Quarta-feira, 20.06.12

Esta menina anda feita num ratinho de ginásio!

 

Na segunda feira fui fazer o meu treino de musculaçao com o Carlos e foi simplesmente fantástico. Saí a ganir mas plenamente satisfeita. E depois á noite lá fui eu fazer uma aula de step. Hoje, terça feira fiz aula de step á hora de almoço e aula de combate ás 19h15.

 

2 dias= 4 sessões de ginásio

 

A razão é simples: maridão de férias... ele fica com as crianças e lá vou eu para o ginásio. Antes de sair faço o almoço ou o jantar e deixo-os sentadinhos á mesa. Quando chego é o descalabro... o quarto deles parece um campo minado de brinquedos, peças de lego e roupa de carnaval (os meus filhos adoram mascarar-se o ano todo e eu não ligo nada a isso: que façam o que os fizerem felizes).

 

Sinto mudanças na minha maneira de encarar a coisa: antes era bem capaz de armar um escarcéu... mandar uns valentes gritos e causar algum choro. Mas ando tão bem disposta que nem ligo a isto. Chego a casa e enfio bonecada e peças dentro do alguidares da Domplex e não me chateio com o assunto. Será o cansaço do ginásio? Será por me sentir tão bem comigo mesma?

 

Não sei responder a isso. Sinto que há coisas mais importantes na vida que as limpezas e as arrumações. Só isso.

 

Sobre a aula de combate: correu muito bem. Estive compenetrada, fiz bem as posições de ataque, bons murros (mas os pontapés deixaram muito a desejar). Quando a aula acabou a prof. disse que estava impressionada com o meu desempenho, afinal de contas era a minha primeira aula, e referiu a concentração que demonstrei nos 50 minutos de aula. 

 

Isto da concentração é assim: eu sou muito séria quanto ao meu exercício. Quando estou a puxar, estou a puxar... faço umas caras um pouco agressivas (muito agressivas) e vivo aquilo até ao tutano. Não tenho por hábito dar sorrisos e chegam a dizer-me que há dias que nem oiço as minhas colegas falarem por estar "in the zone". Só me consigo libertar mais na aula de step... a música e os passos que existem na nossa coreografia levam-me a "dançar" um pouco e não resisto a cantar e a rir-me. É que adoro música, adoro dançar. Cá em casa, quando chego e não está ninguém mais em casa só ligo a MTV ou outro canal de música.

 

A MTV agora é uma grande porcaria: my super 16, mães solteiras, concursos de bandas do P. Diddy, concursos de grupos de dança... é pá eu ainda me lembro da MTV de há 20 anos atrás, com um apresentador que era um "Adam" qualquer coisa. Um gaio que até veio a Portugal e foi a p*ta da loucura. enfim... até a MTV, tão contestária e tal coisa e assim, se vendeu pelos lucros da publicidade e criou programas de treta, reality tv e a panóplia de desgraçadinhos e seus achaques...

 

Lá estou eu a falar mal! Que reaccionária...

 

Beijinhos,

Sofia

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 00:25 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Terça-feira, 19.06.12

Comecei a utilizar as sementes de linhaça trituradas no iogurte e anda-me a despertar o interesse pelas sementes de chia, que pelo que tenho lido são óptimas para eliminar gordura. A menina Luciana do blog Luciana, usa imenso as sementes de chia. Ela faz um lanchinho que me está simplesmente a dar água na boca: banana, sementes de chia e coco. Olhem só esta perfeição de lanchinho (e um cafézinho a acompanhar cai sempre bem... ehehe: eu adoro café):

 

 Imagem roubada do blog da Luciana aqui

 

 

Curiosidades desta semente:

 

  • Originária do México
  • Existe em grão, farinha e óleo (nas saladas, mas desta forma não tem os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e em grãos. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados).
  • Deve ser guardada no frigorifico
  • Deve ser consumida (1 colher de sobremesa, ou seja 25 g) 30 minutos antes de 2 refeições principais diárias (com fruta, iogurte)
  • Ajuda a perder peso, porque causa saciedade, o ômega 3 que contem combate a inflamação de gordura e a fibra que possui regula o trânsito intestinal e limpa dessa forma o organismo
  • Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras por 100g, a chia tem 13,6g. Dessa forma proporciona mais saciedade, pois em contato com os líquidos no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento.
  • Tem um alto valor calórico (25 g tem 134 calorias) por isso não se deve consumir em exagero
  • Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo

     

     

    E ainda: As sementes de Chia têm:

     

    · 2 vezes mais potássio que a banana

    · 3 vezes mais ferro que o espinafre
    · 6 vezes mais cálcio que o leite integral
    · 8 vezes mais ômega 3 que o salmão
    · 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
    · 15 vezes mais magnésio que os brócolos

     

     

publicado por 80nuncamais às 11:15 | link do post | comentar | ver comentários (15) | favorito
Domingo, 17.06.12

Como todos os sábados, pelas 9h40m saí de casa, com a minha mala de ginástica, mega entusiasmada com a aula de step de 1h30m (que existe por minha culpa) e não cheguei lá.

 

Antes de chegar ao ginásio passei pela "obra" (nossa futura casa) e vejo uma carrinha e um homem dentro do terreno... era um carpinteiro com móveis de wc para entrega e envernizar. E como o mestre de obras não estava lá, fiquei eu, ali, a olhar para o homem enquanto ele carregava a mobilia e a olhar para o homem a envernizar.

 

Por um lado aprendi algumas coisas sobre conservação de madeira, como se lacam portas de branco, ou outra cor e o facto dessas portas demorarem 5 vezes mais a fazer que as simples de madeira e não ser possível recuperar as portas depois de se lacarem. Mas por outro lado não fui á aula de step.

 

Isso foi daquelas coisas que eu não estava nada á espera... deixou-me desiludida. Ainda pensei fazer uma aula de spinning á tarde mas foi mesmo impossível, porque fomos para a obra limpar wc's e colocar batentes para as portas não estragarem as paredes. Foi produtivo mas deixou-me á mercê da comida que o Maridão foi comprar com os rapazes: bolachas e gomas...

 

E eu adoro bolachas e gomas... comi muitas, confesso.

 

E á noite, naquela teoria perdido por um perdido por mil, o meu jantar foi a coisa que eu mais gosto de comer: pão com manteiga e pão com queijo. Acordei com um peso de 57.4 kg e isso mostrou-me que sem exercicio e sem controlo na alimentação acabo por engordar. No dia anterior tinha acordado com 56.5 kg e sábado tinha engordado quase 1 kg. Mas desesperei? Nope!

 

Comecei o dia com o meu pequeno almoço da praxe: kiwi, tostas com queijo de barrar light, iogurte e café (65+156+26+54=301 calorias).

 

 

 

Depois: Ginásio! Fiz uma aula de spinning com o Luís e foi simplesmente extraordinária. Chego a casa e o almoço? Hamburger de atum, salada e uma laranja. Aí está... não estou a pensar em doces (confesso que de manhã ainda pensei que podia comer uma bolacha gorda, a waffle com açucar e com 249 calorias, mas consegui resistir) nem em pão (pelo menos não estou a pensar muito, eheheh).

 

A tarde está a ser de trabalho doméstico, a passar a ferro. Tenho o MP3 ligado, a tábua na cozinha e na pausa para a caldeira arrefecer e poder colocar mais água no depósito vim aqui fazer um post. Beijinhos e espero que a vossa tarde esteja a ser tão positiva como a minha. Ás vezes não interessa o que estamos a fazer mas simplesmente o que sentimos e eu hoje sinto-me muito bem, tenho toda a familia em casa, vamos ver o jogo mais tarde e não me importo nada de passar a ferro (mentira, não gosto nada!).

 

Tudo de bom, beijinhos,

Sofia

 

 

publicado por 80nuncamais às 16:31 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Sábado, 16.06.12

Na quarta feira, lá fui eu á aula de avançados no step. Infelismente não pude comprovar se estou capaz de a frequentar porque o prof. apresentou a nova coreografia, que já tinha mostrado na aula de sábado e também na terça feira á hora de almoço.

 

Portanto, eu já estava mais preparada que os outros... para eles foi a primeira vez mas eu já a tinha feito 2 vezes!

 

Senti uma diferença muito grande em termos de clima. Como de manhã/almoço somos menos, já nos conhecemos muito bem e estamos muito em sintonia. Á noite não é bem assim. Não há brincadeiras nem piadas... ninguém se comprimenta.

 

Foi um pouco estranho. Disse olá a 4 pessoas (as que também vão no sábado de manhã) e durante os 50 minutos de aula não abri a boca (inusitado).

 

Até o R. que dá a aula tem um comportamento completamente diferente! É muito mais seco(????), mais sério. 

