Boa noite,

resolvi mandar aqui uns bitaits sobre a minha alimentação á noite.

Eu faço 2 lanches á tarde... há quem faça 1 mas eu preciso fazer 2 porque o meu marido não chega a casa antes das 9/9h30 e ás vezes mais tarde.

O primeiro lanche é geralmente 1 maça ou pera e faço-o quando saio do carro e vou buscar os putos á escola. O 2.º lanche quando chego a casa perto das 7h, consiste geralmente num iogurte light, seja ele liquido ou sólido (baunilha sveltesse) com 2 marias.

Á noite o meu jantar é geralmente, mas não sempre, sem hidratos de carbono simples.

Algumas opções:

- sopa (substituindo a batata por chuchu, nabo, couve flor, courgette e reduzindo a cenoura por causa do alto valor glicémico quando cozida)

- salada verde com ovo cozido/atum em água/hamburger de atum ou perú/ fatias de perú da Nobre sub marca Nobrissimo (as melhores do mercado, na minha humilde opinião), salmão cozido ou então salmão fumado (tem é um nível elevado de sal por isso evitar coisas processadas nesse dia por causa dos valores de sal). 

No dia em que como salmão fumado não como pão durante o dia porque a maior parte do pão tem um valor enorme de sal. Prefiro nesse dia comer os meus flocos de aveia ao pequeno almoço: naturais, sem gordura, nem sal nem açucar!Aliás, apra ser totalmente franca só como pão uma vez por semana, ao domingo! Nos outros dias prefiro as bolachas maria de trigo integrais, ou de soja, bem como umas tostas sem sal integrais, sozinhas, sem queijo nem fiambre a maior parte das vezes, porque as como entanto estou a  conduzir!

- tarte do cook yourself thin mas sem a batata como base, vale a pena experimentar como fica com uma base de courgette... e neste tipo de tarte tudo porde ser recheio! É tudo uma questão de gosto.

- Queijo fresco/requeijão/triangulos de queijo light vaca que ri com salada de tomate, cebola e pimento

- espinafres crus com frango e depois fazer um molhinho com iogurte natural, 1 colher de mel e outra de mostarda...

A minha alimentação começa a ter contornos saudáveis... e começo a apreciar o verdadeiro sabor dos alimentos!

Inspiração: Um blog que está na lista dos meus prazeres sem culpa é o blog da Su, o SuvelleCuisine. Mãezinha... os pratos que esta senhora faz! Por demais... e tudo light... vejam a figura dela depois de ser mãe... Pois é, Bébé! A Su tem receita de bolachinhas muito boas...

Sigo também o blog da miss slim... coisas boas por demais!

Um abraço,

Sofia

Hoje andava na página do face... mas a outra, não é daqui do blog. E o que é que eu vejo escrito???

O meu sobrinho diz á mãe ( a minha irmã):

"oh gorda ve la se quando vieres ao facebook me das um toque para o telemovel para eu falar ctg, é importante"

Acham normal?

E quem ensina, quem permite? Ainda mais estúpidos são.

Vou... danada, revoltada!

Um abraço,

Sofia

Criei finalmente página no Facebook com o blog... ainda não tenho amigos... agradeço seguidores!

Não sou de pechinchar mas detesto ver aquele quadrado no lado direito todo vazio...

Tô um bocadinho triste... este fim de semana aumentei 900 gr... é o costume... chega ao fim de semana e aumento sempre 1 kg... quando não é quase 2. É a malta cá de casa... vamos ver:

Sábado - Como ia (finalmente) ao ginásio fiz o pequeno almoço com flocos de aveia... coisinha leve... 450 calorias! Fui treinar - passadeira. Finalmente consegui passar a barreira e estou a começar a entrar em força nos 9 km/hora. Isso é uma coisa que me deixa cheia de orgulho. o que faço é antes de mais o programa "Burn Calories" durante 20 minutos, em que a velocidade vai subindo e descendo para criar resistência. Escolhi velocidade máxima 8.9 km/h e nesses 20 minutos a velocidade mínima foi os 7.3. Para quem começou a correr a 6.5 km/h... hoje em dia 7.3 é uma chatisse!

