Quinta-feira, 30.09.10

A comida simboliza imensa coisa para muitos... para mim é sem qualquer dúvida uma muleta... comer, pensar em comida e voltar a comer ocupa mais tempo da minha vida do que eu (e qualquer outra pessoa) gostaria.

 

Hoje ao almoço, depois de ver goradas as minhas expectativas de um almoço com alguém que adoro e que faz questão de me alimentar da melhor forma possível, uma vez por semana, aliado ao facto de já não conseguir chegar a horas à minha aula de ginástica, descarrilei... big time...

 

O meu almoço foi uma tosta mista de pão alentejano(? calorias), com 2 fatias de queijo flamengo (? calorias) e 4 fatias de fiambre de perú (44 calorias), 1 iogurte líquido (62 calorias) e uma maça (45 calorias)...

 

Entre a aceitação do que fiz... e a despreocupação de algém que neste mês perdeu 3 kilos, sem muito esforço...

 

Agora sinto-me mal! quando estava a almoçar só pensava que há muito tempo não comia uma tosta mista, que esta era feita só com 2 fatias de queijo, o fiambre era magrinho, magrinho, afinal de contas, sempre era de perú... mas uma voz dizia-me "agora que estás tão perto do teu objectivo... o que estás a fazer!!!"

 

Mas... continuei a comer... estava cheia, sentia-me mal, quase a vomitar.... mas fui ao frigorifico buscar 1 iogurte e uma maça... que pesadelo! ão consegui comer mais nada até ao jantar. E continua o mal estar...

publicado por 80nuncamais às 23:20 | link do post | comentar | favorito
Sábado, 25.09.10

Sou doida pelo natal, e não só pelos doces .. ehehehe... ja comecei a fazer decorações e ando pelos blogs de crafts... e agora vi isto... umas sacas fantásticas que eu adorava ter...

 

http://pioupioukids.blogspot.com/2010/08/fabric-storage-bins-giveaway.html

 

fab!!!!

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Terça-feira, 21.09.10

Tenho alguns blogs no meu reader que tenho mesmo de aqui apresentar, para além da Catarina - http://blogdaminhadieta.blogs.sapo.pt/ (aconselho vivamente, é verdadeiro, fala com sentimento e clareza)
e da Matilde - http://adietadamatilde.blogs.sapo.pt/ (excelentes posts com menús fáceis de seguir, numa óptica Dr. Oz - em que há enorme enfoque em equilibrio no prato entre hidratos de carbono, proteínas e vegetais), o blog da Cat em dieta - http://emdieta.blogs.sapo.pt (que eu adorei ler todos os posts numa única noite, de rajada, mas que infelizmente não é actualizado há algum tempo...) tenho mais 2 que me inspiram tremendamente, que sigo através do google reader

 

http://asaventurasdemariabolacha.blogspot.com/ - posts com conteúdo, interesse. E faz rir... temos coisas parecidas

 

e

 

http://vida-de-gorda.blogspot.com/ - adoro, adoro adoro ler estes posts!!! É um blog de uma pessoa que é sincera e sendo curta e grossa mantém a classe mesmo quando diz que "f*deu" a pintura do carro a estacionar. Leiam isto por favor!

 

É uma vida super diferente da minha, eu tenho 37 anos, casada, 3 filhos... uma vida super burguesa e enfadonha mas por incrível que pareça esta rapariga, sem papas na língua, fala para a miúda que eu já fui e eu percebo tudo o que ela diz e sinto uma ligação... ok... gosto...

 

um abraço,

 

sofia

publicado por 80nuncamais às 13:39 | link do post | comentar | ver comentários (5) | favorito
Segunda-feira, 20.09.10

Todos nós já ouvimos falar em calorias, exercicio fisíco... blá blá, blá... Todos conhecemos a relação directa entre o n.º de calorias ingeridas, o seu gasto diário nas diversas actividades e o resultado dessa equação... quando gastamos mais calorias do que as que consumimos perdemos peso e quando consumimos mais do que as precisamos engordamos!!! É claro como água!

