Sexta-feira, 05.04.13

Nem sei bem há quanto tempo não venho aqui... 

 

Está tudo bem. Continuo a fazer exercicio nas máquinas e a ter uma boa alimentação. Estou cada vez mais atenta à qualidade da minha alimentação e não somente quantas calorias tem o que como.

 

Tenho diminuido a ingestão de HC ao longo do dia, com excepção da manhã. Aí não dispenso um pãozinho com manteiga, queijo, manteiga de amendoim ou mesmo Nutella. Como ando a treinar de manhã compreende-se e justifica-se.

 

Tive um treino lixado há umas semanas em que quase desmaiei. Tomei o pequeno almoço como sempre pelas 7h30m e fui treinar pelas 12h sem ter feito um lanche a meio da manhã e isso teve um péssimo resultado. Tive de me deitar no chão com as pernas para cima e comi uma barra XPTO lá no ginásio. Boa, boa, boa. E tinha 580 calorias! Fiquei logo a pensar: "Lá se foi o almoço!" Quando cheguei a casa comi 2 hamburgers de atum (perto de 350 calorias), 1 litro de gelatina Condi (1 litro tem somente 80 calorias) e um café. Teve mesmo de ser que estava a morrer de fome!

 

Desde que comecei a fazer musculação tenho fome de monstro. Chego a  casa e tenho de ter muita força de vontade para não me "amandar" a um pãozinho com manteiga. Optei por ter sempre o almoço já preparado no prato dentro do frigorifico e só comer depois de tomar banho.

 

Tonight, tonight vou postar uns pratos que ando a fazer sem HC. Neste momento estou a usar o MAC (que odeio) porque o Joãozinho ficou em casa doente e "roubou-me" o portátil para ver/ouvir as Musicas da Carochinha. Eu não me amanho nada bem com o MAC do Huguinho.... até tenho instalado um parallels desktop a fingir que é Windows :(

 

Bye babies,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 14:42 | link do post | comentar | favorito
Quarta-feira, 13.02.13

E se eu disser que não é gelatina?????

 

Pipocas.

 

Se forem à procura na net vão ler a informação que o milho tem 370 calorias por 100gr. Mas se comprarem o milho do Continente vão ler que AQUELE milho tem 151 calorias por 100 gr.

 

Como faço eu a sobremesa com 40 calorias?

 

Ponho o milho, 20 gramas, que corresponde a 30 calorias, numa máquina de fazer pipocas com ar quente e nada mais. Depois de feitas ponho 2 colheres de chá de adoçante liquido (cada colher corresponde a 5 calorias) e ponho canela. Como as pipocas estão quentes vão agarrar alguma canela e garanto-vos é delicioso!

 

 

 

Começa a ser cansativo comer gelatina... o que vos parece esta opção?

 

Bjos,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 13:46 | link do post | comentar | favorito
Quinta-feira, 12.07.12

Acabei de ler um post fantástico, para gente assim como eu: Flexitariano

 

 

FLEXITARIANO trata-se de um acrónimo que funde os conceitos “vegetariano” e “flexível”, uma nova tendência nutricional que se aplica a quem privilegia a ingestão de alimentos vegetais, mas permite pequenas concessões como comer também peixe, e até, esporadicamente, uma porção de carne.


Eu como carne 2 vezes por semana, peru ou frango, nos outros dias opto por alimentos que os podem substituir. E como todo o tipo de peixe.

 

Adoro comer assim e sinto-me bem melhor depois de ter deixado de comer carnes vermelhas e carne de porco. Há umas semanas comi carne de porco, muito boa, no restaurante, "O Alentejano" e passei 2 dias com dores no estômago.

 

Quero comer bem, menos carne, fazer escolhas acertadas e não descurar a vitamina B12, comendo coisas que substituam a carne (soja, tofu, seitan, frutos secos, feijão, ervilhas, cereais e lentilhas)

 

Li isto e tenho de partilhar convosco porque é super bom. Grandes dicas! Como substituir leite, carne, ovos...

