Segunda-feira, 29.04.13

Quando estou em red flag há coisas que me irritam mesmo. Mas mesmo, mesmo muito:

 

1. Fico com um mau humor dos diabos

 

2. Só me apetece doces

 

3. Fico com uma barriga maior que as mamas

 

4. Fico cheia de dores

 

Acho que as dores são mesmo, mesmo, mesmo, o pior! Com dores não consigo treinar e quando treino faço "metade dos km's" como gentilmente me avisa o meu instrutor enquanto balança a cabeça desiludido com os fracos treinos e ameaça-me com epitomos de "fraca" e fraquinha" enquanto vai gritando "APEEERRRRTAAA" e "'Tá bom mas 'tá lento!"

 

É assim... fora isso, está tudo fenomenal e a mnha BFF está em Portugal durante um mês. Veio a moça das Holandas para ir à praia e pubas, catrapumbas volta o inverno!

 

Maridão em grande forma, criançinhas cada vez mais lindas e doces. A vida não é um mar de rosas, não tenho tudo o que quero mas quero tudo o que tenho e sou feliz.

 

É verdade... continuo a tomar a medicação e tenho feito grandes progressos interiores. A vida é linda!

 

Bye babies,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 17:33 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Sábado, 06.04.13

Ultimamente a minha preocupação com a minha forma fisica teve uma grande mudança. Embora ainda me preocupe com o peso que tenho (presentemente 60 kg) já não estou obcecada em pesar 50 ou 55 kg. Deixei de frequentar as aulas de cardio para me focar na musculação e estou francamente satisfeita. Consigo ver progressos muito mais facilmente e são progressos que não se medem na balança. A satisfação de atingir cada vez mais também me traz sensações extra de confiança em mim mesma. É uma satisfação diferente. As aulas de grupo são divertidas mas acabei por sentir que não eram para mim, pelo menos não agora.

 

Quem sabe mais tarde não me dê pica para fazer algo diferente?

 

O tipo de musculação que estou a fazer é magnifico! Não tenho plano nenhum... o meu instrutor manda-me fazer algo e eu?

 

EU FAÇO!

 

Para mim é assim: ou se faz ou fica-se em casa! É que quando o treino não me corre como eu quero fico extremamente frustrada. Aquando das férias da Páscoa tive oportunidade de ir treinar alguns dias às 7h da manhã e verifiquei que o meu corpo não respondia da forma como é usual. Senti-me em baixo de forma, sem força, nem quase conseguia correr na passadeira!

 

Foi frustrante, verdadeiramente frustrante. Aliado a isso a sensação de estar a desiludir o meu instrutor... é péssimo... estive a remoer isso uns dias e quando tive coragem mandei-lhe uma mensagem sobre o assunto. Foi com alívio que li a mensagem dele: "tu dás sempre o teu melhor,

pelo menos o teu melhor daquele dia".

 

E assim fiquei mais descansada e totalmente empenhada em dar o melhor de mim.

 

Esta semana voltei a treinar no horário habitual e bati mais um limite: levantei 100 kg na prensa!!! Não cheguei a fazer a série toda... só umas 6 repetições. Mas foram 100 kg! 

 

100 kg! 100 kg! 100 kg! 100 kg!

 

 

 

Espero que vocês também estejam animadas para vencerem novos limites.

 

By babies,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 20:14 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito

Na linha da minha preocupação com o que como e com preocupação com a quantidade de proteínas diárias hoje vou escrever sobre proteínas, mas de forma leve que eu não sou nutricionista nem especialista em alimentação. Sei algumas coisas, sei o que funciona comigo, sei o que gosto.

 

Não sei se já escrevi por aqui mas eu não sou propriamente apreciadora de carne. Como frango e perú e muito raramente vaca, porco ou pato. Pato à Pequim é um dos meus pratos preferidos! O que eu gosto mesmo é peixe. Cá em casa quando o meu marido diz que peixe também é carne, a gozar comigo (eu sei que peixe é carne) a minha resposta é sempre: "O peixe não tem alma"

 

O almoço cá em casa hoje foi almondegas de carne de vaca, os rapazes primeiro estrebucharam mas depois raparam o prato...

 

Comecei por colocar azeite, cebola e cenouras a alourar. Depois de uns minutos retirei uma parte e reservei para fazer o MEU almoço. Ao tacho no lume juntei almondegas, molho de tomate, alhos (se colocarem os alhos a refogar ficam todos queimados), sal (pouco) e deixei 5 minutos. Nessa altura tirei parte do molho, sem almondegas e reservei novamente, mas separado do que tinha reservado anteriormente.

