Acordei perto das 7h/7h:15 com as criancinhas a darem murros na porta do meu quarto, o que me fez logo dar dois gritos e um pulo para fora da cama. Como de costume, aos domingos fgaço torradas com manteiga e mel e como sempre uma torrada também.

Ao longo da semana evito comer pão, prefiro substituí-lo por tostas ou uma fatia de pão escuro do lidl. Eu quando digo pão digo pão á séria, pão de fatia, de centeio ou outro tipo de careais. ao longo da semana enquanto como as tostas ou as bolachinhas maria, ou qualquer outra coisa vou pensando que no domingo vou comer uma bela sandes, ou uma torrada de pão verdadeiro, que vou usar manteiga de vaca e não o queijo da vaca que ri light, ou o queijo  de barrar fresquinho.

Isso dá-me a ta motivação para fazer um pequeno almoço mais saudável e equilibrado. Se pudesse comer tudo e sem engordar, se o pão e a manteiga tivesse tantas calorias como o pepino acho que passaria uma semana a comer pão com manteiga em cada umas refeições.

Infelizmente, tudo o que é bom, que me sabe bem são coisas hipercalóricas... paciência. Contenho-me durante a semana e sonho com o domingo.

Hoje comi uma torrada ao pequeno almoço e por incrível que pareça não lhe coloquei uma fatia de manteiga de vaca por cima com meio cm de altura. Nope... foi barradinha fininho e depois uma colherzinha de chá de mel. Divinal! A torrada e o café foram a minha pimeira refeição do dia. Pelas 9h30m fiz a minha mistela de aveia: 3 colheres de aveia, 2 iogurtes naturais magros, canela, sumo de limão, 1 colher de chá de mel e um punhado de frutos secos. Este "meio da manhã" deu-me carradas de energia para a aula de spinning ás 11h.

Como já tenho aqui falado, sábado e domingo, o meu ginásio está aberto e vou sempre! Inicialmente dizia ás crianças que ia ás compras e ia com o coração pesado, cheia de culpa por não ficar com eles. Mas a pouco e pouco fui ganhando consciência da importãncia que o exercicio fisico tem na minha vida, não só como meio de perder peso mas também como um escape emocional para toda a energia que tenho.

Sinto literalmente que tenho "too much blood running through my veins" como diz o Robbie Williams. E o ginásio é o meu templo, é o meu espaço de oração, de libertação.

Quando chego a casa depois do treino sou recebida pelos meus filhos como se tivesse chegado de uma longa viagem. O almoço ao domingo é invariavelmente hamburgers de perú grelhados, esparguete e salada. Hoje fiz também uns cogumelos refogados com alho e picante. laranjas sumarentas e um café e terminou o meu almoço.

Durante esta tarde sei que irei comer 1 (UM) bombom da Arcádia que o meu marido me ofereceu no natal. E vou ser capaz de comer 1 (UM), só 1 (mais uma vez, UM!).

Hoje, já fiz 2 máquinas de roupa, 1 de louça, escolhi a roupa das crianças para amanhã e iniciei os lanches. Adoro manter-me ocupada porque me distrai de todas as tentações e dou graças a Deus por presentemente ter força para realizar tanta coisa. Há bem pouco tempo passaria um fim de semana a pastelar... sentada a ver televisão, ou a ler uma revista. Em vez disso ando numa roda viva, a minha filha está a divertir-se a tirar e por a roupa do estendal e estou na boa. Se caÍrem na rua???? desço as escadas, lavo outra vez e seco na máquina de secar!

É bom estar assim bem comigo mesma e com todos os outros. Mesmo bom!

Um abraço,

Sofia

Amanhã (ou mais correctamente hoje) é dia Open Day no ginásio!

Vou voltar a fazer uma aulinha de Kickboxing e Defesa Pessoal, com o Mestre Calado.