 

Existe alguém que em dieta não saiba informar exactamente quantas calorias correspondem a meio kg??? (São exactamente 3 500 calorias... é por isso que se tenta estabelecer uma relação de menos 500 calorias diárias para que ao fim de 1 semana tenhamos perdido 500 g)

 

Mas quantos de nós sabemos exactamente quanta energia (quantas calorias) são necessárias para realizarmos as actividades diárias, para manter o nosso corpo a funcionar??? Eu acho que devem ser... pois, eu acho... penso que... li aqui... 1400 calorias, 1500, 1600... as caixas de cereais, bolachas, leites, iogurtes estão cheias desse tipo de informação, e no geral talvez não estejam mal, para um tipo definido de mulher (geralmente uma mulher de altura media ou mesmo alta e magra com +/-30 anos), mas quantos de nós somos esse tipo de mulher?????

 

 

Para descobrir quantas calorias são necessárias por dia existem 3 factores a ter em consideração:

 

1. Energia necessária para digerir e absorver esse alimento - O efeito térmico do alimento é o que menos contribui para as necessidades energéticas, ou seja entre 5 a 10% do total. Só para exemplificar: para cada 100 calorias que ingerimos, 5 a 10% são utilizados para a digestão, absorção e metabolismos dos nutrientes.

 

2. Nível de actividade física - O nível de actividade física influencia imenso a quantidade de calorias que precisamos. O número de calorias gastas durante o exercício físicovai depender da actividade, a sua duração e a sua intensidade. As actividades aeróbicas como caminhar rápido, correr, andar de bicicleta e nadar são excelentes actividades para queimar calorias. A actividade física responde entre 25 a 40% do total das necessidades energéticas que precisamos. A musculação é fantástica porque substitui a gordura por músculo. E ter mais músculo implica queimar mais calorias.

 

3. Índice de Metabolismo Basal - O Índice de Metabolismo Basal (IMB) é o nível de energia necessário para manter as funções vitais do corpo em descanso. Por exemplo, o coração bombeia sangue para todas as partes do corpo, as células produzem proteínas, o corpo mantem a sua temperatura corporal, etc. Para realizar tudo isto, o corpo necessita entre 60 a 70% das calorias que utilizamos. A nossa taxa de metabolismo basal depende de 5 factores:



Sexo – os homens têm uma taxa de metabolismo basal maior porque têm mais músculos, que requerem mais energia para o metabolismo, mais do que a gordura. O das mulheres é cerca de 10% menor.


Idade – Normalmente os jovem têm um metabolismo mais alto. Conforme vamosenvelhecendo, ganhamos mais tecido gorduroso e perdemos tecido muscular. Por essa razão a nossa taxa de metabolismo diminui cerca de 2 a 3% por década, após os 30 anos. Crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando também têm a taxa de metabolismo mais alta.


Peso – As pessoas altas e magras tem mais superfície corporal e perdem calor mais rapidamente. Portanto a sua taxa é maior.


Temperatura – A taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios para preservar a temperatura corporal interna. 

 

Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada grau acima do normal. 

 

Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos calorias que o normal. É uma defesa do organismo para poder manter as actividades normais. É por isso que a nossa mãe nos está sempre a insistir (chatear) para tomarmos o pequenos almoço e não deixarmos de almoçar... passar fome baixa o metabolismo e assim é muito mais difícil emagrecer... Pois, é melhor não ter fome, por isso, mais refeições, e bem leves, de preferencia combinar uma maça com uma bolachinha!!!!

 

Portanto, só falta calcular a nossa taxa metabólica basal. Existem muitas formas de calculo, com vários paramentros. Se forem consultar a wikipédia, lá diz que o cálculo para as mulheres tm a seguinte fórmula:

MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))

e forem a outros sites esses valores poderão ser outros... a ciência está muito avançada... de 1,3 pode passar a 1,56, 1,5 passa a 1,64 e 1,8 passar a 1,82... enfim... senão quiserem fazer as contas usem este site:

 

http://www.guia-fitness.com/energia.html#

 

 

É só por os nossos n.ºs e voilá!!! depois é ajustar o n.º de calorias que vamos consumir diáriamente com o n.º de calorias que vamos gastar diariamente com o exercício físico, para que conjugando-os somem 500 calorias e assim atingirmos o nosso objectivo de perdermos mio kilo por semana. Para perdermos 1 kilo por semana, que é, segundo muitos, o peso máximo para um emagrecimento saudável, devemos retirar 1000 calorias diárias... mas isso custa... muito... e se há algo que este ano me ensinou é que para atingir o meu objectivo tenho de eliminar o stress da equação. Por isso, como de tudo, se hoje me apetecer comer um doce (que tento evitar a todo o custo) COMO-O, mas, atenção é uma decisão consciente, e tenho de o encaixar no meu plano diário de 1200 calorias... se abusar... nos próximos 2 dias aumento o n.º de treinos e substituo uma refeição por umas barras de substituição de refeição ou 1 batido... e muitas muitas cenouras cruas, alfaces e pepinos!!!!