 

Eu sigo a Sammy Lelaine há mais de 1 ano, no blog  Mais Light do que Nunca e inspira-me imenso a continuar no caminho certo. Ela passou pelo mesmo que eu, de gordinha e magrinha (eu ainda não sou mas vou lá chegar) e começou a fazer escolhas alimentares correctas. Agora vegetariana e "proud of it" é um exemplo de mulher!

 

Beijinhos,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 15:05 | link do post | comentar | favorito
Sábado, 17.12.11

 


Dexter Morgan: I just know there's something dark in me and I hide it. I certainly don't talk about it, but it's there always, this Dark Passenger. And when he's driving, I feel alive, half sick with the thrill of complete wrongness. I don't fight him, I don't want to.
Hoje. sábado posso escrever BALELAS
BALELAS PARA A COMPULSÃO!
SEXTA NEGUEI-TE! NÃO TE DEIXEI TOMAR CONTA DE MIM... Encontrou devagarinho mas não se instalou e pouco ou nenhum estrago causou...
Desforrei-me um pouco mas nem foi por aí além... uma fatia de pão de centeio com manteiga, 1 copo de sumo de laranja natural, 18 M&M e uma gelatina de 10 calorias.
Se imaginar que isto possa contabilizar umas 1000 calorias e foi o jantar não foi um episódio de compulsão. Foi mais um desvario, uma euforia e pronto.
Sábado o peso ao acordar era 60.7 kg (menos 100 gramas que no dia anterior).
Fui ao ginásio, fiz saladinha de salmão, maça, cenoura e alface ao almoço com molho vinagreta e um fio de mel, gelatina de 10 calorias e cafezinho no fim da refeição. Ao lanche 2 marias e uma maça. Ao jantar fiz uma linda quiche de queijo e espinafres, nozes e sementes de sésamo, com ovinhos e um copinho de leite com 1 colher de farinha (esqueçam as natas... primeiro usava natas normais, com mais de 30& de gordura, depois passei a usar natas light e hoje misturo um copo de 200 ml de leite magro com uma colher de farinha e na verdade em termos de sabor não existe diferença nenhuma).
Da quiche ficou ainda metade para amanhã ao jantar. Eu comi uma fatia. Gostei muito, estava muito gostosa mas simplesmente não me apeteceu repetir. Fiquei bem. O maridão trouxe do Lidl uns docinhos gregos de pistacho e comi 1. Também fiquei bem.
A minha forma de ver a comida está a mudar. Aprecio o que como mas já não sinto aquela maluquice de continuar a comer só porque está tão bom, tão bom!
Antes de me deitar estive a experimentar algumas roupas como opções para as festas de Natal e fiquei muito satisfeita com o que vi no espelho. Sem grandes stresses vejo que o meu corpo muda a pouco e pouco os seus contornos.
Hoje a minha cintura tem 81 cm e há 2 anos e 4 meses era de 114 cm. Pesava 90 kg e hoje já peso 60/61. São praticamente 30 kg... perdi 1/3 do meu peso inicial. Ganhei anos de vida e montanhas de felicidade.
Acordar de manhã e vestir-me já não é um pesadelo. Não preciso de me ver ao espelho porque sei que tudo está bem. Não tenho nenhuma roupa apertada, nenhum decote é demasiado pronunciado, as mangas não ficam apertadas nos braços, as calças não marcam a cintura e não sai nenhum pneuzinho (não porque não tenha alguma barriga mas porque as calças, todas as minhas calças, precisam é de um cinto, quando houve alturas em que tive de deixar o botão das calças desabotoado porque só assim as podia vestir)
É ridículo a quantidade de mudanças, externas e internas que estão a acontecer a cada dia que passa! Há 15 dias comprei umas blusas e este sábado tive de ir trocar 1 delas pelo número abaixo... amanhã irei á loja verificar se o n.º abaixo de outra também não será a melhor opção. Não consigo, ás vezes, perceber como pode deixar-me chegar ao ponto em que estava. Como?
Não vale a pena tentar analisar mais essa questão. Resta a resolução de nunca mais deixar que isso volte a acontecer.
Sinto-me bem. Sinto-me feliz.
Que neste natal seja essa a minha prenda. Uma prenda feita por mim, para mim.
Beijinhos,
Sofia
publicado por 80nuncamais às 23:46 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
Quarta-feira, 30.11.11