Em Julho fui fazer esta aula e adorei... começa-se por fazer um aquecimento comum a todas as artes marciais, ou seja correr em círculo largo, uns atrás dos outros, com movimentos para aquecer os braços, a cintura e obviamente as pernas. Em Julho ainda não corria como corro hoje e pesava mais 5 kg (estava com 69 kg) e nos primeiros minutos a correr sentia que  estava a morrer... a única coisa que me impediu de parar de correr e sair foi o sentimento de vergonha... estava lá o meu querido treinador P. (que saiu em Fevereiro do Ginásio mas continuou a treinar lá e a frequentar a aula do Mestre Calado) e eu não queria que ele pensasse que eu era uma autentica LOOSER. Foram 10 minutos a correr e eu só pensava que a tortura nunca mais acabava... o resto foi fácil, os alongamentos, abdominais e as chaves e os golpes de punho fechado. Bem fácil e sem grande impacto na capacidade de sair viva do ginásio.

Amanhã vou com 2 grandes armas: menos 5 kg e a capacidade de fazer os 10 minutos de corrida com muito maior confiança e facilidade. Há 3  meses atrás corri de costas com o coração nas mãos... amanhã acho que vou mostrar que estou em boa forma física, aliando ainda a minha enorme flexibilidade espero mostrar que sou capaz de fazer a aula, que sou capaz de fazer parte daquela "elite".

Eles têm t-shirts a dizer "kickboxing - desporto de combate"!!!!!! No dia a seguir a ter feito a aula de kickboxing prometi a mim mesma começar a frequentar aula assim que chegasse aos 60 kg... está quase... falta perder 4 kg... Podia ter começado na semana a seguir, como tenha livre transito  isso não ia importar qualquer custo. Mas eu sempre fui uma perfeccionista, sou muito exigente e senti que não estava no meu melhor. Quero fazer a aula mas isso implicava estar em boa forma física . isso eu acho que já alcancei mas amanhã poderei comprovar! Se a aula correr bem vou dar-me esse presente um pouco mais cedo... aos 62 kg...

Por Alex Noriega

Afinal é ou não uma perrogativa feminina mudar de opinião?

Há uns anos fiz boxe e adorei... mas isso já foi há muitos anos, antes dos putos e com outra idade e outra forma física. Sinto muito a falta de fazer um desporto que puxe "à séria".  Actualmente vou ao ginásio fazer as aulas de cardio, de spinning, e já fiz também step mas nada se compara com um desporto de arte marcial. Em termos de adrenalina só posso comparar com "Correr". Apesar de correr há pouco tempo digo-vos que não há nada que seja tão motivador, que liberte mais endorfinas como correr. Naqueles 20 minutos que faço na passadeira vejo-me reflectida muitas vezes no espelho a sorrir.

Não vos vou mentir! Dói, correr custa, é suor, é energia, mas é também uma sensação de liberdade e serenidade que só encontro comparação com o boxe.

Esta semana falhei muito no ginásio. Fui 2 vezes... quarta e sexta... mas amanhã, que é hoje... (sábado) e domingo não vou falhar!

Acho que vou fazer um soninho...

Bye,

Sofia

65.7 kg

É pá, antes de mais... já viram bem o meu peso? Isto dos não hc á noite dá mesmo resultado. E também ajuda não andar a comer gomas, chocolates e pão com manteiga ás escondidas...

Hoje prometia ser um dia fenomenal no ginásio! servi o almoço cedo ás 12h e fui pró ginásio. cheguei ás 12h20m e telefonei á minha mãe ir buscá-la á estação do Pinhal Novo ás 14h, o que me dava mais 1h3o de treino. bestial! Entro, o Carlos (dono do ginásio) insere logo o meu n.º, fica com a minha malinha e vou calçar os ténis no balneário... e descubro que me esqueci dos ténis. Volto a casa, o maridão manda os tennis pela janela, que apanhei lindamente, apesar do 2.º quase me ter batido na cara!

Será que foi de prepósito??? É que ele já descobriu que de noite lhe dou pontapés quando começa a ressonar...

lá voltei ao ginásio... e o Carlos - "então bom dia!" (tudo com cara de gozo...) porque eu sou mesmo totó e eles sabem que comigo há sempre qualquer coisa que dá para umas boas gargalhadas!

No problem!

Fui para a passadeira, escolhi o programa de queimar calorias, durante 21 minutos, velocidade máxima 8,6 km/h e lá fui eu. Super bem, totalmente compenetrada. "In the Zone."

