80 nunca mais!

O meu joelho em fisioterapia

80nuncamais — Thu, 07 Jul 2016 15:47:00 GMT

O Pinhal Novo é tão pequenino que a minha fisioterapeuta é filha de uma das minhas colegas de ginásio! E claro que não podia ser de uma colega qualquer tinha de ser de uma daquelas que eu gosto mais... Incrível! Parece estranho que depois de tantos anos de treino, o que me levasse a parar de treinar tivesse acontecido no ginásio mas não! Um dia, de férias, desci umas escadas e senti uma dor no joelho direito, apartir desse dia, cada vez que treinava, sentia dores intensas durante vários dias

Deixei andar... Só quase 2 anos passados estou a fazer fisioterapia. Tenho 3 sessões, faltam 12, coisa pouca... Vamos ver como corre! Beijinhos, Sofia

Se houvesse um buraco...

80nuncamais — Wed, 29 Jun 2016 12:18:00 GMT

Se houvesse um buraco... enfiava-me já nele!

Acordei, pesei-me e ..... onde está o buraco????

72,6 kg

E pronto, é isto.

Já não peso 56 kg, já não sou "magrinha e feliz", estou "inchada", "balão", o que quiserem... G, sim, G.

E mais não digo.

E um deslocamento de rotula...

coisas... coisas, tantas, tantas que vos podia contar, era uma bola de neve e choravam tanto quanto eu

A saúde, a falta de, a vergonha e a falta de vergonha e lembrar-me quando pesava 90 kg

80nuncamais — Tue, 21 Apr 2015 11:31:00 GMT

Há uns anos atrás houve um médico numa clínica particular onde fui que dizia mal e mal dos seguros de saúde e ter Medis era ser como ir à caixa (médicos de centro de saúde) mas HOJE preciso de uma consulta de especialidade, telefonei, usei o seguro de saúde e tenho consulta ainda HOJE às 16! A verdade é que só se tem aquilo que se ser se podermos pagar. Por isso ter saúde, cuidados de saúde é hoje um luxo, um privilegio e não um direito de cada cidadão. Onde isso me deixa? Grata por poder ter é uma certa vergonha por tantos que não podem

Não é a mesma vergonha que me faz ter roupa no closet com etiquetas e que nunca vesti.... Porquê? porque ainda tenho vergonha de vestir porque não gosto de me lembrar que quando estava grávida do João, 7 meses grávida haviam pessoas que não sabiam que eu estava grávida... E aquela vez que fui às compras e me mandaram ir para a caixa de grávidas e o João ja tinha quase um ano e eu passava dos 90 kg? É porque porque eu era tão gorda, mas tao gorda que nem se notava... Nem de uma forma nem de outra... Esta é a vergonha de quem cresceu com tão pouco e hoje com tanto sente culpa, mas sem culpa nenhuma...

Beijinhos, babes

As saudades que tenho de ti...

80nuncamais — Tue, 31 Mar 2015 11:04:00 GMT

Esta noite sonhei contigo... Vai fazer já está semana um ano que te foste e ainda não ultrapassei está dor intensa que sinto cada vez que penso em ti. Esta noite no meu sonho estávamos na universidade... Mas desta vez era na mesma faculdade, eu já não estava no iscte e tu não estavas no iscsp. E encontrei o Mario, falei com ele e falámos de ti. E eu disse que tinha pena de não te ver e não estares mais com ele. E enquanto falávamos, no meu sonho, e o Mario falava nas saudades que tinha tuas, percebo que ele fala de ti longe e com saudades porque morreste e eu percebo que morreste mesmo. Não é só ele que não está contigo, não sou só eu que não estou contigo... És tu que não estas connosco. Nunca mais estarás connosco. E quando acordo e faço o pequeno almoço para os meus filhos penso nos teus filhos. Eu tenho 3 filhos e os teus 3 filhos não te têm a ti. O Mario já não te abraça à noite, os miúdos não te beijam e descobri mais uma vez que o tempo é curto e não chega nunca o tempo certo, a ocasião certa para dizer um amo-te. E percebo que um abraço tem de ser mais apertado nos meus filhos porque te queria abraçar a ti e por isso abraço quem mais amo. Se passo pelo facebook e vejo a tua foto dói, e aí percebo poque as pessoas escrevem mensagem no facebook depois dessas pessoas morrerem... E depois de tanto tempo de não escrever no meu blog venho aqui, e escrevo sobre ti... Fazes-me falta Sá, dói tanto...

As minhas novidades

80nuncamais — Sat, 07 Dec 2013 13:00:04 GMT

1.º não me lembro da password para mudar a barra de peso ali em cima.

O meu peso actual vai oscilando entre os 54 e os 56 kg. Hoje ao acordar eram 55.3kg

2.º Depois de ter a pneumonia e o abecesso no pulmão só voltei ao ginásio em Novembro.