Relatando, a situação actual é a seguinte:

 

AF - 5 vezes por semana

RA - mau, mau, mau...

 

O maridão foi de viagem no domingo e aqui a gaija resolveu fazer arroz doce como jantar...Arroz doce é a minha sobremesa preferida! E se fosse feita pelo meu amigo M. que se tornou padre católico ainda teria sido melhor. Nunca provei um arroz doce tão bom!

 

Chegou segunda feira e esse é um dos meus dias longos, o serviço aqui em casa, a organização de roupas, contagem do stock para lanches e pequenos almoços e obviamente as compras. Há pessoas que vão ao ginásio 5 vezes por semana, porque não vão ao fim de semana, mas o meu ginásio fecha 2 dias no ano (natal e 1.º de janeiro). O meu ginásio está aberto ao fim de semana e podem crer que não falho. Os dias "off" são geralmente a segunda, por causa de tudo o que já disse e a 4.ª feira porque vou almoçar com o meu tio A. Bem... esta segunda não organizei roupa, não fui ás compras, não lavei roupa... nada. Deitei-me no sofá a pastelar, de roupão a ver programas que dão no canal E que tinha andado a gravar.

 

Eu sei! Totalmente ridículo... E enquanto pastelava fui comendo... 1 embalagem de 350 gr de gomas! Foi o almoço... perto de 1400/1500 calorias, ao lanche comi 1 pão integral com manteiga (ou manteiga com pão...) Quando chegou o jantar fiz um sumo de laranja, cenoura e maça na minha bimby e cafezinho.

 

Na terça feira... pesei-me e quase chorei!nem 61, nem 62, 63, 64... Estava com 65 kg!

 

Eu sou aquele tipo de pessoa que come 3 dias o que quer e engorda 3kg... 4 dias são 4 kg.

 

Terça feira fui exemplar!

 

PA- Copinho de água quente com 1 colher de vinagre de sidra, 1 kiwi e 2 tostas integrais sem manteiga, nem queijo ou fiambres. só as tostas.

 

MM -  iogurte liquido e 2 marias

 

A - 2 barras de substituto de refeição... adoro!

 

Estas são simplesmente deliciosas. Parece que estamos a comer "twix Crunch" mas sem as calorias de verdadeiro chocolate. 2 barras somam 235 calorias

 

L1 - maça e 2 marias

 

L2 - 1 barra de tamaras e frutos secos que se vendem no Lidl... cada uma são 70 calorias

 

Jantar -  Sumo de cenoura, maça e laranja

 

Hoje, quarta feira tive uma alimentação quase igual... com excepção dos 2 croquetes e 1 rissol que comi ao jantar com batatas fritas.

 

É verdade... não o devia ter feito. eu sei disso. Vou explicar como cheguei a este ponto...

 

Hoje, quarta feira a minha bichinha tem terapia do Centro Diferenças, em Chelas. Costumo deixar os putos com a minha mãe na minha casa e quando chego com a bichinha os putos já estão deitadinhos e tudo... mas amanhã é feriado e o maridão chegava hoje de viagem e é claro que quer é descansar. Se fosse levar a minha mãe a casa á noite o maridão ficaria chateado porque não lhe dava atenção e se fosse na quinta feira de manhã o maridão ficava chateado porque se tinha de levantar cedo...