O programa "burn calories" permite ganhar mais resistencia porque começa numa velocidade baixa, a andar, depois aumenta gradualmente até á velocidade máxima que ficou estabelecido, fica aí 2 minutos, baixa para uma velocidade mais baixa, aumenta novamente e fica-se novamente a correr á velocidade máxima escolhida.

Quando comecei a fazer passadeira andava a 5,5 km/h. Um dia o Pedro (PT) depois de eu lhe falar que gostava experimentar correr mas que tinha medo (de cair e de fazer figura de palhaça) pôs-me a correr a 6.5 km/h (eu sei... ridículo! mas eu não dava para mais). E lembro-me que para fazer 1.2 km, portanto 3 voltas, demorava 17 minutos e ficava morta. Achava chato e difícil mas hoje tornou-se no exercício cardio vascular que prefiro fazer.

Espero dentro de algum tempo começar a correr a 9 km/h. E um dia, quem sabe, 10 km/h como os gajos do ginásio (e algumas gajas "super fit").

Depois fiz remo e bicicleta.

Foi talvez um dos melhores dias de ginásio. Quando lia nos blogs "adoro o ginásio, fico stressada quando não vou" pensava sempre que isso era uma grande treta! Ir ao ginásio, estar lá 1 a 2 horas, sair cansada e gostar??? Não acreditava nisso. Porque isso para mim era um sacrifício! Mas quando se começa a fazer todos os dias, e todos os dias um bocadinho melhor isso modifica-nos totalmente. Eu sou naturalmente uma pessoa competitiva e quando entro em alguma coisa  é em força, é para ganhar. O Pedro disse-me logo nos primeiros dias para tomar nota, mesmo que só mentalmente, dos treinos e fazer todos os dias um bocadinho melhor, um bocadinho mais. Aumentar a velocidade ou nível, aumentar o tempo, mesmo diminuir o tempo em que se faz 2 km no remo pode ser considerado fazer um pouco mais, um pouco melhor.

Não é uma competição com os outros, os outros não interessam, o que fazem não tem impacto em nós, em mim. Eu estou em desafio comigo própria e cada vez que me supero sinto-me mais forte, mais determinada em fazer ainda melhor.

Estou aqui a escrever isto e é possível que um dia, alguém que leia este post, vá pensar que estou aqui a aldrabar e a fazer-me de grande desportista... O que aqui escrevo é mesmo o que penso e sinto.

Cada dia que passa aproximo-me mais da pessoa que vou ser e afasto-me da pessoa que fui.

No Panda do Kung Fu existe uma cena que eu considero  belissima.

    Po conversa com o Mestre Oogway que lhe diz "Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why they call it the present“.

Um enorme abraço,

Sofia

66.5 kg

Nos últimos 2 dias, dia 16 e 17 fui ao ginásio para fazer um pouco de cardio. Lancei-me á bicicleta (30 minutos), á  passadeira (20 minutos a correr) e á eliptica (2o minutos) na terça e hoje, quarta fiz somente passadeira e eliptica mas de forma danada.

Passei a correr a 8.5 em vez dos 7.5 e 7.8! Não sei bem de onde me saiu a força para o fazer. Desde o dia 22 de julho que não ia ao ginásio porque as crianças começaram as férias e pensei que ia ser bem mais difícil, mas não foi.

Se calhar estou mais determinada... É que por altura do natal cheguei a pesar 64.7 e tinha passado a barreira que declarava que era obesa. Essa barreira é 65 kg. Passado uns meses passei a pesar 72 kg... engordei 7 kg. Até calças que vestia anteriormente deixei poder vestir e tive de ir buscar calças que no natal já me estavam largas.

O inverno faz-me mal, só pode ser isso. Já no ano passado, no natal de 2009, estava com 75kg e em Maio tinha engordado também 7 kg (atingindo assim os 82 kg).

Felizmente sou uma gaija determinada e voltei á luta. Cheguei á conclusão que não interessa quantas vezes caímos mas sim se nos voltamos a levantar! Quero encarar meus "falhanços" como etapas de crescimento e conhecimento rumo ao sucesso.

