Sexta-feira, 22.10.10

Hip Hip Hurray!!!

 

Tenho 66.8 kg...

 

Celebrando, celebrando!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Nem posso acreditar que consegui passar a barreira dos 67 kg (outra vez é certo, já tinha conseguido atingir por duas vezes o 66.9... mas hoje tive 66.8).

 

O que se pode dizer??? Tenho vindo a perder peso muito lentamente, tal qual um caracol mas tem de ser assim. Quero dizer, comigo tem de ser assim. E como doces, hoje já comi 4 rebuçados, ontem nada mas na quarta feira comi uma niquita de bolo de anos do maridão (ainda deito fora o bolo... nunca mais o comem!).

 

Está tudo a correr bem. Não consigo manter-me fiel a um plano alimentar que me tire o açúcar. Simplesmente, não consigo. Passar fome também não e diversidade alimentar é essencial. Quando comecei a namorar o maridão descobri que ele depois da refeição comia sempre 2 iogurtes de muesli... haviam de ver o pé de vento que eu fiz... que horror... eu estou sempre pronta a experimentar coisas novas, sabores diferentes. Afinal, eu adoro comer...

 

Agora  estou numa fase de não querer comer sopa. E não como! Faço uma sandes acompanhada de uma enorme salada, preferencialmente de pepino, tomate e pimentos! Montes de pimentos... e simplesmento adoro. O meu almoço hoje foi uma sandes com fiambre de peru, com tomate e alface e uma colher de maionese, acompanhada por um iogurte líquido de morangos e cereais. Amei!

 

Um grande abraço da menina feliz e muito perua (mudei a barra de peso para combinar com a minha nova personalidade de perua, encantada, como sempre, por sapatos de salto bem alto)

 

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 12:48 | link do post | comentar | ver comentários (3) | favorito
Segunda-feira, 18.10.10

Por vezes dá-me cá uma inveja... inveja da força de vontade de algumas pessoas, que são sistemáticas na sua RA.... só me apetece dizer - rapariga,  tanta persistencia, não comes aí um bolo, nem uma bolachinha... nem um quadrado de chocolate... que inveja...

 

Este sentimento... eu sei que é muito feio... revela uma parte de mim que gostaria de ver escondida. Não vou negar... eu odeio gente magra (porque não fazem ideia o que é ter uma compulsão alimentar, não sabem o que é pensar em comida a toda a hora... tenho o frigorifico com barras de substituição de refeição que eu simplesmente adoro, uma sobremesa gourmet de amendoas do continente, um bolo de chocolate dos anos do maridão, com 2 camadas de chocolate e cobertura de chocolate com smarties em cima, tenho barras de tâmaras do lidl, tenho rebuçados na gaveta aqui mesmo na secretária, tenho gomas, e muito muito mais) .... e eu odeio gente gorda (porque sabemos que não podemos comer como os outros... e no entanto comemos... comemos às escondidas... eu, eu a gorda, como às escondidas, deito foras as caixas que ainda não acabei para ninguém saber que comi um pacote de bolachas, que comi um chocolate, um doce, um bolo, apetece-me comer um bábá de rum da pastelaria da princesa do Sado (ainda bem que estão fechados às segundas feiras...)

 

Aqui digo tudo! Quem vai dizer alguma coisa????

 

Ninguém...

 

(posso escrever que não há problema - estou cada vez mais chateada por não ter comentários no meu blog. Pronto está dito!!!!)

 

Desço e subo  de peso e está a dar cabo de mim...

 

Enfim... está a dar cabo de mim isto de não ir ao ginásio... chegando a dia 20 vou mesmo ter de ter uma conversinha com o maridão!

 

Fui,

 

Sofia

 

Gosto de escrever o meu peso - 67.8 - nada mau depois de comer bolo de chocolate, rebuçados... e fui almoçar ontem ao japonês... foi comer "á fartazana"...

publicado por 80nuncamais às 10:51 | link do post | comentar | favorito
Terça-feira, 12.10.10

Aqui estou eu a despejar mais algumas verdades que não tenho coragem de dizer em voz alta... pois a verdade lê-se toda aqui... in my real world... xiuuuuu

Se há 6 meses escrevesse isto o tom seria outro... obviamente seria com enorme alegria... hoje as expectativas são outras mas reparo num decrescimo de entusiasmo... ontem tirei fotos... e vi que ainda me falta muito chão para andar!