 

Levei-os todos para Lisboa. A pior asneira que podia ter feito. A minha bichinha é sempre um anjo mas aqueles 2 seres... desde pontapés, dentadas, gritos foi de tudo... claro que não os levei ao Mcdonalds (que lhes tinha prometido). Fui para casa e lá me chatearam para fazer os croquetes e rissois. E eu hoje não fiz sopa, nem ia fazer ás 8h40m. Só podia ser isso ou salsichas... Quando estava a fritar croquetes (não consigo que fique alguma coisa de jeito no forno) chega o maridão e senta-se logo á mesa. E eu sentei-me também e acompanhei-os...

 

Amanhã... vai ser de grande concentração para não me desviarem do bom caminho.

 

Peso hoje, ao deitar, 63.2 kg

 

Ainda vai demorar 1 semana até voltar á casa dos 61 kg. mas eu já perdi tanto peso que isso não me assusta. eu sei que o vou atingir de novo e ainda com melhores resultados. Já constatei que quando atinjo um peso mais baixo, aguento-o 1 ou 2 semanas e depois engordo 2 a 3 kg, porque me começo a desleixar e volto ao pão com manteiga... Quando volto ao bom caminho, no fim de 2 semanas fico mais magra que antes.

 

E o natal está aí á porta... tenho de perder peso agora porque eu sei que não vou resistir ao bolo inglês, chocolates e camarão com maioneses. As farófias...esse é o doce que todos pedem que eu faça... é assim como a minha assinatura. Farófias com leite creme, polvilhadas com canela e pedacinhos de amêndoa torrada.

 

A minha cunhada faz o Molotof e a mousse de chocolate.

A minha tia faz bacalhau com natas.

A minha prima faz um semifrio de ananás.

A minha mãe faz cogumelos recheados... fantásticos!

 

E só a minha mãe, eu, o maridão e o tio A. é que comemos os cogumelos... o resto da malta está a atacar vorazmente a carne assada no forno com batatas!

 

Tenho usado muito a técnica da Visualização e tenho um mantra que vou dizendo para mim mesma e é "Ó meu Deus, estás tão magrinha!" e repito e volto a repetir. Aí só umas 10 a 15 vezes.

 

Vocês devem achar que eu sou louca e é mesmo verdade.

 

Peso 63 kg! Quando disse ao meu marido que queria chegar aos 55 kg, tinha aí uns 80 kg, ele nem percebeu 55... Só ouviu 65. E ficou chocado quando confirmei os 55 kg como meta.

 

Já esteve tão longe... quando tinha 89 kg parecia que 70 era uma meta inalcançável. Já todos tinham desistido de mim e confesso eu também... sempre pesei uns 60 kg... 2 acima, 2 abaixo.

 

Ninguém pensou que eu iria voltar a pesar 60 kg. E estavam todos enganados.

 

Há 14 anos decidi deixar de fumar, depois de fumar 1 maço por dia durante uns 7 ou 8 anos. E consegui! Fumei o meu último cigarro num domingo... demorei 5 dias... de terça feira a domingo venci uma dependência... o pior foi que a compulsão alimentar começou a manifestar-se com maior regularidade.

 

Mas consegui deixar de fumar. nestes últimos 2 anos consegui perder mais de 25 kg. E agora engordei um bocadinho... que se lixe! Eu sou gaija para daqui 1 mês ter menos peso ainda que antes.

 

Já comecei a visualizar-me a chegar á festa de natal na minha querida sogra e brindar e ser feliz, muito gira.

Gira? Giríssima!

 

E dentro de algum tempo chegarei aos 55 kg. E não sendo isso que me falta na vida para ser feliz, digo que será algo que me fará ainda mais feliz. só de pensar na roupa que vou poder usar... tenho em mente transformar um casaco de pele de coelho castanho escuro em colete e usar um cinto bem largo por cima... um vestidinho bem feminino... meias pretas e sapatos lindíssimos, com salto vertiginoso e acompanhar o maridão em qualquer jantar, com amigos, colegas de trabalho. Sei lá!

