Sábado, 06.04.13

Ultimamente a minha preocupação com a minha forma fisica teve uma grande mudança. Embora ainda me preocupe com o peso que tenho (presentemente 60 kg) já não estou obcecada em pesar 50 ou 55 kg. Deixei de frequentar as aulas de cardio para me focar na musculação e estou francamente satisfeita. Consigo ver progressos muito mais facilmente e são progressos que não se medem na balança. A satisfação de atingir cada vez mais também me traz sensações extra de confiança em mim mesma. É uma satisfação diferente. As aulas de grupo são divertidas mas acabei por sentir que não eram para mim, pelo menos não agora.

 

Quem sabe mais tarde não me dê pica para fazer algo diferente?

 

O tipo de musculação que estou a fazer é magnifico! Não tenho plano nenhum... o meu instrutor manda-me fazer algo e eu?

 

EU FAÇO!

 

Para mim é assim: ou se faz ou fica-se em casa! É que quando o treino não me corre como eu quero fico extremamente frustrada. Aquando das férias da Páscoa tive oportunidade de ir treinar alguns dias às 7h da manhã e verifiquei que o meu corpo não respondia da forma como é usual. Senti-me em baixo de forma, sem força, nem quase conseguia correr na passadeira!

 

Foi frustrante, verdadeiramente frustrante. Aliado a isso a sensação de estar a desiludir o meu instrutor... é péssimo... estive a remoer isso uns dias e quando tive coragem mandei-lhe uma mensagem sobre o assunto. Foi com alívio que li a mensagem dele: "tu dás sempre o teu melhor,

pelo menos o teu melhor daquele dia".

 

E assim fiquei mais descansada e totalmente empenhada em dar o melhor de mim.

 

Esta semana voltei a treinar no horário habitual e bati mais um limite: levantei 100 kg na prensa!!! Não cheguei a fazer a série toda... só umas 6 repetições. Mas foram 100 kg! 

 

100 kg! 100 kg! 100 kg! 100 kg!

 

 

 

Espero que vocês também estejam animadas para vencerem novos limites.

 

By babies,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 20:14 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Sexta-feira, 05.04.13

Nem sei bem há quanto tempo não venho aqui... 

 

Está tudo bem. Continuo a fazer exercicio nas máquinas e a ter uma boa alimentação. Estou cada vez mais atenta à qualidade da minha alimentação e não somente quantas calorias tem o que como.

 

Tenho diminuido a ingestão de HC ao longo do dia, com excepção da manhã. Aí não dispenso um pãozinho com manteiga, queijo, manteiga de amendoim ou mesmo Nutella. Como ando a treinar de manhã compreende-se e justifica-se.

 

Tive um treino lixado há umas semanas em que quase desmaiei. Tomei o pequeno almoço como sempre pelas 7h30m e fui treinar pelas 12h sem ter feito um lanche a meio da manhã e isso teve um péssimo resultado. Tive de me deitar no chão com as pernas para cima e comi uma barra XPTO lá no ginásio. Boa, boa, boa. E tinha 580 calorias! Fiquei logo a pensar: "Lá se foi o almoço!" Quando cheguei a casa comi 2 hamburgers de atum (perto de 350 calorias), 1 litro de gelatina Condi (1 litro tem somente 80 calorias) e um café. Teve mesmo de ser que estava a morrer de fome!

 

Desde que comecei a fazer musculação tenho fome de monstro. Chego a  casa e tenho de ter muita força de vontade para não me "amandar" a um pãozinho com manteiga. Optei por ter sempre o almoço já preparado no prato dentro do frigorifico e só comer depois de tomar banho.

 

Tonight, tonight vou postar uns pratos que ando a fazer sem HC. Neste momento estou a usar o MAC (que odeio) porque o Joãozinho ficou em casa doente e "roubou-me" o portátil para ver/ouvir as Musicas da Carochinha. Eu não me amanho nada bem com o MAC do Huguinho.... até tenho instalado um parallels desktop a fingir que é Windows :(

 

Bye babies,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 14:42 | link do post | comentar | favorito
Domingo, 24.02.13

A fase que estou a passar é muito complicada.


Desde o natal estou com um ataque horrível de psoríase como não acontecia há quase 4 anos. Tive de ir ao dermatologista e estou a tomar comprimidos, usar champoos e um tipo de produto viscoso no couro cabeludo e no corpo. É simpesmente horrível. Tive de deixar de ir ao ginásio por ter medo que as pessoas vissem as manchas na cara e pescoço, para além dos cotovelos que cada vez que ponho os cremes mais parece uma ferida aberta, vermelha...


