Quinta-feira, 31.03.11

 

Adoro cuscar os blogs que as minhas amigas seguem e encontei este blog - http://pegadasnadieta.blogspot.com/

 

Uau! Aqui a caty fala sobre uma formula de calculo de percentagem de gordurt sem recorrer a um centro médico. Faz-se uma estimativa através de uma série de medições mesmo fáceis de fazemos sozinhas. Não é taxativo, mas sim valores de referência.

 

 

Faz as seguintes medições em centímetros:

 

- Perímetro das ANCAS: na zona mais ampla.

 

- Perímetro da CINTURA: logo abaixo do umbigo.

 

- ALTURA: sem sapatos.

 

ANCAS x 0.55 = índice 1

 

CINTURA x 0.28 = índice 2
                 Soma dos índices 1 + 2 = índice 3
ALTURA x 0.24 = índice 4

 

FÓRMULA
(índice 3 - índice 4) - 10 = % de massa gorda

 

A Caty usou as medidas dela e eu vou usar aqui as minhas...

 

Ancas - 104 cm
Cintura - 88 cm
Altura 147cm

 

 

Índice 1.    104 x 0.55 = 57.2
Índice 2.      88 x 0.28 = 24.64

 

Índice 3. Soma-se os 2 resultados e dá-me 81.84

 

Índice 4. a minha altura de    147x 0.24 = 35.28

 

 

Para calcular a percentagem de massa gorda é fácil. A minha é assim...

 

(81.84 - 35.20) = 46.56 - 10 = 36.57%

 

Quando fui medir a percentagem de massa gorda no meu médico de clinica geral ele usou um aparelho onde insere a altura, peso e idade e colocamos as mãos e deu... 37% de massa gorda

 

Estou convencida! há aqui comprovação da fórmula da Caty! Aprovadissimo!

 

Abraços,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 11:37 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito

Sinto uma alegria incrível por ter amigas tão leais como vocês. não imaginam o que me alegra a alma chegar aqui e ler os vosso comentários!

 

Foi há quase 1 ano que criei este blog e tanta coisa mudou na minha vida... passei a acreditar mais em mim, sabem???

 

Antes a minha alimentação era uma desgraça... nunca comia sopa... quase todos os dias fazia massa com cogumelos, chouriço ou bacon, com natas e ainda levava ao forno a gratinar com queijo mozarella... doces todos os dias... pão com manteiga (ou melhor, manteiga com pão...) sumos, coca-cola... todos dias... café com açucar... com 1 pacote inteiro!

 

Hoje, a minha alimentação é um mimo. Cá em casa todos comem sopa, fruta e não doce, manteiga magra, becel ou semelhante em vez de manteiga manteiga MILHAFRE (adoro, é a minha preferida) o queijo de fatia foi substituido pelo queijo light com menos 50% de gordura (41 calorias por fatia e não 82) comemos mais frango, perú que vaca e mesmo nada de carne de porco, nem mesmo fiambres... é tudo perú ou frango (só 2 palavras - PINGO DOCE, acreditem que eu já passei as marcas todas, as mesmo nojentas são as do continente. o pingo doce tem variedade e qualidade. Experimentem!)

 

E o exercício fisíco??? antes nem conseguia andar 10 minutos a pé que me começavam a doer os pés e a ficarem dormentes (ácido úrico elevadissimo) hoje é como uma segunda religião. Nada sabe melhor que nos superarmos, todos os dias um bocadinho mais, todos os dias melhor...

 

E fiquei outra vez bonita... gosto de comprar roupa (já posso ir á zara, mesmo que seja o XL!) tenho brincos, pulseiras, comecei a pintar as unhas, estou a fazer depilação definitiva nas axilas.

 

Dantes não conseguia nem andar, doía-me os pés, as costas, tinha uma dor ciática que não me deixava... hoje calço sapatos com 11 cm de salto... e não me doi nada!

 

Penso mais em mim. Já não ponho tudo e todos á frente das minhas necessidades... vou ao ginásio e deixo as crianças com o pai. Pois é a mãe não é só mãe é também mulher com necessidades, com vontades e direito a concretizar os seus sonhos.

 

E o meu sonho é sentir-me bem com o meu corpo, comigo mesma. E isso passa por voltar a ter o copo que tinha há 10 e 15 anos atrás. Eu pesava 60 kg e achava-me gorda... a mais gorda do mundo. Tinha receio de entrar nas lojas e comprar roupa porque achava que não tinham o meu n.º... e usava o 38/40! Isso era ridículo!