 

Enfim, adorei este bocadinho! Amei fazer esta pesquisa... andei a ler o blog de uma colega que eu muito admiro (Ana do blog http://blogdaminhadieta.blogs.sapo.pt) e havia lá um post dela que me chamou muito a atenção - http://blogdaminhadieta.blogs.sapo.pt/5484.html sobre a taxa de metabolismo basal e isso deu-me para ir pesquisar sobre qual seria a minha... porque eu resolvi, na tal óptica (Eu acho que devem ser... pois, eu acho... penso que... li aqui...) que devia consumir 1200 calorias diárias para perder peso!

 

E agora descobri que o meu 1,47m de altura (eu sei, eu sei, sou mesmo muito pequenina... mas uso saltos de 5 a 10 cm, pelo menos desde há alguns meses, desde que perdi peso relevante a poder suportar os saltos...) implica um gasto de 1400 calorias diárias para manter o meu peso. Mas para perder... é fazer as contas (momento embaraçante, tipo Guterres...3 vezes 7, mais X, enfim é fazer as contas....) Como, obviamente não posso baixar muito a minha ingestão calórica, invisto no exercício físico!

 

O que significa que sou um verdadeiro... ia escrever génio, mas na realidade é mais, freek! porque sei coisas destas assim por intuição... ehehe, e vocês não sabiam, mas eu consigo saber as horas quase ao minuto sem relógio.... penso, penso mando um n.º para o ar... e acerto... há quase ano e meio que ando sem relógio e nunca chego atrasada a lado algum...

 

e fui,

 

beijinhos, sofia

 

 

 

 


 

 

 

publicado por 80nuncamais às 22:29 | link do post | comentar | ver comentários (7) | favorito
Sexta-feira, 17.09.10

Sabem aquela fase em que se começa a notar que perdemos peso e nos sentimos bem com isso??

 

Começou a perder o encanto... agora só quero passar "under the radar", não deiem nada por mim... e por favor não me façam comentários sobre parar de emagrecer que estou bem assim!!!

 

Só me apetece gritar... se eu sempre tive 60 kg e estava sempre a ouvir que estava gorda e que precisava fazer dieta... custa! Muito!

 

Hoje 3 pessoas, que me viram no dia 1 de setembro, portanto, não me viram nos últimos 15 dias, não pararam de fazer "Ho, hã, que diferença.." Mas eu não perdi nada de jeito... desde o dia 1 de setembro só perdi 2 kg, e mal medidos... ainda nem fui ao ginásio este mês!

 

Enfim, foi só um desabafo.

 

Sobre a minha dieta, hoje ao jantar cometi uma enorme infracção - comi 1/4 de pizza do pingo doce... eu adoro as pizzas deles. Que delicia!!! É claro que inicei a refeição com uma sopinha de cenoura, com pedacinhos de cenoura e feijão verde. É a sopa preferida do maridão e há muito que me andava a cobrar nunca mais a ter feito. Comeu um pratão, e ainda bem.  O maridão também se anda a entusiasmar com o exercicio fisico e já perdeu 8 kg. Boa, parabéns para o maridão. E parabens á minha WII!!!

 

Se viram o programa da Oprah esta noite - Gennen Roth escreveu um livro - Comida, mulheres, DEUS, ou algo parecido... é sobre a aceitação que a perfeição é uma ilusão e por isso nos devemos amar/aceitar como somos e alguns outros assuntos, a relação única de cada ser humano com a entidade que chamamos Deus, ou não chamamos Deus... surer... ainda não o li mas espero review de uma colega blogger que mandou vir o livro pela amazon... se for mesmo bom compro-o em formato digital através da amazon. Estou tão empolgada com o meu KINDLE 3!!!!!

 

 

Enfim, e pois... pois é... vou deitar-me são 2 e 30 da manhã...