 

Gostei da aula, porque nela fiz mais repetições, no mesmo tempo, que fiz na terça feira passada (eles são muito bons a apanhar as coreografias).

 

Correu bem, mas espero um dia destes ir e fazer uma aula mesmo a sério (com competição á séria). Desculpem lá, pá!!!! Eu gosto de competir. Dá-me pica. Se consigo fazer uma coisa que nunca fiz antes, se melhoro no meu desempenho para mim é uma grande vitória. Não é para vencer sobre os outros que eu estou a falar, é vencer sobre mim mesma. Fazer cada dia melhor, ver que sou capaz, isso é muito importante para quem já teve 90 kg e carregar 2 garrafões de 5l de água, do portão até casa, era motivo de me recompensar depois com doces.

 

Beijinhos,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 15:16 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
Quarta-feira, 13.06.12

Estou a preparar-me para experimentar a aula das 20h30m de step.

 

É uma aula de avançados! 

 

Eu costumo ir de manhã e á hora de almoço, mas como hoje o maridão não foi trabalhar (feriado em Lx) deixo-os a jantar e vou á aula de step. Nós de manhã somos cerca de 4 a 8 pessoas... ao sábado somos perto de 15...

 

Á noite... ENCHE!

 

Parece que só prós é que aguentam. Vamos ver como me vou sair?

 

Torçam por mim. Só espero não dar barraca. Vou ficar bem lá atrás...

 

beijinhos,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 19:44 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Domingo, 10.06.12

Quarta foi um dia extraordinário!

 

Antes de mais acordei bem disposta e sorridente. Acordei "magrinha", 56.9 kg!!!!

 

Fui fazer o meu treino no ginásio, com máquinas e o grande acompanhamento do Carlos, gerente do meu ginásio. É bom quando fazemos algo com gosto, com custo e sentimos que estamos a obter resultados. É bom ver que há pessoas que acreditam em nós, que finalmente deixamos de estar sozinhas neste caminho.

 

Há quase 3 anos atrás e com 90 kg em cima era uma pessoa que fingia felicidade, hoje com menos 33 kg sou finalmente feliz. Não é só o peso que desceu e que me faz ficar mais bonita (confesso a vaidade) mas todas as mudanças que surgiram entretanto. Mudanças interiores que acompanharam as mudanças fisicas. Sempre me considerei uma pessoa ponderada, com bom fundo, bons ideais, mas havia algo que não me deixava ser plenamente feliz: a minha auto-vitimização. Desejava ser feliz, mas centrava-me em tudo o que era errado. Desejava, desejava, desejava... e não fazia nada!

 

O maior passo foi aceitar que as coisas que me aconteceram, a minha horrível infância, não foram culpa minha, não foram culpa de ninguém. As pessoas que eram os meus pais (e são hoje ainda) eram pessoas fracas, que viviam os seus próprios fracassos, as suas inseguranças, medos e demónios. Eu e o que foi a minha infância, era somente uma desculpa para mostrarem o seu desagrado com a sua própria vida.

 

Não me faço de Madre Teresa... afinal de contas não sou assim tão boazinha! Nada disso. Mas consigo finalmente compreende-los. E isso coloca-me em paz.

 

O passo seguinte foi perceber que não existe uma fórmula mágica de emagrecimento. Ser magra, ficar magra depende de 2 coisas: a minha alimentação e o exercício físico. Não existe uma forma fácil e rápida de perder peso que seja saudável. Comprimidos, chás, cremes... Perder peso, manter o meu peso depende só de mim. Percebi que aumento todos os meses 2 a 3 quilos (é verdade) por altura da red zone, e por isso deixei de ficar preocupada com isso. E devo tudo isso ao meu diário alimentar, exercício físico e confidente. Hoje posso ver padrões na minha alimentação, no peso, na quantidade de exercicio que faço. Estou em paz.

 

Já devem estar fartas de me ouvir dizer/escrever "paz" mas é isso mesmo que sinto. Paz! Serenidade. Plenitude.

 

É bom ser feliz.

 

É bom quando percebemos que não precisamos de muito mais para sermos felizes. 

 

Beijinhos,

Sofia

 

publicado por 80nuncamais às 16:28 | link do post | comentar | ver comentários (7) | favorito
Segunda-feira, 04.06.12

o dia promete com muita pinta

publicado por 80nuncamais às 19:20 | link do post | comentar | ver comentários (1) | favorito
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