Só faço 2 a 3 aulas por semana

3.º amanhã vou a uma maratona de 3 horas de spinning ;)

Sinto-me abençoada por tudo o que tenho e feliz por todos estarmos bem

Um abraço enorme

Depois de casada e com tantos filhos surge a nostalgia

80nuncamais — Fri, 02 Aug 2013 01:06:36 GMT

Pois é... tantos anos de casada (11) e tantos filhos (mentirinha, são só 3) e dá-me para me lembrar com um sorriso malicioso de coisas malandrecas que fazia ao meu marido quando ainda éramos novos e novos juntos!

Coisinhas assim como por-lhe as mãos na barriga e nas costas no inverno! Aninhava-me a ele, logo eu que não gosto nada de dormir agarrada e pumba catrapumba tocava-lhe com as mãos ou os pés (gelados, mesmo muito gelados) e ele soltava gritos que só me davam vontade de rir às gargalhadas...

Eu era mesmo mazinha... era, era... sempre me deitei primeiro que ele, sou sempre a primeira a despachar-me e então quando ele chegava à cama, deixava-o deitar-se e apagar a luz e depois fazia-me de sonolenta e sonsa dizia que tinha sede ou que tinha frio nos pés e lá ele se levantava e ia buscar água ou meias (às vezes até me calçava as meias).

Hoje lembrei-me destas coisas...

;)

Good night babies

Engraçado, ele acaba de apagar as luzes do quarto e dá a volta à cama só para me acender a luz da mesa de cabeceira porque vê que estou a escrever este post. Tão fofo!!!!!

pneumonia

80nuncamais — Wed, 24 Jul 2013 10:49:46 GMT

Estes updates são cada vez mais alarmistas... afinal não era um nervo inflamado intercostal, nem uma simples infecção pulmonar mas antes uma bela de uma pulmonia... e um abcesso no pulmão atrás do coração que só foi detectado porque o pneumologista me mandou fazer 2 tac's e aí apareceu mais que justificada a razão de tanta dor e incapacidade.

Agora a parte caricata: mal entrei o médico pergunta-me pelo maridão... "Porquê tenho uma coisa muito grave?" e ri-me... ahahahahahahah!!!

Pois ele queria-me internar! Mas consegui demovê-lo. Saí com antibiótico para 20 dias e não tive de ficar 8 dias internada no hospital a receber medicação intra-venosa. Quando cheguei ao carro e telefonei ao Hugo dei graças pelo avanço da tecnologia ainda não bater as leis da entropia... ehehe, o rapaz gritava que se desunhava e queria por força que eu ficasse internada.

Fiquei transtornada: nada de treinos... passei pelo ginásio para falar com o meu instrutor e foi muito lindo! LINDO!!! Toda a gente no ginásio me viu a chorar... pois é verdade: se não posso treinar fico triste e desesperada. Chorei tanto... e tudo para chegar a casa e não chorar com o Huguinho e as crianças a verem.

Bem... fiquei assustada mas já estou melhor e vou ficar óptima. Este optimismo é que não me deixa. Gaija que é gaija não verga... o pior é o maridão andar sempre em cima de mim para saber se estou bem. Poxa, homem, acalma-te lá!!!

Bye babies

Not a baby blog

80nuncamais — Sat, 13 Jul 2013 00:02:22 GMT

Isto não é um baby blog, mas se não partilho isto acabo por rebentar!

As férias vão na 4.ª semana e faltam sensivelmente mais 9 semanas de férias até começarem as aulas, o que significa que até 15 de setembro eu e as crianças estamos a viver uma relação simbiótica total ;)

Por isso mesmo, algumas tarefas começam a tornar-se simplesmente rotineiras... uma delas é ver cócó e lavar rabinhos... ehehehe. Consigo reconhecer os meus bichos pela forma como choram, como chamam por mim, de noite a respirar e de luzes apagadas e sempre lhes reconheci diferenças na própria casa de banho.

Sem entrar em grandes pormenores, já basta o que basta e este post vai tornar-se o mais escatológico já escrito, perguntei ao Joãozinho porque tinha de fazer cocós tão grandes... ao que ele me respondeu de forma séria: "É o que eles fazem, mãe, é a vida deles, é crescer."

Não sei como ele apanhou isto mas reconheço que muito possivelmente terei algo a ver com isto, eu ou outro adulto que apresenta a realidade como a realidade com a aceitação de quem reconhece que não há mais nada senão o que é, o que é.

Enfim, não era bem o que esperavam ler... temos pena! Ou melhor ainda, tenham pena desta gaija que anda a desempenhar muitos papeis próprios de uma fotonovela mexicana sobre pessoal doméstico: sou cozinheira, empregada de limpeza, motorista, explicadora e ainda jogadora de jogos WII, PSP, PC... não esquecendo pessoal de piscina e jardinagem.