E isto deriva tudo de stress. Até engordei 6 kg desde o natal... e isso faz-me entrar ainda mais em stress e não sei porquê é sempre aí que deixo simplesmente de tomar a medicação para controlar o meu disturbio alimentar e uma coisa alimenta a outra e vai-se tornando uma coisa gigantesca que me sufoca e me torna uma pessoa que não reconheço.


Fico como apática, não faço nada, adio tudo... e eu não sou nada assim. Gosto de estar sempre a fazer coisas, e dou por mim a passar manhãs inteiras no sofá. Não sei...


Mas mesmo assim voltei ao ginásio. Segunda feira fiz 40 anos! E não fui ao ginásio nem nesse dia nem no dia seguinte. Quarta step e  fiz treino acompanhado de musculação, quinta fiz spinning e stretching e na sexta mais treino nas máquinas (a prensa já carrega 50 kg).

 

Sábado fiquei em casa, a dormir até ao meio dia (grande maridão que se levantou às 7h da manhã e levou os 3 pirralhos à casa de banho, deu pequeno almoço e sentou-se a ver filmes na sala!).

 

Este domingo tenho "missa" no ginásio. Domingo é dia de spinning com o "El Diablo" e se for como foi na quinta feira... foi muito bom!

 

Bjos, ppl,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 03:20 | link do post | comentar | ver comentários (3) | favorito
Quarta-feira, 13.02.13

Hoje o meu instrutor aumentou o peso na prensa: de 35 kg passou para 45 kg. Digam lá se ele não é meu amigo?

 

Conselho aqui da JE: se procuram um ginásio visitem o Vivência Explosiva no Pinhal Novo. É uma família. Onde é que se pode ter um instrutor focado no teu desempenho pessoal, só porque está na sua natureza ser generoso, amigo e uma excelente pessoa? É que se conhecem alguém tão bom como o Carlos, é pá, só pode ser ele mesmo.

 

Beijos, abraços e tudo de bom,

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 23:11 | link do post | comentar | favorito
Quarta-feira, 30.01.13

Tontinha sou eu...

 

Não vou ao ginásio porque estou numa de curtir uma estúpida "depre" porque 5 dias antes de aparecer o "red atack" passo-me e assim continuo...

 

E depois volto ao ginásio e pensando que estou bem visto umas calças justas e um top também justo e apanho um susto quando me vejo no espelhão em plena aula de step.

 

 

Epá!!! Estou gorda... que é isto Maria Helena????

 

Ainda não vos tinha dito? O meu primeiro nome é HELENA... mas tanto o detesto que nunca o uso. Mas estou a detestar a visão no espelho e por isso parece-me chamar-me HELENA... tenho de voltar ao ginásio, com força, vontade e determinação!

 

Tenho um casamento nos fins de junho, é melhor começar a pensar no vestido... ou melhor no corpo que quero ver no espelho com o vestido.

 

Por enquanto é isto:

 

 

  

 

Pode-se vestir vermelho num casamento, não é?

 

Bye,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 11:37 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
Domingo, 02.12.12

Há coisa de um mês estive a experimentar um novo ginásio.

 

Há coisas que acontecem que nos fazem pensar em mudar de rumo e enfrentar novos desafios. Coisas boas, coisas más...

 

Então num belo domingo fui fazer uma aula outdoor. Imaginem uma aula de boot camp, com outro nome , mas a essência é essa. 

 

Para aquecer: 20 flexões com salto! Correr até ao jardim, e chegamos ao campo de futebol... No campo de futebol 10 corridas, a cada uma 5 flexões com salto! Andámos até ao comboio do Pinhal Novo e chegados lá uma prova tremenda: subir e descer escadas a correr, a cada 20 descansávamos com 20 flexões com salto!

 

E eu aqui a pensar que já tinha terminado mas ainda me faltava as voltas, 3 voltas, à volta do lago do jardim com flexões com braços... Uma volta termina e tenho de fazer 20 flexões com salto. Depois da segunda volta são só 10 flexões com braço. Foi até aqui que fiz... metade já tinha feito a terceira volta e terminado com 5 flexões com salto. Andámos uns 200 metros e eu pensava: acabou!!! acabou!!!!

 

Mas não, ainda não: corremos até ao ginásio e para terminar o que falta???? São 20 flexões com salto! 

 

Avalição própria: não estou assim tão em forma como penso. Avaliação do professor: uma das melhores provas feitas por quem faz pela primeira vez. Um dos rapazes que fez a prova nesse dia de forma excelente, vomitou menos de 5 minutos quando fez esta prova pela primeira vez.

 

Fiquei entusiasmada com este tipo de treino. Chama a minha veia competitiva ao de cima... fazer todos os dias um pouco melhor. Competir comigo mesma e saber que venço as minhas limitações.

 

A seguir experimentei uma aula de spinning e lamento dizer que não gostei.                                     