 

Gostava de colocar aqui algumas fotos de antes e depois... afinal de contas perdi quase 20 kg e todos me dizem que estou muito mais magra... mas confesso que não consigo arranjar coragem para o fazer!

 

Pedi ao maridão para me tirar umas fotos, com a minha roupa de ginástica, que acho que me fica muito bem e foi uma autentica desilusão... tenho uma barriga enorme!!!!!! o que fazem as crianças (na realidade, o que nós fazemos a nós mesmas... há tantas magras enxutas por aí....)

 

Pensei que ia adorar as fotos mas não.... na festa do meu bébé tiraram-me umas fotos e eu fiquei mesmo imressionada com a mudança, desde a última vez que deixei que me deixassem tirar fotos (no Festival do Panda), já perdi muitos cms, mas....

 

Quero mais! Há um ano atrás pensei que ficaria feliz m chegar aos 70 kg... mas hoje sei que só por volta dos 60 kg terei alcançado alguma satisfação... atenção... alcançado alguma satisfação... não estarei satisfeita!

 

Por vezes, quando leio alguns posts e vejo as barras de peso de colegas bloggers... que têm imc tipo 24... e querem  chegar ao 20, ao 19... apetece-me... nem consigo escrever... eu tenho na minha barra o objectivo 55 kg... isso é imc 25, com excesso de peso... faço aqueles testes de cálculo de imc perfeito e vejo escrito 46 kg!!!!! Pois... eu tenho 1.47 m....

 

46 Kg.... Eu nunca pesei isso na vida! Aos 18 anos tinha 62 kg... o meu marido conheceu-me com 58, depois de estar, literalmente, a passar fome!!!! Mas eu fome não passo mais... como vou chegar aos 55???

 

Não sei responder...

 

um abraço,

 

Sofia

 

Confesso que estou também a ficar desiludida com isto de postar... post atrás de post... nenhum comentário... afinal estarei a escrever para mim própria? pois... parece que sim...

 

Acordei com 67,6, mais 200 gramas que ontem

publicado por 80nuncamais às 15:09 | link do post | comentar | favorito
Segunda-feira, 20.09.10

Todos nós já ouvimos falar em calorias, exercicio fisíco... blá blá, blá... Todos conhecemos a relação directa entre o n.º de calorias ingeridas, o seu gasto diário nas diversas actividades e o resultado dessa equação... quando gastamos mais calorias do que as que consumimos perdemos peso e quando consumimos mais do que as precisamos engordamos!!! É claro como água!

 

Existe alguém que em dieta não saiba informar exactamente quantas calorias correspondem a meio kg??? (São exactamente 3 500 calorias... é por isso que se tenta estabelecer uma relação de menos 500 calorias diárias para que ao fim de 1 semana tenhamos perdido 500 g)

 

Mas quantos de nós sabemos exactamente quanta energia (quantas calorias) são necessárias para realizarmos as actividades diárias, para manter o nosso corpo a funcionar??? Eu acho que devem ser... pois, eu acho... penso que... li aqui... 1400 calorias, 1500, 1600... as caixas de cereais, bolachas, leites, iogurtes estão cheias desse tipo de informação, e no geral talvez não estejam mal, para um tipo definido de mulher (geralmente uma mulher de altura media ou mesmo alta e magra com +/-30 anos), mas quantos de nós somos esse tipo de mulher?????

 

 

Para descobrir quantas calorias são necessárias por dia existem 3 factores a ter em consideração:

 

1. Energia necessária para digerir e absorver esse alimento - O efeito térmico do alimento é o que menos contribui para as necessidades energéticas, ou seja entre 5 a 10% do total. Só para exemplificar: para cada 100 calorias que ingerimos, 5 a 10% são utilizados para a digestão, absorção e metabolismos dos nutrientes.

 

2. Nível de actividade física - O nível de actividade física influencia imenso a quantidade de calorias que precisamos. O número de calorias gastas durante o exercício físicovai depender da actividade, a sua duração e a sua intensidade. As actividades aeróbicas como caminhar rápido, correr, andar de bicicleta e nadar são excelentes actividades para queimar calorias. A actividade física responde entre 25 a 40% do total das necessidades energéticas que precisamos. A musculação é fantástica porque substitui a gordura por músculo. E ter mais músculo implica queimar mais calorias.