Para aligeirar o post posso falar que a Raquel mandou um dos bonecos para a piscina para ele aprender a nadar e eu e o Pipo fomos hoje apanhar tomates plantados por nós mesmos e que foram depois comidos ao jantar.

The End...

infecção pulmunar

80nuncamais — Sun, 23 Jun 2013 10:15:38 GMT

Mais uma infecção pulmunar e 1 mês de pouco investimento no ginásio.

Pelo meio ficam os 2 dias que tive de sair do ginásio porque não aguentava com dores na área dos pulmões... aqui se apresenta a possíbilidade de asma e um toque na pleura que se revela nas infecções pulmunares da vossa amiga...

Com um casamento à porta dentro de 7 dias estou uma lontra! Enfim... o que me consola? O vestido é giro e os saltos são altos... as unhas graças ao Daniel estão lindas (acham estranho ter um gaijo a fazer-me as unhas????), a maquiagem favorece-me os olhos e a boca abre-se num sorriso que faz desaparecer a possibilidade de não ser a gaija mais gira aos olhos do maridão!

O que pode uma gaija pedir mais?

Não ter expectoração, não ter dores não era mal pensado...

Bye,

Sofia

Grande treino

80nuncamais — Sat, 08 Jun 2013 11:52:13 GMT

Hoje foi mais um dia de treinos de musculação... verdadeiramente excepcional!

Apesar das criancinahs agarradas às pernas e a tentação de ficar aninhada com o maridão quentinho na cama lá me arrastei para o ginásio. Sei bem que voltar depois de vários dias sem fazer musculação custa horrores. Ontem não fui treinar e outro dia sem o meu treino ia rebobinar a minha mente para aquela zona negra "não consigo, estou fraquinha, tenho vergonha". Por isso fui e ainda bem.

Amanha há treino de spinning com o meu instrutor de musculação, mas vamos lá ver, spinning não é o mesmo que treino nas máquinas. Não dá o "rush" que te traz conseguires mais uma vez fazer 90 kg no leg press, ou fazer 3 sets de 15 bicipes curls intervalados com outros tantos sets de upright row com os meus alteres de 4 kg.

E gosto particularmente de não desistir, do meu instrutor não me deixar desistir e ainda mais... gosto que ele saiba que eu não desisto!

Enfim, meninas... musculação é que está a dar!

Bye,

Sofia

será que ganhei uma amiguinha de treinos????

80nuncamais — Thu, 06 Jun 2013 13:02:36 GMT

Apesar do meu instrutor dizer que eu n\ao preciso de uma pessoa para treinar ao meu lado para me desafiar eu gosto de treinar com outra(s) pessoa(s).

E isto do desafiar percebe-se que ele já me dá o desafio, o mesmo quer dizer picanço que chega e sobra (é que n\ao há nada mais desafiador que ele dizer "e consegues'"). Hoje houve uma rapariga da minha idade (pareço mesmo a minha avó de 90 anos... ehehehe) que aceitou ir fazer uns exercícios comigo e é claro que o Carlos n\ao se conseguiu conter... eu digo-lhe sempre para ele ir com calma mas invariavelmente quem treina comigo só o faz uma vez! Eu podia levar isto a peito mas a verdade é que ele afugenta qualquer pessoa. Entra logo à bruta.

Hoje apanhámos a Patrícia a treinar "Leg Press" com 20 kg... e ele teve de fazer 1 comentário... a picá-la e obviamente a ir buscar mais pesos para os exercícios dela. E ela fez e depois seguiu comigo para os lunges com step e pesos, as fantásticas e maravilhosas pranchas e os abdominais... que biolência!!!!

Aparentemente a Patricia n\ao se assustou com os 90 kg que uso no Leg Press, n\ao correu dali para fora a meio dos lunges e fez todas as pranchas e abdominais! Será que isso quer dizer que vou ganhar uma companheira de treinos?

Isso era fenomenal. Pode ser que assim volte a correr... ela n\ao só gosta de correr como corre bem. A Patrícia corre MUITO!!!! É uma maravilha vê-la correr.

Estou entusiasmada, nota-se, né?

Um abraço,

Sofia

Começar a dar menos...

80nuncamais — Thu, 06 Jun 2013 10:34:49 GMT

Cheguei à conclus\ao que tenho de começar a investir/dar menos... que mania que tenho de me entregar toda a tudo o que faço. Que mania de achar que toda a gente está quase lá em cima nos 100%. Que mania tenho eu que só sou EU, que só sou sincera e verdadeira quando me entrego totalmente a alguma coisa... Que mania de perfeiç\ao é esta?