Desde miúda que sonho em ser magra... a minha mãe pos-me a dieta bem cedo... tinha aí uns 5 anos. Lembro-me de sentir que era diferente das outras pessoas desde cedo. Na escola primária e no ciclo sofri muito por causa dos outros miúdos que me chamavam muitos, muitos nomes... Lembro-me especialmente de Moby Dick e Miss Piggy...

Mas as pessoas crescem e deixam de chamar nomes aos outros, mas os olhares que nos lançam não escondem a criançinha que chamava nomes ás outras... e depois ainda há aquelas que simplesmente não te veem...

Vamos a uma loja e a empregada não se disponibiliza a nos atender, porque muitas vezes sabe que nós não cabemos em nenhuma roupa que eles vendem e por isso não se interessam pelo "cliente gordo". Senti muitas vezes isso... quantas vezes ouvi dizer que iam buscar o XL e quando não servia ficava com a cara no chão...

Uma vez fui á Zara do Colombo, em 2003, estava com perto de 80 kg, e levei uma blusa ao provador. Vesti-a com dificuldade e estava tão apertada que quando a comecei a despir foi muito difícil tirar. Era verão, a blusa era preta, de tecido, não era algodão, e comecei a suar, a suar e a ficar cada vez mais nervosa. Só pensava que para despir a blusa ou rebentava as costuras ou tinha de chamar uma empregada para me ajudar. E ia ser uma vergonha...

Sentei-me com a blusa vestida e passado um bocadinho voltei a tentar despi-la. Já estava mais calma e estava mesmo decidida a rasgar a blusa se não a conseguisse despir. Consegui fazê-lo e foi a última vez que entrei numa Zara...

Foi só neste ano que lá voltei. Vesti a muito custo um vestido, tamanho XL e não o comprei. Nessa altura nem me lembrava deste episódio, não o recordei, do que me lembrei foi das calças que eles tinham de sarja, baratas e que eu tinha cremes, castanhas, azuis, pretas e que eu usava no n.º 38 e 40, números perfeitamente aceitáveis, mas que eu pensava que eram de gente muito gorda, porque pensava que era era muito gorda...

Quando crescemos com uma mãe com 50 kg, tias com 50 kg, primas lindas e magras, e em adulta pesas 60 kg és sempre a gorda... a minha tia J. tinha por hábito dar a roupa que já não gostava ás sobrinhas e ás irmãs e eu era aquela que só recebia camisolas grossas de inverno porque as blusas, calças e casacos dela nunca me serviam. Não sei se é por essa razão que se podem contar pelos dedos de 1 mão o n.º de camisolas que tenho... quando visto camisolas têem de ser muito finas ou com mangas a 3/4 porque senão sinto-me sufocar.

E hoje voltei a uma Zara... onde comprei uma gabardine preta, muito gira, tamanho M e onde fui atendida como uma princesa! A funcionária até se disponibilizou a ir ao armazém ver se ainda tinham malas de pele da estação anterior... e mesmo apesar de eu ter saído da zona onde tinha estado a falar com ela conseguiu encontrar-me!

Saí de lá nas nuvens! É verdade que ainda sou obesa, só com menos de 65 kg é que tenho excesso de peso, mas como me sinto fantástica, cuido mais de mim em termos de apresentação e acabo por agir ou transmitir mais confiança em mim e  isso acaba por também ser sentido pelos outros. Eu senti-me gira, elegante e a funcionária tratou-me como uma pessoa gira e elegante.

São estes pequenos momentos que fazem toda a diferença. Que nos dão força!

Um abraço a todas,

Sofia

"Start doing what's necessary, then do what's possible and suddenly you'll be doing the impossible."

67.1 kg

O peso anda a baixar novamente, o que é bom mas garanto que é só porque está calor... bebo a aguinha toda (coisa que odeio). Ainda não fui ao ginásio este mês. Mas está quase... faltam só umas horinhas, amanhã ás 11h já lá estou!