 

3. Índice de Metabolismo Basal - O Índice de Metabolismo Basal (IMB) é o nível de energia necessário para manter as funções vitais do corpo em descanso. Por exemplo, o coração bombeia sangue para todas as partes do corpo, as células produzem proteínas, o corpo mantem a sua temperatura corporal, etc. Para realizar tudo isto, o corpo necessita entre 60 a 70% das calorias que utilizamos. A nossa taxa de metabolismo basal depende de 5 factores:



Sexo – os homens têm uma taxa de metabolismo basal maior porque têm mais músculos, que requerem mais energia para o metabolismo, mais do que a gordura. O das mulheres é cerca de 10% menor.


Idade – Normalmente os jovem têm um metabolismo mais alto. Conforme vamosenvelhecendo, ganhamos mais tecido gorduroso e perdemos tecido muscular. Por essa razão a nossa taxa de metabolismo diminui cerca de 2 a 3% por década, após os 30 anos. Crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando também têm a taxa de metabolismo mais alta.


Peso – As pessoas altas e magras tem mais superfície corporal e perdem calor mais rapidamente. Portanto a sua taxa é maior.


Temperatura – A taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios para preservar a temperatura corporal interna. 

 

Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada grau acima do normal. 

 

Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos calorias que o normal. É uma defesa do organismo para poder manter as actividades normais. É por isso que a nossa mãe nos está sempre a insistir (chatear) para tomarmos o pequenos almoço e não deixarmos de almoçar... passar fome baixa o metabolismo e assim é muito mais difícil emagrecer... Pois, é melhor não ter fome, por isso, mais refeições, e bem leves, de preferencia combinar uma maça com uma bolachinha!!!!

 

Portanto, só falta calcular a nossa taxa metabólica basal. Existem muitas formas de calculo, com vários paramentros. Se forem consultar a wikipédia, lá diz que o cálculo para as mulheres tm a seguinte fórmula:

MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))

e forem a outros sites esses valores poderão ser outros... a ciência está muito avançada... de 1,3 pode passar a 1,56, 1,5 passa a 1,64 e 1,8 passar a 1,82... enfim... senão quiserem fazer as contas usem este site:

 

http://www.guia-fitness.com/energia.html#

 

 

É só por os nossos n.ºs e voilá!!! depois é ajustar o n.º de calorias que vamos consumir diáriamente com o n.º de calorias que vamos gastar diariamente com o exercício físico, para que conjugando-os somem 500 calorias e assim atingirmos o nosso objectivo de perdermos mio kilo por semana. Para perdermos 1 kilo por semana, que é, segundo muitos, o peso máximo para um emagrecimento saudável, devemos retirar 1000 calorias diárias... mas isso custa... muito... e se há algo que este ano me ensinou é que para atingir o meu objectivo tenho de eliminar o stress da equação. Por isso, como de tudo, se hoje me apetecer comer um doce (que tento evitar a todo o custo) COMO-O, mas, atenção é uma decisão consciente, e tenho de o encaixar no meu plano diário de 1200 calorias... se abusar... nos próximos 2 dias aumento o n.º de treinos e substituo uma refeição por umas barras de substituição de refeição ou 1 batido... e muitas muitas cenouras cruas, alfaces e pepinos!!!!

 

Enfim, adorei este bocadinho! Amei fazer esta pesquisa... andei a ler o blog de uma colega que eu muito admiro (Ana do blog http://blogdaminhadieta.blogs.sapo.pt) e havia lá um post dela que me chamou muito a atenção - http://blogdaminhadieta.blogs.sapo.pt/5484.html sobre a taxa de metabolismo basal e isso deu-me para ir pesquisar sobre qual seria a minha... porque eu resolvi, na tal óptica (Eu acho que devem ser... pois, eu acho... penso que... li aqui...) que devia consumir 1200 calorias diárias para perder peso!

 

E agora descobri que o meu 1,47m de altura (eu sei, eu sei, sou mesmo muito pequenina... mas uso saltos de 5 a 10 cm, pelo menos desde há alguns meses, desde que perdi peso relevante a poder suportar os saltos...) implica um gasto de 1400 calorias diárias para manter o meu peso. Mas para perder... é fazer as contas (momento embaraçante, tipo Guterres...3 vezes 7, mais X, enfim é fazer as contas....) Como, obviamente não posso baixar muito a minha ingestão calórica, invisto no exercício físico!