Eu mais que muitas pessaos sei o quanto o ser humano é falível... eu sei que todos temos falhas e defeitos e feitios, mas porque n\ao sou capaz de aceitar os meus? Cheguei hoje a casa depois de deixar as crianças na escola e aqui estive a passar a ferro (ODEIO. ODEIO. ODEIO. Prefiro lavar 3 wc cá de baixo e os 2 tabuleiros de areia da minha gata que passar a ferro) e a pensar que ia faltar ao treino com o meu instrutor, porque estou muito cansada (ontem fui treinar depois de quase 3 semanas parada) e não sei se tenho coragem.

Eu quero faltar mas n\ao tenho coragem de o fazer. Depois ele encolhe os ombros (o meu instrutor) e quem fica mal, assim por dentro, sou eu.

"Se queres, queres e n\ao fazes, de quem é a culpa?"

Basicamente é isso que leio no encolher de ombros dele.l Portanto... vou treinar!

Bye babies,

Sofia

O exercicio fisico ao fds

80nuncamais — Sun, 12 May 2013 14:57:52 GMT

Sábado foi um dia espantoso de grande treino. Fui para a sala de Cardiofitness e vim de lá !arrebentadinha"!

Corri... sim, voltei a correr, mas levezinho... fiz remo, fiz as máquinas, trabalhei bíceps com alteres, fiz pranchas, elíptica, máquina de step. Foi bombar, bombar, bombar.

Na máquina de step fui forçada a passar para o nível 28 e durei pouco mais de 8 minutos, tendo parado aos 6 minutos e recomeçado 20 segundos depois. Quando cheguei aos 8 minutos literalmente fui-me abaixo. Já não dava mais! No treino de sexta feira fiz 15 minutos no nível 19 e não tive problema algum, mas sábado vi que o nível 28 é mesmo muito mais difícil. Mas gostei! Quanto mais difícil é maior gratificação se tem quando se consegue. No próximo treino faço mais tempo. É uma promessa!

Domingo, hoje mesmo, fui fazer a aula de spinning e consegui fazer 3 sprints bestiais. Nunca tinha feito nada igual, juro!

"Que biolência!"

Claro que saí contente. Mas com uma fome. Esganada fiz uma pizza caseira com molho de tomate misturado com oreganos, cogumelos, ananás e queijo mozarella light. Comi um iogurte grego de morango nada light (180 calorias nem mais).

Como ainda tinha lá um ratinho fui estender a roupa e quando voltei bebi um café que o maridão me fez. Deixei-o a levantar a mesa, ehehe e quando cheguei de estender a roupa ainda ele coitadinho me fez um café. Há muita exploração doméstica minha gente!

O dia parece curto para tanto que há para fazer: trabalhos de casa com o Pipo (o papá faz com a Raquel), roupa para lavar, secar e arrumar nas gavetas. Hoje é também dia final de transferência de inverno para verão e estou até às orelhas de roupa para arrumar no sotão. Ainda quero fazer camas, limpar wc's (só 3 que o do sotão fica para outro dia), passar a ferro... ai, ai, ai.

O jantar vai ser fenomenal porque vou fazer quinoa com cogumelos, passas, amendoas, tomate e coentros. Comprei um vinagre balsâmico de Modena, um toque agridoce que eu adoro na comida e estou já a babar.... Vocês sabem o quanto me desagrada comer carne por isso ainda bem que o maridão que é carnívoro também tem uma costela vegetariana. Para terminar uma manga de avião, doce e fresca como eu gosto. Depois coloco aqui fotos do jantar.

O melhor é mesmo depois, aninhadinha no sofá com o maridão a ver qualquer coisa na televisão e trocar miminhos e segredinhos entre o doce e o picante... Porquê será que a cama e a mesa têm tanto em comum? Não sei...

A vida é bela!

Um abraço,

Sofia

Ninguém acredita nisto!

80nuncamais — Fri, 10 May 2013 00:35:38 GMT

Nesta última semana houve 2 pessoas que me disseram que estava a ficar gorda...

O meu peso está a rondar os 62 a 63 kg. É verdade que estou longe dos 55 kg que tive em setembro, mas devo dizer-vos isto: eu com 55 kg fico feia... o corpo fica bem mas a cara... acho que entre a cara e o cú prefiro a cara.

Além de que eu gosto do meu rabo como está. Para mim gaija que é gaija tem rabo, pernas, mamas. Não percebo muito bem essa das americanas andarem a perguntar se a roupa faz o rabo maior ou não.

Gaijas giras mas mesmo giras americanas com rabo generoso: JLo e Kim Kardashian. Mas há alguém que duvide?

Enfim... como disse hoje ao meu instrutor quando tinha 90 kg ninguém dizia que estava gorda e agora ninguém se cala. Se calhar tinham medo que eu com 90 kg me sentasse em cima deles!