 

pareço fútil? lamento...

 

Acho que é importante ter um objéctivo, mas um objectivo com um plano, porque sem um plano o que queremos ter/alcançar é só um sonho...

 

E eu, que durante anos, tive conversas imaginárias comigo mesma dentro da minha cabeça, só quero ouvi 1 voz. E quero aquela que me incentiva, que me elogia, que me dá valor. Essa é claro que sou eu. mas anda ainda em guerra com um outro eu... o meu "dark passager"

 

Vou finalmente dormir...

 

Beijinhos a todas as pessoas que me leiam e força coragem.

 

Lilith adoro-te e vou agora mesmo concentrar-me e visualizar tudo a resolver-se. Sem dor, sem incertezas.

 

Um abração,

Sofia

 

 

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 22:53 | link do post | comentar | ver comentários (5) | favorito
Sexta-feira, 09.09.11

A pedido da Helena vou passar a escrever algumas coisas sobre a minha alimentação, facto essencial na perda de peso, aliada com exercício fisíco, é claro.

 

Pequenos almoços

 

1. Kiwi, 2 tostas de trigo integral com queijo para barrar. O queijo pode ser - marca Fresquinho light/lidl da marca lidessa, vaca que Ri light (cada 24 calorias), iogurte liquido light (marcas - pingo doce morango com cereiais, sveltesse limonada, continente limão são os meus preferidos). 60+40+25+55 - 180 calorias

 

2. Flocos de aveia, 1/2 de 1 banana da madeira, canela, 1 colher chá de mel, sumo de limão, 1 mão de frutos secos variados e iogurte (liquido, de sabores, natural mas de preferencia com no max 55 calorias) ou leite (magro). É a minha opção quando treino logo de manhã... +/- 350 calorias. Fiz um post sobre isto em mais detalhe. Ler aqui.

 

3. Leite magro, Fatia de pão integral (igual em calorias ou branco mas com maior quantidade de fibra) com 1 fatia de queijo com 50% menos de gordura (implica que cada fatia tem 40 ou 44 calorias, ou seja metade do que tem  uma fatia de queijo de qualquer marca, mas que não seja menos 50% de gordura. O preço é o mesmo!) ou 1 ou 2 fatias de fiambre de perú ao frango (dica - O pingo doce tem embalagens de fiambres muito mas muito bons, já experimentei muitas e é mesmo do melhor que existe no mercado. Bemmmm o fiambre naturissimo da Nobre é o melhor... mas é 2 a 2x e meia mais caro. Uma das coisas que contribui para escolher a marca Pingo Doce é rotulo com as calorias por fatia... Se comprarem Perú com alho, que eu adoro, cada fatia tem 5 calorias... eu como 4 fatias ao pequeno almoço - 20 calorias) 82+140+42 (queijo) ou 20 se for fiambre - 140 a 164 calorias

 

4. Sumo de laranja natural, ou industrializado (é uma opção menos saudável mas é melhor que leite com chocolate...). Sugiro Pingo Doce, embalagem de 2 litros. 82 calorias por cada 200 ml. Igual n.º de calorias que existe na mesma quantidade de leite magro. A acompanhar umas tostas/3 bolachas marias. 82+40/60 - 122 a 142 calorias

 

A minha dica sobre o pequeno almoço é tentar beber meio copo de água com umas gotas de limão... custa mas o sistema agradece (perceberam?) Uma café no principio também ajuda porque te corta a vontade de comer... como o gosto é intenso. E eu também opto por lavar os dentes antes do pequeno almoço e não depois ( o que faz muito mais sentido porque durante a noite não salivas tanto e a saliva é produzida pelo organismo para a higienização da boca).