 

beijinhos,

 

sofia

publicado por 80nuncamais às 02:03 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Segunda-feira, 13.09.10

Verdade, verdadinha, depois de um fabuloso jantar de casamento, com direito a sobremesa e tudo, no dia seguinte fui outra vez jantar fora... e com direito a sobremesa e tudo... não consegui resistir ao Tiramisú....

 

Ontem ainda comi batatas fritas de pacote, 1 goma e 2 quadradinhos de chocolate de leite...

 

Só me apetece enfiar a cabeça na areia... que vergonha!!!

 

Mas a saga da vergonha continua... este mês ainda não fui uma única vez ao ginásio (a escola da miúda nunca mais começa... é que não tenho ninguém que se ofereça para ficar com ela... nem a minha mãe!!!).

 

Terminei o "30 day challange" do meu jogo WII - AE Sports Active!!! Parabêns para mim... mas desde quinta feira que não faço 1 minuto de desporto na WII, nem me tenho pesado... incrível!!!

 

Amanhã, felizmente, é um novo dia...

 

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publicado por 80nuncamais às 13:26 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
Sábado, 11.09.10

Estiv a dar uma olhada em alguns posts e li num deles que um dos meus objectivos era vestir no natal as calças cremes que comprei em setembro do ano passado,n.º 44 (um 44 muito pequeno...)

 

Pois... eu escrevi isso mas falhei por defeito... é que as vestir 3 meses e 15 dias antes do tempo!!!!

 

Ontem fui ao casamento dos meus amigos Nuno e Júlia e levei essas calças... foi um casamento íntimo, eramos perto de 30 pessoas, discreto, só as mães e a Tia (que nas suas palavras disse-nos ser a tia/mãe da noiva) levaram vestido.

 

Todas as outras raparigas (raparigas da minha idade... trintas) levaram calças e nenhuma delas levou o cabelo muito elaborado. Se alguma delas usava base não dava para reparar. Foram de uma simplicidade e mesmo assim de uma extrema elegancia.

 

Foi bom rever estas pessoas que há muito não via. ADOREI!

 

Os convidados levaram as suas próprias camaras (esqueci-me da minha...) e houve mesmo aquela sensação, tão rara nos casamentos a que fui, que todos os convidados estão lá porque são importantes para os noivos. Partilhámos mesa com os meus cunhados, um casal amigo dos noivos e os próprios noivos. Tudo em clima descontraído, nada de lugares marcados. Naturalmente sentámos numa mesa e quando dou por isso os noivos estão a jantar connosco. Foi uma tarde e uma noite cheia de significado, e não o digo somente na prespectiva dos noivos, que é claro que foi, mas também para mim e para o maridão.

 

Dançámos, rimos muito e terminámos em clima de romance a partihar o bolo dos noivos... recordei muito o meu dia de casamento e senti uma ligação muito forte com o meu amor. Trocámos olhares e simples toques, estamos em sintonia... grande cumplicidade!

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Quinta-feira, 09.09.10

Resolvi ser totalmente sincera com o meu marido... e disse-lhe qual era o peso que pretendia atingir... os 48 kg que a wii indica serem os ideiais para mim.

 

E ele teve a mesma reacção da gerente do meu ginásio... que nem pensar, que eu tinha de pensar num objectivo mais realista para alguém que tendo 1,47, também tem 37 anos e 3 crianças (mais velha com 6 anos, depois 4 anos e ainda um de 23 meses), com todas as tardes ocupadas com a terapia da mais velha e a ginástica dos mais velhos nos outros 3 dias da semana (sabem que conduzo +/- 650 km por semana????)

 

E então entre as minhas expectativas e a visão mais realista e ponderada do meu marido chegámos a um valor. Esse valor encontra-se entre os 55 kg e os 60 kg... por esa razão vou hoje mudar a minha barra de controlo de peso...

 

ai, ai, ai....

publicado por 80nuncamais às 14:55 | link do post | comentar | favorito

Hoje fui ao meu ginásio cancelar a minha próxima anualidade. Sem dramas e com algum pesar expliquei que o sistema de 30 minutos diários já não me entusiasmava já algum tempo e que o horário da aulas não era compatível com 3 filhos com 6, 4 (anos) e o bebé de 23 meses, em 2 escolas diferentes... sendo que para ir á aula das 10h era preciso chegar 10 a 15 minutos mais cedo para ter senha... e as crianças entram ás 9 h, 9 e 15h... atravessar a cidade (hospital - Monte belo - vanicelos) e chegar as 10h45m??? muito raro...