No seguimento da lógica do ano passado quando o meu marido esteve de férias fazemos assim:

Eu levanto-me ás horas que forem preciso, seja 7h da manhã seja 6h. As crianças de manhã estão por minha conta. Levo-as á casa de banho, lavo-os e visto-os. Faço o pequeno almoço e faço logo o almoço ou começo a adiantá-lo. por volta da 10h/11h acordo o meu marido e vou para o ginásio. Fico umas 2 horas e volto descansadinha a casa porque o maridão começa logo a dar os almoços aos miúdos e quando chego vou tomar o meu banhinho e almoço.

É certo que corta um bocadinho na vida familiar, especialmente o tempo das refeições onde podemos estar todos juntos calmamente a falar sobre o que vamos fazer nesse dia. Se é dia de praia, campo, parque temático ou uma viagem rápida a algum sitío com piada para os miúdos como o Zoo, a Aldeia dos pequeninos. Este ano quero levá-los ao Museu nacional de História Natural a ver a exposição sobre Dinossáurios. Eles adoram a série "Comboio dos Dinossáurios" e acho que vão ficar maravilhados.

Vou passar a ir ao ginásio todos os dias de manhã e estou convencida que vai ser bom para todos. É que eu se não vou ao ginásio começo a acumular frustração em cima de frustração e isso nunca é bom... para eles.

beijinhos,

Sofia

71.5 kg...

Ontem fui ao ginásio pela 1.ª vez num mês... ups... as crianças doentes e eu sem carro, desculpas, desculpas, porque eu podia ter feito exercicios com a WII!!!!

Mas ontem lá fui. Antes de mais á quinta feira vou sempre ao spinning ás 9h30. As quintas de manhã são frenéticas, porque para ir da Lagoinha a setúbal deixar as crianças em 2 escolas e voltar para o Pinhal Novo, vestir e começar a aula ás 9h e 30m é... mas eu consigo sempre! E quando o Pipo se queixa ao pai que eu estou a ser má para ele o pai aconselha-o a fazer tudo o que mandar senão ainda fico pior! E ele diz assim "Como a madrasta da Branca de Neve???

AHAHAHAHAHA

E eu olho para eles... e digo PIOR!!! E faço o meu riso de bruxa. ahahaha.

Aquela gargalhada que os colegas do Pipo estavam sempre a pedir para eu fazer, desde que eu fiz uma improvisação numa festinha da escola deles. é que eu faço vozes muito fixes...

Mas esta semana não lutei por isso e fiz a aula das 13h... aero-qualquer coisa com pesos, barra de pesos e muito abdominal... falhei os abdominais... muito mau. Helder... és o treinador  do inferno... é o professor mais duro, mas é também o melhor(para mim).

Hoje acordei com tantas dores nas pernas... mas fui á aula de spinning ás 13h... e foi tão bom. Mesmo não tendo treinado durante um mês fiz bem a aula, corri ainda na passadeira 20 minutos e sinto-me fabulosa.

Obrigada, meu Deus, por teres criado os nossos corpos com músculos com memória!

E agora vou buscar as crianças ás escolas e levá-los ao parque de Vanicelos para jogarmos á bola. Mais exercicio...

Dia 5 estrelas!

Bye,

Sofia

o sábado foi um total falhanço... consumi 800 calorias em bolachinhas, das cobertas com chocolate branco e também das integrais com alfarroba...

800 cal extra, porque ainda consumi as minhas 1200 cal diárias!

Á noite, á noitinha, lancei-me a fazer exercicio mas gastei somente 400 cal, em corrida, treino de força e yoga e ainda o conjunto de exercicios do meu "30 day challange"...

Ando-me a desleixar com o exercicio físico. Esta semana que passou não fui um único dia ao ginásio. A minha filha mais velha ainda não começou a escola e tenho um pouco de receio em levá-la comigo para  ginásio... receio que ela não se saiba comportar e falta-me tempo para planear a ida dela ao ginásio.Já levei o do meio comigo várias vezes e ele é daqueles que não largam... não se afasta das máquinas por nada e já se aleijou algumas vezes.

Para a princesinha ir comigo preciso de coisas que a entretenham, brinquedos, pinturas, prendas... coisas de menina....

Mas vou meter na cabeça que esta segunda feira tenho mesmo de ir...