 

Outra dica sobre o pequeno almoço é acabar com os cereais industrializados... aqueles com chocolate, mel, arroz tufado, bolinhas de mel (a minha perdição) porque têm imenso açucar e sal! São muitas vezes pobres em fibras. para quem não gosta de flocos de aveia pode procurar uma coisa mais industrializada (evil) com cereais integrais. Indico os MULTI-CHERIOS, atenção não são os cherios normais!

 

Ao longo destes 2 anos fui descubrindo que me custa cada vez menos fazer escolhas mais acertadas, mais saudáveis e que não é preciso prescindir do que gostamos, na sua totalidade.

 

Eu venho dos 89 kg (IMC 41- obesidade mórbida) e nessa altura eu adorava leite com chocolate. e não era 1 colher de sobremesa... eram 3 colheres de sopa de chocolate e 1 colher de de açucar misturada num bocadinho de leite, para fazer uma papa e depois mais 400 ml de leite meio gordo, aquecido no micro-ondas. E depois comia uma fatia de pão da altura de um polegar com manteiga e 1 ou 2 fatias de queijo .

 

Fazendo contas - leite - 250 calorias, açucar em que a cada grama corresponde 4 calorias, para aí umas 70 calorias, pão 180 calorias, manteiga 40 calorias, 2 fatias de queijo 164 calorias. Total - 474... e falta o chocolate em pó... 1 lata só dava para 1 semana... mais coisa menos coias - 200 calorias. Só o meu pequeno almoço rondava as 600/700 calorias.

 

Isso é metade das calorias que eu consumo por dia actualmente.

 

O calculo da taxa de metabolismo basal é fundamental. A quantidade de calorias que o corpo necessita diariamente para funcionar depende do peso, altura, idade e nível de actividade fisíca de cada pessoa. É possível encontrar sites onde se podem por os nossos dados e receber uma resposta imediata. Existem várias tabelas, mas ficam mais ou menos ela por ela. A minha ronda as 1350 calorias diárias.

 

Escrevi há já algum tempo um post sobre isto. Clicar aqui.

 

Minha cara Helena, espero que isto te ajude um pouco, bem como a outras pessoas que sigam o meu blog. Em caso de dúvidas pesquisar a net. Eu não me canso de o fazer. Existem muito boas propostas de pequenos almoços saudáveis. Seguir blogs de nutrição é também uma boa opção. Eu faço-o e descubro sempre coisas novas.

 

Um abraço. Tenho mesmo de me ir deitar... são quase 4h da manhã e o dia começa as 6h25m... mas como me deixei dormir no sofá entre as 23h e as 2h da manhã...

 

Sofia

 

 

publicado por 80nuncamais às 03:07 | link do post | comentar | ver comentários (3) | favorito
Sexta-feira, 02.09.11

66 kg

 

Cheguei a  casa já eram 20h eo Joãozinho farto de esperar deixou-se dormir no sofá! parecia um anjinho... coisa que definitivamente ele não é! os mais velhos estavam a jantar, a Raquel, claro, sozinha, sem ajuda e o Pipo com a minha mãe a dar-lhe garfadas á boquinha... ainda dizem que as crianças com Trissomia 21 dão trabalho... A minha menina a criar é que menos me tem dado trabalho, isso sim!

 

Foi dos 3 a que aprendeu que cócó só mesmo no bacio... ainda não tinha começado o treino do bacio á séria e já só fazia de manhã ou antes de ir para a cama cócó no bacio. O treino á séria, para mim, é tirar a  fralda todo o dia. E á Raquel com um aninho e 5 meses comecei a sentar no bacio logo quando acordava, antes de tomar banho e depois de lhe lavar os dentes à noite. Mas durante o dia usava fralda... o controlo dos esfincteres está ligado também com a motricidade e a Raquel só começou a andar sózinha, sem ajuda, com 22 meses. Aos 17 meses já andava agarrada ás coisas. lembro-me de ficar muito entusiasmada porque havia uma menina na sala da creche, com a mesma idade, a Francisca, que estava no mesmo patamar da Raquel. Mas passado 1 mês, no natal, a Francisca já andava perfeitamente e a Raquel começou a andar em abril.