 

O que significa que sou um verdadeiro... ia escrever génio, mas na realidade é mais, freek! porque sei coisas destas assim por intuição... ehehe, e vocês não sabiam, mas eu consigo saber as horas quase ao minuto sem relógio.... penso, penso mando um n.º para o ar... e acerto... há quase ano e meio que ando sem relógio e nunca chego atrasada a lado algum...

 

e fui,

 

beijinhos, sofia

 

 

 

 


 

 

 

publicado por 80nuncamais às 22:29 | link do post | comentar | ver comentários (7) | favorito
Sexta-feira, 17.09.10

Sabem aquela fase em que se começa a notar que perdemos peso e nos sentimos bem com isso??

 

Começou a perder o encanto... agora só quero passar "under the radar", não deiem nada por mim... e por favor não me façam comentários sobre parar de emagrecer que estou bem assim!!!

 

Só me apetece gritar... se eu sempre tive 60 kg e estava sempre a ouvir que estava gorda e que precisava fazer dieta... custa! Muito!

 

Hoje 3 pessoas, que me viram no dia 1 de setembro, portanto, não me viram nos últimos 15 dias, não pararam de fazer "Ho, hã, que diferença.." Mas eu não perdi nada de jeito... desde o dia 1 de setembro só perdi 2 kg, e mal medidos... ainda nem fui ao ginásio este mês!

 

Enfim, foi só um desabafo.

 

Sobre a minha dieta, hoje ao jantar cometi uma enorme infracção - comi 1/4 de pizza do pingo doce... eu adoro as pizzas deles. Que delicia!!! É claro que inicei a refeição com uma sopinha de cenoura, com pedacinhos de cenoura e feijão verde. É a sopa preferida do maridão e há muito que me andava a cobrar nunca mais a ter feito. Comeu um pratão, e ainda bem.  O maridão também se anda a entusiasmar com o exercicio fisico e já perdeu 8 kg. Boa, parabéns para o maridão. E parabens á minha WII!!!

 

Se viram o programa da Oprah esta noite - Gennen Roth escreveu um livro - Comida, mulheres, DEUS, ou algo parecido... é sobre a aceitação que a perfeição é uma ilusão e por isso nos devemos amar/aceitar como somos e alguns outros assuntos, a relação única de cada ser humano com a entidade que chamamos Deus, ou não chamamos Deus... surer... ainda não o li mas espero review de uma colega blogger que mandou vir o livro pela amazon... se for mesmo bom compro-o em formato digital através da amazon. Estou tão empolgada com o meu KINDLE 3!!!!!

 

 

Enfim, e pois... pois é... vou deitar-me são 2 e 30 da manhã...

 

beijinhos,

 

sofia

publicado por 80nuncamais às 02:03 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Segunda-feira, 13.09.10

Verdade, verdadinha, depois de um fabuloso jantar de casamento, com direito a sobremesa e tudo, no dia seguinte fui outra vez jantar fora... e com direito a sobremesa e tudo... não consegui resistir ao Tiramisú....

 

Ontem ainda comi batatas fritas de pacote, 1 goma e 2 quadradinhos de chocolate de leite...

 

Só me apetece enfiar a cabeça na areia... que vergonha!!!

 

Mas a saga da vergonha continua... este mês ainda não fui uma única vez ao ginásio (a escola da miúda nunca mais começa... é que não tenho ninguém que se ofereça para ficar com ela... nem a minha mãe!!!).

 

Terminei o "30 day challange" do meu jogo WII - AE Sports Active!!! Parabêns para mim... mas desde quinta feira que não faço 1 minuto de desporto na WII, nem me tenho pesado... incrível!!!

 

Amanhã, felizmente, é um novo dia...

 

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publicado por 80nuncamais às 13:26 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
Sábado, 04.09.10

Bem... há tanto tempo que não me acontecia um dia assim...  comer uma bolachinha é uma coisa, não muito boa mas mesmo assim bem mais razoável do que o que eu fiz hoje!