Solução apresentada pela vossa amiga, comer zero hc durante 15 dias (programa da nutricionista Ágata Roquette) e era tiro e queda. Claro que assim não podia treinar porque não tinha força para tal. Não estão a imaginar andar a puxar ferro com os meus níveis de açucar baixos, baixinhos....

Portanto, o ponto da situação é este, o meu instrutor acha que 58 ou 59 kg é o peso mais indicado para mim. Eu gosto mais dos 57 kg. Portanto, a minha alimentação que tem sido por demais abusiva (gomas, gomas e mais gomas) vai levar uma volta. Pequenos almoços deixam de ser mini croissant com nutella e voltam a ser: kiwi, tostas integrais com queijo filadélfia light, iogurte e um café. E as minhas papas de aveia para os dias em que treino logo Às 9h30m não podem faltar.

A minha cintura vai diminuir de certeza. Porque eu só gostava de ter uma cintura. Só isso! Gosto das pernas, dos braços, está tudo óptimo. Até o peito está melhor.

Meninas: façam musculação. Eu juro que ficam espetaculares. O meu rabo está duro que nem uma pedra de fazer tantas elevações de pernas com cargas que chegam aos 95 e 100 kg, squats, pranchas incríveis. Os meus braços precisam ainda muito trabalho mas por incrível que pareça de 29 cm bicipe no ano passado, e a pesar 55 kg, tenho hoje 27 cm. E não foi perda de musculo, foi perda de gordura.

Portanto, assim me despeço, a acreditar que tudo é possível.

Xoxo,

Sofia

Como diz a maça: um dia mato aquele gajo

80nuncamais — Wed, 01 May 2013 14:08:22 GMT

Estava tudo preparado para este feriado ir fazer a aula de step das 10h e depois a aula de spinning às 11h e o que faz o maridão???

Esse gaijo sacaneou-me, pá! Depois dos putos acordados, levou-os à casa de banho, deu-lhes o pequeno almoço e filmes na tv... a mim disse que era cedo... e lá fiquei eu a dormir até às 10h15m. Há gaijos muito lixados!!!

Mas fui à aula de spinning, que supostamente seria de 1h mas passou para 1h30m (para os que ficaram...) e foi tremendo. El Diablo em grande forma, foi um feriado com sabor a domingo. Saí a ganir mas mega happy. No ínicio da aula tive a trocar patati patátá com uma menina linda que não via há muito e por isso o El diablo lá me deu na cabeça. Não faz mal, amanhã no treino ele vai vingar-se com certeza, ehehehe.

Amanhã vai ser dia de levar a minha menina a uma consulta de deontologia para fazer a avaliação e só espero que não me vá chatear... já o ano passado queria que ela usasse aparelho mas convenceram-me que isso iria atrasar demasiado a aprendizagem da fala e acabei por aceitar. Mas este ano não vai ser assim. A minha menina precisa de um aparelho e de 1 expansor e... não irritem a mãmã!

Novidades fresquinhas e maravilhosas: hoje ao almoço todas as crianças usaram correctamente faca e garfo. Foi tão lindo que até me arrepiei quando a Raquel cortou um rissol de forma perfeita. A mamã dá "com ganda barraca"... levantei-me da mesa, aplaudi e quase me vieram lágrimas aos olhos, ao mesmo tempo que fiquei com os braços com pele de galinha. São estas coisas pequeninas, que aparentemente não têm importância nenhuma, mas acreditem que têm o maior impacto, que me fazem pensar o quanto o amor muda as pessoas. Imaginava eu algum dia que seria esta mãezona? Meu Deus... há uns anos atrás estas emoções todas fariam-me quase vomitar de tanto nojo e agora são tão parte de mim que me assusta...

beijos,

Sofia

Coisas que irritam

80nuncamais — Mon, 29 Apr 2013 16:33:48 GMT

Quando estou em red flag há coisas que me irritam mesmo. Mas mesmo, mesmo muito:

1. Fico com um mau humor dos diabos

2. Só me apetece doces

3. Fico com uma barriga maior que as mamas

4. Fico cheia de dores

Acho que as dores são mesmo, mesmo, mesmo, o pior! Com dores não consigo treinar e quando treino faço "metade dos km's" como gentilmente me avisa o meu instrutor enquanto balança a cabeça desiludido com os fracos treinos e ameaça-me com epitomos de "fraca" e fraquinha" enquanto vai gritando "APEEERRRRTAAA" e "'Tá bom mas 'tá lento!"

É assim... fora isso, está tudo fenomenal e a mnha BFF está em Portugal durante um mês. Veio a moça das Holandas para ir à praia e pubas, catrapumbas volta o inverno!

