aulas.

Neste ginásio, senti, pela primeira vez, que estavam interessados nos meus resultados. Encorajaram-me e elogiaram o meu esforço mas também me questionaram quando em Junho apareci no ginásio com mais 8 kg (depois de 1 semana no hospital com o Joãozinho internado e 2 semanas em casa a cuidar dele). Isso foi duro, mas eu agradeço que sejam duros comigo. Eu preciso disso. Vejam: entrei no ginásio em Novembro com quase 70 kg, baixei aos 65 e depois subi aos 73 kg!!!! 1 mês de grande stress deu em compulsão desenfreada, um frenesim de luxuria por chocolates, pão com queijos gordos e enchidos.

Dos 73 kg aos 65 kg foi uma luta... e aconteceu no verão (que nunca é bom para mim). Mas consegui. Depois de Setembro a Dezembro passar aos 60/61 kg (o Natal é daquelas datas que me levam a que me esforce por perder peso... a pressão familiar...). E agora num marasmo com 57/58 kg...

Já me questionei tanto! Já pensei em desistir. Já senti que não era capaz! Mas depois aparecem estes impulsos: O Carlos com um plano novo, o Helder a dar-me os parabéns pelo meu esforço e a relembrar-me que na nossa primeira conversa me tinha pressionado e tinha questionado a minha dedicação e empenho ( e na aula da noite, em que eu não estava, me ter elogiado e dito que eu era uma pessoa extraordinária e especial), o meu professor de step com aquele jeito brincalhão brasileiro a chamar-me "grossa" e "jeitosa" e as colegas de ginásio, tão generosas, a dar-me os parabéns pelos resultados.

E isso é tão bom! Ajuda tanto...

Beijinhos,

Sofia

Não... não sou eu essa tal pessoa negativa!

Fui ao ginásio e quando cheguei já não havia vaga na aula de spinning e fui fazer máquinas. Fiz 2km de remo e 30m de elíptica. O suficiente para gastar 600 calorias (assim disseram as máquinas). Enquanto estava na elíptica fui falando com uma moça que voltou em Abril ao Ginásio, depois de 6 ou 7 meses off. Ela está a fazer treino com um dos professores para conseguir fazer uma prova física, para entrar em XPTO... desculpem lá não dizer onde ela quer entrar. E o que vejo eu??? 

Não é a capacidade física que vai influenciar a entrada dela... é a atitude negativa dela que vai condicionar o resultado do treino! Olho para ela com uma certa pena, pois a sua visão negativa sobre as pessoas que frequentam o ginásio, os professores e o próprio ginásio vão impedir que beneficie de um treino melhor. Temos um professor que já pesou 40 kg mais do que hoje... temos um professor que dá spinning e dá stretching (isto é uma combinação quase inusitada, acreditem). Temos outro professor que a pode ajudar imenso porque também está a tirar um curso de nutrição.

Mas ela só vê que um está sempre na palhaçada, que outro é um pouco rigido e outro, o outro não sei porque ela não gosta dele. Eu tenho aprendido tanta coisa com estas pessoas. Tenho sido acarinhada, incentivada e louvada até pelo meu esforço e pelos resultados. Custa-me que ela pense que eu já fui magra, que ela pense que eu perco peso com facilidade, que não tenho problemas. Se ela soubesse... Desmistifiquei o da magreza, falei-lhe como o ano passado engordei uns 7 kg quando o meu Joãozinho foi internado uma semana e disse-lhe que todos nós somos mais do que aquilo que aparentamos... que dentro de todos nós existem mágoas, dores e também desespero. Pedi-lhe para que ela desse uma oportunidade ás pessoas que a rodeiam, que não as julgasse tão rapidamente.

Não acredito que existem pessoas mais fortes que outras, como ela acredita, não acredito nisso! O que acredito é que algumas pessoas estão prontas para mudar e outras não. Ainda não sentiram o "click". E espero que o dela venha rapidamente. Que aceite ela é a responsável sobre as suas acções, as suas escolhas. E acredite que tudo é possível. Ela pode concretizar os seus sonhos, mas tem de trabalhar, continuar a trabalhar, o corpo, a mente e amar-se mais.

Tenho algumas "quotes" que são a minha ancora em alturas mais dificeis, algumas estão na minha carteira, outras na porta do frigorifico e outras nos meus caderninhos de "alimentação e treino". Uma delas, que me dá força e me encoraja a continuar é:

"You will remain the same, until the pain of remaining the same is greater than the pain of change"

beijinhos e bom feriado,

Sofia