 

Luzes a piscar, um espaço pequeno, bicicletes que não estavam emm condições de serem usadas, música estranha e obviamente um estilo completamente diferente do que estou habituada. Senti mesmo falta do "APPPPPPEEEEEEEEEEEEEEEEEERTA" do Carlos... Quando não se tem rival simplesmente não se tem rival! E eu que adoro spinning????? Como vou equacionar isto... era isso que eu estava a pensar...

 

Janeiro está quase aí... mudo de ginásio?

 

Este novo ginásio tem mais aulas no período da manhã, bem diferentes das que costumo fazer, tem balance, pilatos, core abs, power jump... só lhe falta o coração que é o meu ginásio e o meu treinador.

 

 

Ainda tenho tempo para pensar...

 

Bjos e deixem comentários! 

tags:
publicado por 80nuncamais às 11:31 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Terça-feira, 07.08.12

Segunda feira começou sorrindo e quase chorando lá acabou.

 

Este fim de semana, depois da aula de sábado e da aula de domingo, cheguei á conclusão que eu simplesmente não consigo ir ao ginásio só 2 vezes por semana... por isso resolvi que tinha que fazer uma opção: acordar às 6h para ir correr e chegar a casa com tempo para o Hugo sair a horas para trabalhar ou levar as crianças comigo ao ginásio.

 

Segunda feira chegou e não me levantei ás 6h! Portanto lá os levei á aula das 8h30m. Foi um horror. O joãozinho fez uma birra tremenda (como de costume) enquanto a Raquel e o Pipo se portaram muito bem.

 

E quand chego a casa? Estava o Hugo com uma cara de meter medo!!! Parece que não percebeu o que eu lhe tinha dito sobre levar as crianças ao ginásio (pensava que seria á hora de almoço) e ficou preocupado quando chegou a casa e não nos viu...

 

Depois passou uns tempitos ao telefone a contar a toda a gente onde é que eu estava... O huguinho parece que anda no mundo da lua!!!! Se eu lhe disse que ia á aula da Iza... que só dá aula á segunda feira á noite!!!! É mesmo uma cabeça de vento.

 

Amanhã é dia de acordar cedo para ir correr... a ver vamos como é que isso vai ser. Eu não estou habituada a correr fora da passadeira...

Beijinhos e desejem-me sorte e um bom treino,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 00:06 | link do post | comentar | ver comentários (4) | favorito
Sábado, 28.07.12

Desde as 4 da manhã que não consigo dormir. Fecho os olhos e "dormito", abro  um olho para espreitar o despertador são 4h20m, "dormito" mais um pocadinho e passam 10 minutos. E assim continuo.

 

O que me fará estar acordada a esta hora??? E entre dormitar e espreitar o relógio passam 2 horas e sempre estado alerta... Levanto-me e é isso mesmo que estão a pensar: "sua balança-ó-dependente". Pesei-me! 

 

56 kg certinhos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

56     56           56               56.0 kg           !!!!!!!!!!!


Hoje é dia de grande comemoração. Mas não o irei comemorar com comida, nem pensar. Hoje tenho de fazer algo por mim, só para mim, que me recompense mas não me faça cair em compulsão alimentar.


Não adianta dizer ginásio... é que hoje tenho a minha aula de step de 1h30m (e isso não é recompensa para ninguém, LOL, a aula é puxadita mas eu adoro). Ginásio é terapia, é local ZEN aqui da menina.


Mas o quê??? Algo que possa fazer em casa (nada de cuidados de beleza nem compras pff). Quem me dá ideias?


Abraços,

Sofia


publicado por 80nuncamais às 06:33 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Sábado, 14.07.12

Acordei com formigueiro para me mexer. Lavei 2 casas de banho, lavei roupa, descongelei carne, dei pequenos almoços, lavei a casa de banho do gato... era 9h e já estava a flipar.

 

Completamente.

 

Peguei no saco e fui á aula de step de 1h30m.

 

O desafio de 30 dias sem ginásio tem de ficar para outra altura!

 

Não sei se conta, mas avanço que estive 3 semanas sem treinar, o meu peso subiu 3kg, estava em Red Zone e comi alarvemente... mas com 4 dias de regime certinho tudo voltou ao nornal! Acordei hoje com 56.9 kg.

 

 

Eu tive que ir ao ginásio! O corpo pediu-me...

 

E eu fui. Foi bom.

 

Bye,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 12:51 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Segunda-feira, 28.05.12

Apesar de manter um caderninho de treinos e alimentação, com indicação de peso e medidas, nunca fui fazer qualquer análise no ginásio.

 

Quando me inscrevi no ginásio preenchi uma folha (enorme) sobre a minha condição física, doenças, operações e os objectivos que pretendia alcançar. Além do peso e percentagem de gordura...