Maridão em grande forma, criançinhas cada vez mais lindas e doces. A vida não é um mar de rosas, não tenho tudo o que quero mas quero tudo o que tenho e sou feliz.

É verdade... continuo a tomar a medicação e tenho feito grandes progressos interiores. A vida é linda!

Bye babies,

Sofia

Os meus treinos estão a ser brutais!

80nuncamais — Sat, 06 Apr 2013 19:14:50 GMT

Ultimamente a minha preocupação com a minha forma fisica teve uma grande mudança. Embora ainda me preocupe com o peso que tenho (presentemente 60 kg) já não estou obcecada em pesar 50 ou 55 kg. Deixei de frequentar as aulas de cardio para me focar na musculação e estou francamente satisfeita. Consigo ver progressos muito mais facilmente e são progressos que não se medem na balança. A satisfação de atingir cada vez mais também me traz sensações extra de confiança em mim mesma. É uma satisfação diferente. As aulas de grupo são divertidas mas acabei por sentir que não eram para mim, pelo menos não agora.

Quem sabe mais tarde não me dê pica para fazer algo diferente?

O tipo de musculação que estou a fazer é magnifico! Não tenho plano nenhum... o meu instrutor manda-me fazer algo e eu?

EU FAÇO!

Para mim é assim: ou se faz ou fica-se em casa! É que quando o treino não me corre como eu quero fico extremamente frustrada. Aquando das férias da Páscoa tive oportunidade de ir treinar alguns dias às 7h da manhã e verifiquei que o meu corpo não respondia da forma como é usual. Senti-me em baixo de forma, sem força, nem quase conseguia correr na passadeira!

Foi frustrante, verdadeiramente frustrante. Aliado a isso a sensação de estar a desiludir o meu instrutor... é péssimo... estive a remoer isso uns dias e quando tive coragem mandei-lhe uma mensagem sobre o assunto. Foi com alívio que li a mensagem dele: "tu dás sempre o teu melhor,

pelo menos o teu melhor daquele dia".

E assim fiquei mais descansada e totalmente empenhada em dar o melhor de mim.

Esta semana voltei a treinar no horário habitual e bati mais um limite: levantei 100 kg na prensa!!! Não cheguei a fazer a série toda... só umas 6 repetições. Mas foram 100 kg!

100 kg! 100 kg! 100 kg! 100 kg!

Espero que vocês também estejam animadas para vencerem novos limites.

By babies,

Sofia

Almocinho de soja

80nuncamais — Sat, 06 Apr 2013 16:27:30 GMT

Na linha da minha preocupação com o que como e com preocupação com a quantidade de proteínas diárias hoje vou escrever sobre proteínas, mas de forma leve que eu não sou nutricionista nem especialista em alimentação. Sei algumas coisas, sei o que funciona comigo, sei o que gosto.

Não sei se já escrevi por aqui mas eu não sou propriamente apreciadora de carne. Como frango e perú e muito raramente vaca, porco ou pato. Pato à Pequim é um dos meus pratos preferidos! O que eu gosto mesmo é peixe. Cá em casa quando o meu marido diz que peixe também é carne, a gozar comigo (eu sei que peixe é carne) a minha resposta é sempre: "O peixe não tem alma"

O almoço cá em casa hoje foi almondegas de carne de vaca, os rapazes primeiro estrebucharam mas depois raparam o prato...

Comecei por colocar azeite, cebola e cenouras a alourar. Depois de uns minutos retirei uma parte e reservei para fazer o MEU almoço. Ao tacho no lume juntei almondegas, molho de tomate, alhos (se colocarem os alhos a refogar ficam todos queimados), sal (pouco) e deixei 5 minutos. Nessa altura tirei parte do molho, sem almondegas e reservei novamente, mas separado do que tinha reservado anteriormente.

Coloquei 4 colheres de soja fina a hidratar durante 5 minutos.

Num pequeno tacho coloquei o molho de cebola, alho e cenoura com molho de tomate juntamente com a soja hidratada, juntei picante e uma colher de sobremesa de chutney de manga (ácido e doce simultaneamente). Servi com a cebola e a cenoura levemente refogadas que ainda estavam "al dente".

Sabiam que 100 gramas de soja tem 50 gramas de proteínas, enquanto que 100 gramas de carne de vaca pode ter entre 15 a 30 gramas de proteínas (depende se tem maior ou menor quantidade de gordura, ligamentos e coisitas assim)?

As fotos possíveis estão aqui:

Depois de hidratar durante 5 minutos e já no prato. A soja não tem sabor por isso ganha o sabor do refogado.

Eu adorei o meu almoço!

Quem tem vontade de experimentar?

Bye babies,

Sofia

Jantar - baixo HC

80nuncamais — Fri, 05 Apr 2013 20:37:35 GMT

Mais um daqueles jantares light, que chamo sem HC, mas que evidentemente não é pois tudo possui hidratos de carbono... Até uma pera tem 14 gramas de hc em cada 100 gramas!