 

Deu-me pica usar os aparelhos e as plataformas... foi bom passar das 20 repetições, para as 25 e chegar ás 3o repetições (nível expert). Mas a que se pode almejar quando fazemos 34 rep em todos ou quase todos os aparelhos????

 

 

E a "minha" WII (obrigado meu adorado marido teres-te oferecido esta prenda de anos em Outubro passado... este ano não quererás ofereceres-te uma passadeira??? LOL)...

 

 

Como estava a comentar a WII, o treino com os jogos WII FIT PLUS e o AE SPORTS ACTIVE tornaram-se aliados importantissímos na minha perda de peso... neste momento sonho em fazer num ginásio o que faço com os equipamentos virtuais da WII. Quero correr numa passadeira, quero fazer cicling, spinning, remar... e fazer aulas de grupo com maior variedade.

 

A gerente é uma querida, foi um super apoio desde que lá estou, ajudou-me a concretizar parte do meu objectivo. Entrei lá com 78 kg saio de lá com 70 kg. Mas não lhes posso dar mais um ano da minha vida. Vou para outro ginásio (sem contrato de fidelização anual), se me arrepender volto a mudar... Quando lhe disse que tinha chegado aos 70 ela nem acreditava... parece que perdeu muito mais peso... foi isso que ela me disse!

 

Estas 2 semanas têm sido as melhores desde há muito tempo. fui de férias todo o mês de agosto, como no ano anterior (quem tem filhos é assim...) mas este ano não engordei 8 kilos! Perdi 5 Kilos!!!!!

 

Estou a entrar numa fase em que vou precisar de muita força interior... acabaram-se as análises corporais mensais... não tenho ninguem a medir quantos cm perdi... tenho de ser eu a fazer esse trabalho... tenho ao lado do meu pequeno eee pc uma caderno de capa dura, que comprei na fnac. Aí anoto o peso diário, alimentação e exercício físico. Quando chego ao fim do mês contabilizo, n.º de treinos versus peso perdido...

 

É ao fim ao cabo o meu maior confidente. Nesta casa só eu lhe mexo, o maridão é de uma educação que impressiona. Nunca era ele capaz de abir o meu caderno e ler o que escrevo, embora goste que eu lhe mostre algumas coisas lá escritas e de fazer prognósticos sobre o tempo de vida do caderningo... o que vai acabar primeiro? as folhas brancas do caderno ou atingir o meu objectivo???

 

OBJECTIVO... a gerente do meu ginásio perguntou-me qual o peso que quero atingir... avancei o valor da wii, o valor que a wii considera perfeito para mim... nem pensar foi a resposta dela. Tenho de lhe por mais 10 kg em cima... a wii é maluka, diz ela... São os 58 kg que tinha quando conheci o maridão... e que eu sempre considerei peso de gorda (para a minha estatura de 1,47....)

 

 

Beijinhos.... são 1h30m da manhã e sinto os pezinhos do meu filho do meio a cirandar pela casa... bem, lá vou eu dar conta da ocorrência. Até amanhã! Sofia

publicado por 80nuncamais às 01:41 | link do post | comentar | favorito
Domingo, 05.09.10

o sábado foi um total falhanço... consumi 800 calorias em bolachinhas, das cobertas com chocolate branco e também das integrais com alfarroba...

 

800 cal extra, porque ainda consumi as minhas 1200 cal diárias!

Á noite, á noitinha, lancei-me a fazer exercicio mas gastei somente 400 cal, em corrida, treino de força e yoga e ainda o conjunto de exercicios do meu "30 day challange"...

 

Ando-me a desleixar com o exercicio físico. Esta semana que passou não fui um único dia ao ginásio. A minha filha mais velha ainda não começou a escola e tenho um pouco de receio em levá-la comigo para  ginásio... receio que ela não se saiba comportar e falta-me tempo para planear a ida dela ao ginásio.Já levei o do meio comigo várias vezes e ele é daqueles que não largam... não se afasta das máquinas por nada e já se aleijou algumas vezes.

 

Para a princesinha ir comigo preciso de coisas que a entretenham, brinquedos, pinturas, prendas... coisas de menina....

 

Mas vou meter na cabeça que esta segunda feira tenho mesmo de ir...

 

publicado por 80nuncamais às 10:31 | link do post | comentar | favorito
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