 

Uma das grandes alegrias da minha vida foi quando um dia eu estava no meu quarto e a Raquel aparece-me no quarto, a andar, agarrada a uma cadeira. E eu não a tinha ensinado a fazer isso. Ela na escola andava com um carrinho com esse tipo de apoio de um lado para o outro, mas eu não tinha isso em casa e ela resolveu fazer isso com uma cadeira da mesa de jantar.

 

É incrível a quantidade de momentos inigualáveis e cheios de significado ocorrem na nossa vida e como deles nos esquecemos.

 

Isto era só um aparte... o que vos queria falar é sobre o meu peso. Saí na quarta feira com 65.5 kg de casa com destino ao Porto. Almocei num restaurante indiano em Setúbal e eo maridão sai-se com esta - "Não levas a balança contigo, pois não...?" É pá! Eu bem sabia que me tinha esquecido de alguma coisa! LOL

 

No Porto lá saboreei a minha francesinha, os pequenos almoços de Hotel, tanto na quinta como na Sexta foram de abuso, mas nas restantes refeições foi tudo light... na quinta ao almoço foi 1/2 sandes no Subway e ao jantar, no Capa Negra, uma saladinha de frango com alface, tomate, cenoura e 5 azeitonas, molhinho nem pensar... pedi, pff, salada sem molho e eles foram simpáticos e trouxeram-me azeite e vinagre num galheteiro. Temperei-a ligeiramente e senti-me bem, mais satisfeita por vencer a tentação do cardápio do Capa Negra (famoso por ser o 3.º melhor restaurante para se comer um francesinha). O maridão comeu Bife á Capa Negra, com batatinha frita (da verdadeira, da boa, que eu dei uma trinca), com espargado (idem, idem, áspas, aspas) arroz (claro que não provei) e uma mousse de chocolate (que segundo ele estava fenomenal e leve - também não provei e por isso não sei se é verdade, mas o maridão é entendedor de sobremesas, especialmente de mousses de chocolate e diz que está no seu Top 5).

 

Hoje, passei pelo Campera e optei por comprar uma caixa de Sashimi misto (salmão, atum e peixe manteiga). Só proteina...

 

Quando cheguei a casa fui logo pesar-me (depois do cumprimentos da praxe, claro) e a balança deu-me 66 kg.

 

Portanto, ganhei 500 gr nestes 3 dias de férias. Amanhã é lançar-me a sério no  ginásio! Terça feira já terão ido embora estas 500 gr que não me pertencem...

 

Já aqui tenho avançado com a data de começo da minha RA (1 de Setembro de 2009) e quero avisar que no 1.º aniversário tinha perdido 18 kg e agora pelo 2.º aniversário foram já 23 kg. Entre o 1.º e o 2.º aniversário foram 5 kg. É verdade, no 1.º aniversário perdi bem mais peso mas estou feliz com este resultado. Não mantive, não ganhei... perdi peso, isso sim. Estou feliz. E se dentro de um ano vos poder dizer que perdi mais 5 kg será um motivo de felicidade ainda maior.

 

A vitória é sempre possível atingir desde que não deixemos de lutar. Só quando baixamos os braços e desistimos é que somos derrotadados. Se eu cair... se eu estiver a perder a luta... eu vou erguer-me novamente. Porque eu sei que sou capaz. Se já perdi 23 kg é porque nunca desisti do meu sonho... eu quero, eu vou ser magra.

 

Hoje no Campera havia uma coisa comum em todas as lojas - espelhos maravilhosos e juro que disse ao meu marido que queria levar um desses para casa, porque eu parecia tão magra neles e ele disse-me - "Não pareces, tu és... tão magrinha!"