Enfim!

Inventei uma coisinha para um jantar diferente.

As fotos aqui estão:

Então? Parece massa? Mas não é! Esta semana comprei courgette e resolvi usar este legume na sopa em substituição da batata. E depois como estava a cozer legumes na varoma da bimby (cozer a vapor) deu-me um "vipe" e resolvi cortar uma courgette com o descascador de batata. Ficou tipo "fetucini"; cozi-as em vapor por alguns minutes e ficou "al dente". Juntei 100 g de salmão fumado (tem aí umas 200 calorias por 100 g mas tem também 20 g de proteína!!!); molho de iogurte natural magro com mel e mostarda e 4 nozes partidinhas.

Comi com os pauzinhos porque fazia sentido.

De sabor? O Salmão tinha demasiado sal... Para outra refeição já estive a demolhar o salmão em água quente e já se sente que perdeu grande parte do sal (eu detesto comida salgada).

Como é obvio, acompanhei com Coca-cola 0. Sou uma viciada... o meu instrutor bem me dá na cabeça. Ele não bebe coca-cola nem não come junk food.

Espero que alguém experimente e diga algo.

Bye,

Sofia

Èpá... o k foi k aconteceu?

80nuncamais — Fri, 05 Apr 2013 13:42:38 GMT

Nem sei bem há quanto tempo não venho aqui...

Está tudo bem. Continuo a fazer exercicio nas máquinas e a ter uma boa alimentação. Estou cada vez mais atenta à qualidade da minha alimentação e não somente quantas calorias tem o que como.

Tenho diminuido a ingestão de HC ao longo do dia, com excepção da manhã. Aí não dispenso um pãozinho com manteiga, queijo, manteiga de amendoim ou mesmo Nutella. Como ando a treinar de manhã compreende-se e justifica-se.

Tive um treino lixado há umas semanas em que quase desmaiei. Tomei o pequeno almoço como sempre pelas 7h30m e fui treinar pelas 12h sem ter feito um lanche a meio da manhã e isso teve um péssimo resultado. Tive de me deitar no chão com as pernas para cima e comi uma barra XPTO lá no ginásio. Boa, boa, boa. E tinha 580 calorias! Fiquei logo a pensar: "Lá se foi o almoço!" Quando cheguei a casa comi 2 hamburgers de atum (perto de 350 calorias), 1 litro de gelatina Condi (1 litro tem somente 80 calorias) e um café. Teve mesmo de ser que estava a morrer de fome!

Desde que comecei a fazer musculação tenho fome de monstro. Chego a casa e tenho de ter muita força de vontade para não me "amandar" a um pãozinho com manteiga. Optei por ter sempre o almoço já preparado no prato dentro do frigorifico e só comer depois de tomar banho.

Tonight, tonight vou postar uns pratos que ando a fazer sem HC. Neste momento estou a usar o MAC (que odeio) porque o Joãozinho ficou em casa doente e "roubou-me" o portátil para ver/ouvir as Musicas da Carochinha. Eu não me amanho nada bem com o MAC do Huguinho.... até tenho instalado um parallels desktop a fingir que é Windows :(

Bye babies,

Sofia

Coisas de gaijos - parte 2

80nuncamais — Sat, 23 Mar 2013 02:02:34 GMT

Os gaijos é sempre a mesma coisa!

Em dezembro mudei de carro e tirei carradas de coisas do porta-bagagens e do porta-luvas. Uma delas foi o GPS. Há dias que não para de me chatear para eu procurar o tal aparelhinho. Ok!!! Eu disse: tu é que o têns.

"Não, não pode ser porque eu nunca o uso" (isto de um gaijo que até o usa para guiar da nossa casa à casa dos pais. Não perguntem porquê! Eu fico de boca aberta também).

Cheguei aqui ao quarto para me deitar e vai mais do mesmo... abri as minhas gavetas da mesa de cabeceira, tipo: mas queres que eu despeje tudo em cima da cama? Eu não tenho o GPS!!! E o gaijo ainda tem a lata de me dizer que já foi ver e não lá está lá nada.

Despois de novamente argumentar que ele é que o tem e perguntar-lhe se ele já viu dentro do carro dele (e não viu) abri a 1.ª gaveta da mesa de cabeceira dele... e lá estava o GPS!

O GPS estava na gaveta de mesa de cabeceira DELE!!!!

Quando é que os gaijos percebem que uma gaija tem sempre razão??????

Ele não gostou... está todo chateado comigo!