 

Comi metade de um pacote de bolachas cobertas com chocolate... ai, ai, ai

 

Comi 2 gomas (sabem aqueles pacotes do lidl com 20 pacotinhos de gomas???). Abri há muito um pacote disso e pus dentro de uma caixa taperware num dos armários do aparador fechado á chave. Pois, hoje, depois do jantar fui de propósito buscar a chave do armário , tirei a caixa e escolhi uma goma no feitio de um mini hamburger (os preferidos do meu filho do meio) e um no feitio de um cachorro quente... e comi-os sem remorsos... felizmente o bébé que fez hoje 23 meses acordou e eu fui a correr fechar a caixa dentro do aparador, senão... talvez tivesse aberto 1 ou mesmo 2 pacotes das "sauer worms", cobertas com açucar. ai, ai, ai, o prazer do doce com o amargo...

 

já me esquecia... ao almoço comi 2 fatias de queijo flamengo e uma colher de doce de abobora feito na minha Bimby.

 

E também comi umas 8 batatas fritas do macdonalds, quando levei a minha filhota a almoçar... (mas eu almocei em casa longe da tentação)...

 

Foi mesmo mau o dia... mas a balança diz que tenho 70.8 kg.

 

Podem dizer as meninas que já descarrilaram desta maneira dentro de quando tempo aparece o peso na balança?

 

Beijinhos,

 

sofia

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publicado por 80nuncamais às 02:34 | link do post | comentar | favorito
Quinta-feira, 02.09.10

 

 

Hoje faz exactamente 1 ano que comecei a minha dieta+exercicio tendo em vista perder peso e sentir-me bem comigo mesma.

 

Perdi 17 kilos e 800 gramas!

 

Por isso - Parabens para mim!!!!

 

publicado por 80nuncamais às 02:59 | link do post | comentar | favorito
Sexta-feira, 27.08.10

Quinta feira, 26 de Agosto acordei gorda...nem vamos falar de valores, mas o suficiente para me caírem algumas lágrimas e muitas palavras feias...

 

e comecei a lutar... fui ao VIVA FIT... e depois deixei as minhas belas crianças com a avó e fui namorar com o maridão.

 

Fomos para a Expo. Andámos a pé 45 minutos e encontrámos um belo lugar, com relva, pegámos nas raquetes que eu insisti em comprar no Pinhal Novo, e fomos bater umas bolas. FANTÁSTICO. Foi quase 1 hora de exercício!!! Ida novamente para o carro, mais 45 minutos de caminhada.

 

Jantámos no Fórum Almada! Mas correu tudo bem. Fui ao "Go Natural", escolhi uma salada japonesa com alfaces, 6 camarões, rebentos de soja e sementes de sésamo. E tinha menos de 250 calorias. para acompanhar escolhi uma tisana com 1 cal por 100 ml (3 ou 4 cal para 330 ml) o meu marido comeu no KFC... malandro.

 

Antes de me deitar fiz o AE SPORTS ACTIVE (recusei fazer alguns exercícios, nomeadamente os SQUATS COM SALTO E LOUNGE COM SALTO, e queimei 118 cal, sendo o esperado 107 cal - ou seja fui melhor do que a maquina esperava).

 

Ao deitar-me ainda estava acima do peso... a balança ainda não acusava todo o meu esforço.

 

Mas hoje de manhã deu-me um valor mais agradável e peso 71,1 kg, o que significa que estou a 100 g de atingir o meu objectivo da WII FIT PLUS!!!! boa, boa, boa!!!

 

fui (para a praia com os bichos)

 

XUAC SOFIA

publicado por 80nuncamais às 16:19 | link do post | comentar | favorito
Sexta-feira, 20.08.10

o dia começou bem, um pequeno almoço fantástico, super fit (cereais e leite, 1 café)... lanche da manha uma maça riscadinha e uma bolacha com frutos, fui á ginástica, comi uma salada leve mas muito apetitosa ao almoço e depois quando estava já quase a sair de casa para fazer o picnic com os putos e o maridão e estou a fazer a mala com comida, sumos, água e 3 bolas (uma para cada puto) caí na tentação de comer uma bolacha coberta com chocolate...

 

Ainda piorei no picnic com um donut, uma barra de cereais (100 cal), batatas fritas e uma bola de sorvete (0% de gordura) de frutos silvestres...

 

A minha ceia foram 3 tostas integrais com queijo fresco de barrar da marca Fresquissimo, mas light... não sei contabilizar assim tão bem as calorias mas... no mínimo umas 1200 cal neste dia???

 

deverei chorar???

publicado por 80nuncamais às 03:42 | link do post | comentar | favorito
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