 

Sabem há quantos anos eu não me sentia tão bem no meu corpo?

 

Um abraço apertado,

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 23:30 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Segunda-feira, 15.08.11

67.1 kg

 

Estou super fã do programa "Cook Yourself Thin" da Sic Mulher. Aliás, há poucos programas que não sejam bons (com excepção do Dr. Phil que eu acho aquilo horrível e super deprimente).

 

 

A permissa é encontrar alternativas mais saudáveis e menos calóricas de pratos bem apetitosos tendo em vista descer 1 n.º de roupa em 6 semanas. São 3 apresentadoras, giras e divertidas, que convidam uma mulher que quer perder peso a ir ao programa. Essa pessoa tem pratos favoritos que são hipercalóricos, chegando às 3000/3500 calorias diárias. Elas propõem encontrar uma alternativa que seja também saborosa para além de saudável. E reduzir para 1300/1400 o total de calorias desse conjunto de r4feições diárias. Passadas 6 semanas vão a casa dessa pessoa ver como está. E claro que baixaram de peso e vestem 1 número de roupa abaixo.

 

existem ainda os livros...

 

    e  

 

o meu Kindle morreu em Julho mas felizmente já vem outro a caminho. E vou colocar lá estes livros...

 

Fiquei impressionada com uma receita que elas fizeram, uma espécie de tarte mas com uma base de batata em vez de massa quebrada. O recheio é cogumelos com espinafres estufados com cebola, e misturam-se numa tijela com 4 ovos e 1 copo de leite (e não natas). aqui fiz uma alteração, juntei 5 fatias de queijo com 50% menos calorias e não coloquei queijo por cima para gratinar.

 

Primeiro elas ralaram as batatas mas eu tentei e não consegui fazer assim. optei por cortar com a faca como se fosse para fritar e depois cada uma delas cada cada vez mais finas. Põem-se num pirex com uma colher de azeite e pimenta e vão ao forno até ficarem pegadinhas e poderem receber os outros ingredientes. Forninho até alourar e depois acompanhar com uma salada. A minha salada foi pimento vermelho com cebola temperada com vinagre de cidra e azeite com folhas de manjericão. O maridão não aguenta pimento á noite e por isso substitui por tomate e em vez de manjericão usei orégãos.

 

Fiz umas contas por alto e dá mais ou menos isto:

 

batata - 180 (batata - 90 cal por 100 gr)

 

espinafres -  44 (espinafres - 22 cal por 80 gr)

 

cogumelos - 180 (cogumelos - 36 cal por 100 gr)

 

ovos - 186 (ovos - 155 cal por 100gr - 30 gr x 4 -  120 gr)

 

queijo - 252 (6 fatias de queijo x 42 cal)

 

leite magro - 82 (82 cal por 200 ml)

 

azeite - 186 para estufar e temperar a salada (azeite -  62 cal por colher de sopa)

 

Somando tudo - 1100

 

A minha porção era 1/6 do pirex o que dá 185 calorias. Comi na salada meio pimento e 1 quarto de cebola que não deve ser mais que 40 calorias, mais coisa menos coisa.

 

No total foram 225 calorias. estou completamente saciada e sim é uma refeição saborosa, completa e mesmo com os hc da batata acho que é uma boa opção para o jantar.

 

 

O que acham?

 

Boa noite,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 23:45 | link do post | comentar | ver comentários (15) | favorito
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Estás como eu... aumenta, aumenta, aumenta... não ...
Rita - envie-me o seu mail e terei o maior prazer ...
As sementes de Chia podem encontrar-se em qualquer...
Onde compram as sementes de chia?
Bom dia!Gostaria de lhe fazer algumas perguntas so...
Gostei do que li, mas tem de ser mais animado. Que...
Bom diaA sua receita é muito boa mas cuidado com a...
A dor...Escrever faz bem. Não passa, não apaga nad...
Já experimentei receita parecida, fica muito bom n...
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