Após os 2 minutos de recuperação em que a passadeira mantem um ritmo de 4.5 a 5 km/hora e eu sinto-me a pastelar.... programa manual - 5 minutos á velocidade 9 km/h. O primeiro minuto é para começar a acelerar e depois é correr, correr, correr. Foram 4 minutos valentes. Na próxima semana serão 5 minutos. Acreditem em mim que eu vou mesmo fazê-lo!

O almoço foi croquetes e rissois, com esparguete, batatas fritas e salada de tomate e cebola. Eu comi a salada, esparguete e 1 croquete e 1 rissol. Só para saberem... o Joãozinho come 6 croquetes... e só faz 3 anos em Outubro!

Ao jantar fiz salsichas de perú grelhadas e não comi nadinha! Fiz uma refeição de melão fresquinho, 1 tosta integral sem nada em cima e 1 gelatina com 10 calorias... combater o almoço e o lanche...

No domingo, eles imploraram pela lasanha... ok e o pipo pediu para eu fazer pizza... a da mamã é muito melhor que as do supermercado! E lá fiz pizza de cogumelos, fiambre, azeitonas recheadas com pimento (que deixei uns minutos de molho para "des-salgarem"), cogumelos e milho. Por cima mozarella. Comi 1 fatia (1/8 da pizza) com salada de rúcula selvagem. O jantar foram bifinhos dde perú com amendoas acompanhados por batata doce assada no forno com pele (adoro a pele da batata doce). Ou seja... foi um fim de semana em que alambazei. Ao deitar 64.9 kg! paciência... a semana que aí vem vai ser de treino na WII e muito cuidado com a alimentação! Tudo com conta e medida! E nunca deixar que a balança avance!

Cada vez que penso o que me trouxeram estes 2 anos fico abismada comigo mesma. Eu quase não conseguia ir do infantário dos meus filhos ao Pingo Doce... isso é 5 minutos ou menos a andar. E a levar as compras para o carro ia sempre a arfar!

E um dia reparei que vinha na boa... e carregadinha com 6 litros de leite de vaca numa mão e 10 litros de leite de soja na outra para o Joãozinho!

Cheguei á conclusão que só nos apercebemos como estamos mal quando já estamos bem. Só hoje percebo que o excesso de peso que eu tinha trazia-me complicações muitissimo graves.

Todos os dias eu tinha dores na Ciática. Todos os dias! E dizia que era das gravidezes que me tinham deixado assim!

E não conseguia por os meus pés dentro das sandálias e claro que dizia que todas as mulheres depois de serem mães aumentam o tamanho do pé. Pois aumentam! Se ganharem 20 kg quaisquer pés ficam deformados...

A minha cara era de lua... sempre tive cara redonda mas estava demais... eu já tinha papada na minha papada! Hoje finalmente consigo ver o maxilar.

Eu acho, até, que fiquei mais nova!

O que eu sinto é que sou bem mais feliz assim como estou. A cada 3 semanas vou jantar com os meus sogros e até ao ano passado isso era um tormento. Abria o guarda-fatos e tirava umas calças e procurava uma blusa... estava tudo apertado! Ficava-me tudo mal. Agora? Já depois do resto da malta estar vestida e as malas estarem prontas (com 3 filhos é fraldas, 1 muda total de roupa para cada criança, dodots, água, bolachas, casacos porque em Mem Martins é sempre frio e húmido, mesmo no verão, pijamas porque as lavo e visto antes de virem para casa, quase ás 2h da manhã e ás vezes ainda mais tarde) vou á pressa buscar qualquer coisa para vestir! Qualquer coisa me serve e acho que não me fica mal. Não tenho roupa apertada... o mais certo é ter de ir buscar algum cinto porque as calças podem começar a deslizar...

Em Julho, o Joãozinho puxou pelas minhas calças e fiquei com as calças pelas ancas... no meio da rua perante o olhar de espanto dos meus sogros! naquele momento não achei piada mas depois em casa fiquei até feliz! Estar tão magra (em relação ao peso que tive... eu sei bem que tenho excesso de peso) que a roupa precisa mesmo de cinto? Inusitado! Quero mostrar o rabinho mais vezes a todo o povo se for esse o motivo!

bem... vou dormir... já são quase 3h da manhã...

Beijinhos e por favor... clickem aí no lado direito... vá lá!!!!

Sofia