Bem... bye bye

Um abraço,

Sofia

Coisas de gaijos - parte 1

80nuncamais — Sat, 23 Mar 2013 01:53:08 GMT

Dia 21 de Março assinalou o Dia Internacional de Síndroma de Down (Trissomia 21) e portanto amanhã estarei presente no 3.º encontro de familias de Trissomia 21. Foi só agora que o maridão constatou que as crianças ficam nas Ludotecas e os pais ficam nas palestras no Centro Cultural de Cascais e até almoçamos separados.

E começa com uma conversa... "se chegarmos atrasados, olha que chatice, as crianças têm que ficar connosco, ehehe" ao qual eu respondo que ele é livre de acompanhar as crianças à Ludoteca e ficar com eles que se eu quisesse a ficar a tomar conta das crianças ficava em casa (como o fiz esta primeira semana de férias dos 3) e nem tinha de gastar dinheiro no encontro, gasóleo e portagens!

Este gaijo é mesmo um sentimental! Começo a ler respostas de mães no nosso grupo e elas é tudo do mesmo (ai que o/a menino(a) vai ficar a chorar porque não está habituado a fica separado da mãe!).

Raios, rapaz! Corta o cordão umbilical!

Eu adoro os pequenos monstros mas depois de 1 semana de férias em casa (os meus últimos treinos foram sábado, domingo e quarta) estou eufórica por poder conversar com adultos. Claro que o maridão não percebe isso porque sai todos os dias para trabalhar e quando chega a casa eles já estão a dormir.

Enfim... homens!

Bye babies,

Sofia

Qual déficit???

80nuncamais — Thu, 28 Feb 2013 13:47:33 GMT

Ontem, levei o Pipo ao Dr. Miguel Palha, do Centro Diferenças, pediatra de desenvolvimento! E o Dr. Miguel diz que o Pipo não tem déficit de atenção. Ando há 8 meses com um nó na garganta e lágrima fácil. Temi o pior. "Seria medicado? Teria de fazer terapia para sempre? Ia ter dificuldades de aprendizagem?"

"Este miúdo não toma medicação nenhuma! É uma criança absolutamente normal." Estas palavras encheram-me de felicidade...

Um abraço,

Sofia

uma coisa alimenta a outra

80nuncamais — Sun, 24 Feb 2013 03:20:29 GMT

A fase que estou a passar é muito complicada.

Desde o natal estou com um ataque horrível de psoríase como não acontecia há quase 4 anos. Tive de ir ao dermatologista e estou a tomar comprimidos, usar champoos e um tipo de produto viscoso no couro cabeludo e no corpo. É simpesmente horrível. Tive de deixar de ir ao ginásio por ter medo que as pessoas vissem as manchas na cara e pescoço, para além dos cotovelos que cada vez que ponho os cremes mais parece uma ferida aberta, vermelha...

E isto deriva tudo de stress. Até engordei 6 kg desde o natal... e isso faz-me entrar ainda mais em stress e não sei porquê é sempre aí que deixo simplesmente de tomar a medicação para controlar o meu disturbio alimentar e uma coisa alimenta a outra e vai-se tornando uma coisa gigantesca que me sufoca e me torna uma pessoa que não reconheço.

Fico como apática, não faço nada, adio tudo... e eu não sou nada assim. Gosto de estar sempre a fazer coisas, e dou por mim a passar manhãs inteiras no sofá. Não sei...

Mas mesmo assim voltei ao ginásio. Segunda feira fiz 40 anos! E não fui ao ginásio nem nesse dia nem no dia seguinte. Quarta step e fiz treino acompanhado de musculação, quinta fiz spinning e stretching e na sexta mais treino nas máquinas (a prensa já carrega 50 kg).

Sábado fiquei em casa, a dormir até ao meio dia (grande maridão que se levantou às 7h da manhã e levou os 3 pirralhos à casa de banho, deu pequeno almoço e sentou-se a ver filmes na sala!).

Este domingo tenho "missa" no ginásio. Domingo é dia de spinning com o "El Diablo" e se for como foi na quinta feira... foi muito bom!

Bjos, ppl,

Sofia

No dia dos namorados

80nuncamais — Fri, 15 Feb 2013 09:51:03 GMT

Preparei um menú do dia dos namorados. Há muitos, muitos anos atrás eu fazia uma receita com fatias de fiambre de porco, natas e ananás acompanhado por batatas fritas e esta noite recriei esse prato de forma light.

As fatias de fiambre de porco serão de fatias de peito de perú

As natas de leite de vaça com uns 35% de gordura (584 calorias) vão ser substituidas pelas natas de soja light (74 calorias)

O ananás em calda vai ser substituido por abacaxi natural.

E as batatas fritas serão substituidas por batatas doces com montes de piri-pri e canela assadas no forno com 1 colher de azeite.

Simplesmente maravilhoso.

As fotos saiem da máquina hoje à noite.

Bjos,

Sofia