 

Usando a balança do ginásio: quando entrei no ginásio tinha 69,8 kg e nesta segunda avaliação (17 meses depois) tenho 58 kg. De 38% de gordura tenho hoje 29,9% (estou mesmo no limite aceitável máximo de 30%). O meu objectivo era perder 15 kg. Já foram 12 kg mas os 3 últimos custam tanto que já nem sabia o que fazer.

 

No natal tinha 60/61 kg... para chegar aos actuais 57 (5 meses depois) foi extremamente dificil. Tenho ido mais ao ginásio (média de 5 a 6 vezes por semana) tenho controlado a alimentação (dentro dos constrangimentos impostos pela compulsão alimentar) e comecei a sentir que "assim" não chegava "lá".

 

Falei abertamente com o Carlos, falei-lhe do meu distúrbio alimentar, da minha luta quase diária de frustração, de sentir que sou controlada pela comida e pensamentos sobre comida e ele foi extremamente compreensivo e encorajador. Desafiou-me a colocar-me nas mãos dele por algumas semanas. E assim tenho feito. O Carlos criou um programa para mim e está a ser um "personal trainer". Na semana passada fiz 1 treino com ele e hoje segunda feira fiz o segundo. Vamos fazer treinos ás segundas e quartas, pois nesses dias a aula que há de manhã é de localizada e tenho sentido bastante frustração com a aula, porque não é suficientemente "dura" para mim. Mas este treino que o Carlos me deu... é de doer e doer e doer! Estou a adorar. Adoro desafios e gosto de ir mais além.

 

Ás quinta feiras tenho aula de localizada com o Helder e ele é sempre a partir. O Helder é um tipo que já pesou mais 44 kg... foi ele que fez a minha inscrição no ginásio e me deu aquele "wake up call" que eu estava a precisar. Nesse dia acho que conversámos mais de meia hora e ele foi muito franco, muito brutal, quase visceral. O que mais me marcou foi ele perguntar-me directamente se eu queria concretizar os meus objectivos, se estava disposta a trabalhar. Vamos lá ver... quantas vezes fui para um ginásio e foram assim comigo???? Nenhuma vez. Pela primeira vez foi um choque entrar num ginásio. Já estive em alguns e foi só dá cá o dinheiro e este é o horário das aulas.

 

Neste ginásio, senti, pela primeira vez, que estavam interessados nos meus resultados. Encorajaram-me e elogiaram o meu esforço mas também me questionaram quando em Junho apareci no ginásio com mais 8 kg (depois de 1 semana no hospital com o Joãozinho internado e 2 semanas em casa a cuidar dele). Isso foi duro, mas eu agradeço que sejam duros comigo. Eu preciso disso. Vejam: entrei no ginásio em Novembro com quase 70 kg, baixei aos 65 e depois subi aos 73 kg!!!! 1 mês de grande stress deu em compulsão desenfreada, um frenesim de luxuria por chocolates, pão com queijos gordos e enchidos.

 

Dos 73 kg aos 65 kg foi uma luta... e aconteceu no verão (que nunca é bom para mim). Mas consegui. Depois de Setembro a Dezembro passar aos 60/61 kg (o Natal é daquelas datas que me levam a que me esforce por perder peso... a pressão familiar...). E agora num marasmo com 57/58 kg...

 

Já me questionei tanto! Já pensei em desistir. Já senti que não era capaz! Mas depois aparecem estes impulsos: O Carlos com um plano novo, o Helder a dar-me os parabéns pelo meu esforço e a relembrar-me que na nossa primeira conversa me tinha pressionado e tinha questionado a minha dedicação e empenho ( e na aula da noite, em que eu não estava, me ter elogiado e dito que eu era uma pessoa extraordinária e especial), o meu professor de step com aquele jeito brincalhão brasileiro a chamar-me "grossa" e "jeitosa" e as colegas de ginásio, tão generosas, a dar-me os parabéns pelos resultados.

 

E isso é tão bom! Ajuda tanto...

 

Beijinhos,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 23:12 | link do post | comentar | favorito
mais sobre mim
pesquisar neste blog
 
Julho 2016
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
tags

todas as tags

favorito

...

últ. comentários
Estás como eu... aumenta, aumenta, aumenta... não ...
Rita - envie-me o seu mail e terei o maior prazer ...
As sementes de Chia podem encontrar-se em qualquer...
Onde compram as sementes de chia?
Bom dia!Gostaria de lhe fazer algumas perguntas so...
Gostei do que li, mas tem de ser mais animado. Que...
Bom diaA sua receita é muito boa mas cuidado com a...
A dor...Escrever faz bem. Não passa, não apaga nad...
Já experimentei receita parecida, fica muito bom n...
Posts mais comentados
blogs SAPO