 

Coloquei 4 colheres de soja fina a hidratar durante 5 minutos.

 

Num pequeno tacho coloquei o molho de cebola, alho e cenoura com molho de tomate juntamente com a soja hidratada, juntei picante e uma colher de sobremesa de chutney de manga (ácido e doce simultaneamente). Servi com a cebola e a cenoura levemente refogadas que ainda estavam "al dente".

 

Sabiam que 100 gramas de soja tem 50 gramas de proteínas, enquanto que 100 gramas de carne de vaca pode ter entre 15 a 30 gramas de proteínas (depende se tem maior ou menor quantidade de gordura, ligamentos e coisitas assim)?

 

As fotos possíveis estão aqui:

 

 

 

 

 

Depois de hidratar durante 5 minutos e já no prato. A soja não tem sabor por isso ganha o sabor do refogado.

 

 

 

      

 

Eu adorei o meu almoço!

 

Quem tem vontade de experimentar?

 

Bye babies,

Sofia

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 17:27 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Sexta-feira, 05.04.13

Mais um daqueles jantares light, que chamo sem HC, mas que evidentemente não é pois tudo possui hidratos de carbono... Até uma pera tem 14 gramas de hc em cada 100 gramas!

 

Enfim!

 

Inventei uma coisinha para um jantar diferente.

 

As fotos aqui estão:

 

    

 

 

 

 

  

 

Então? Parece massa? Mas não é! Esta semana comprei courgette e resolvi usar este legume na sopa em substituição da batata. E depois como estava a cozer legumes na varoma da bimby (cozer a vapor) deu-me um "vipe" e resolvi cortar uma courgette com o descascador de batata. Ficou tipo "fetucini"; cozi-as em vapor por alguns minutes e ficou "al dente". Juntei 100 g de salmão fumado (tem aí umas 200 calorias por 100 g mas tem também 20 g de proteína!!!); molho de iogurte natural magro com mel e mostarda e 4 nozes partidinhas.

 

Comi com os pauzinhos porque fazia sentido.

 

De sabor? O Salmão tinha demasiado sal... Para outra refeição já estive a demolhar o salmão em água quente e já se sente que perdeu grande parte do sal (eu detesto comida salgada).

 

 

 

 Como é obvio, acompanhei com Coca-cola 0. Sou uma viciada... o meu instrutor bem me dá na cabeça. Ele não bebe coca-cola nem não come junk food.

 

 

Espero que alguém experimente e diga algo.

Bye,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 21:37 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito

Nem sei bem há quanto tempo não venho aqui... 

 

Está tudo bem. Continuo a fazer exercicio nas máquinas e a ter uma boa alimentação. Estou cada vez mais atenta à qualidade da minha alimentação e não somente quantas calorias tem o que como.

 

Tenho diminuido a ingestão de HC ao longo do dia, com excepção da manhã. Aí não dispenso um pãozinho com manteiga, queijo, manteiga de amendoim ou mesmo Nutella. Como ando a treinar de manhã compreende-se e justifica-se.

 

Tive um treino lixado há umas semanas em que quase desmaiei. Tomei o pequeno almoço como sempre pelas 7h30m e fui treinar pelas 12h sem ter feito um lanche a meio da manhã e isso teve um péssimo resultado. Tive de me deitar no chão com as pernas para cima e comi uma barra XPTO lá no ginásio. Boa, boa, boa. E tinha 580 calorias! Fiquei logo a pensar: "Lá se foi o almoço!" Quando cheguei a casa comi 2 hamburgers de atum (perto de 350 calorias), 1 litro de gelatina Condi (1 litro tem somente 80 calorias) e um café. Teve mesmo de ser que estava a morrer de fome!

 

Desde que comecei a fazer musculação tenho fome de monstro. Chego a  casa e tenho de ter muita força de vontade para não me "amandar" a um pãozinho com manteiga. Optei por ter sempre o almoço já preparado no prato dentro do frigorifico e só comer depois de tomar banho.

 

Tonight, tonight vou postar uns pratos que ando a fazer sem HC. Neste momento estou a usar o MAC (que odeio) porque o Joãozinho ficou em casa doente e "roubou-me" o portátil para ver/ouvir as Musicas da Carochinha. Eu não me amanho nada bem com o MAC do Huguinho.... até tenho instalado um parallels desktop a fingir que é Windows :(

 

Bye babies,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 14:42 | link do post | comentar | favorito
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