 

Há 19 meses atrás pesava 90 kg! Hoje peso 69! Quem disse que não é possível? Eu consegui... com muita força de vontade, vergonha na cara, muita vergonha na cara, mesmo, e estou aqui, vou continuar a luta por mim!

 

Obrigada pelo vosso apoio.

 

Um abraço,

Sofia

publicado por 80nuncamais às 00:38 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Quarta-feira, 30.03.11

Olá minhas amigas,

 

Esta semana que passou foi fenomenal! Acreditam que fui ao ginásio na terça, quarta, quinta, sexta e ainda sabado e domingo???????

 

O maridão incentivou-me a não falhar no ginásio mesmo no fim de semana e fica com as crianças,... todas as 3! Viva pro meu GAIJO!!!

 

Esta semana já fui 2 vezes, terça e quarta. Estão a ver o padrão??? Segundas são dias livres para me dedicar á vida doméstica...

 

Á segunda feira o que eu faço???

 

1. Arrumo brinquedos dispersos por toda a casa, pois é... até aparecem gormitis dentro das gavetas dos talheres, bonecas que tomam banho na tijela de água do gato...

 

2. Verificação de Stocks - alimentar - há iogurtes? legumes e fruta suficiente até quarta feira??? É que na quarta vou á praça... legumes e fruta cá em casa nao vem do supermercado... vem da banca da Dona Nazaré! Verificação de stock - Vestuário - todos temos roupa interior nas gavetas? Nem imaginam o que tenho de passar de manhã para encontrar pares iguais de meias pros 3 putos... é preciso agrupar as meias nas gavetas certas... o que é fácil pra miuda mas um pesadelo prós rapazes... porque compro packs de meias... as rosa são para a Raquel e as outras para o joão e o filipe... como a raquel e o filipe calçam o mesmo n.º a cor das meias indica o dono... mas tenho mais um puto e as meias do joão só se distiguem das do filipe pelo tamanho..... diferente tamanho... mesma cor.... um autentico pesadelo. E as meias do meu gaijo????? tudo preto ou azul escuro... a única diferença? se tem ou não riscas na malha, e a largura das mesmas. Para me dar algum descanso compro sempre 5 pares iguais de cada vez... algum par há de aparecer... quando termino esta tarefa enfio as meias que não encontro par dentro de uma saca da Decathlon e de quinze em quinze dias ponho tudo em cima do sofá e começo a tentar encontrar meias iguais.

 

3. Mudar a areia do gato.

 

4. Limpar a casa de banho e mudar as toalhas.

 

5. Aspirar, limpar o pó e lavar chão

 

6. Fazer a mala de ginastica do filipe para esse mesmo dia e a mala do ballet da Raquel para o dia a seguir.

 

7. Fazer sopa e segundo prato... como levo a Raquel á terapia a Lisboa tenho de ter o jantar já pronto quando chegar ás 8.30... para o joão e a raquel porque o filipe está em setubal... a avó levou-o á ginástica! Enquanto dou o jantar ao joão e á raquel, o maridão que nos deixou em casa, em palmela... vai buscar o filipe a setúbal... quando chegam são 9.15/9.20h... lavar dentes e vestir pijama, etc - ás 10h estão na cama e é então que eu e o maridão nos sentamos a jantar....

 

Segunda feira é de morte! Sabem aquelas pessoas que dizem "I hate mondays!" pois, eu sou uma dessas pessoas...

 

Felizmente já não há mais segundas feiras esta semana... LOL!

 

Amanhã é quinta feira e há aula de spinning logo ás 9.30! Boa!!!!!

 

já fiz 5 aulas de spinning e estou encantada! Até o corpo está diferente... sinto os musculos das pernas mais tonificados, o que já me permitiu correr na passadeira a 7.5 e hoje durante 3 minutos a 7.9.

 

O peso é que teima em não descer... paciência... eu estou feliz com as minhas conquistas e não tenho 1 episódio de compulsão há 10 dias!

 

VIVA, VIVA, VIVA!!!!

 

VIVA PARA MIM!

 

estou orgulhosa de mim mesma...

 

um abraço,

sofia

 

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 15:36 | link do post | comentar | ver comentários (5) | favorito
Sexta-feira, 25.03.11

Pois é, hoj vai ser um post meio a correr que já passa da meia noite... eu tenho muita dificuldade em deitar-me cedo (e não é por falta de sono, porque mal ponho a cabeça na almofada nao acordo antes das 6 da manhã)!

 

Pontinhos do desafio foram todos os 12!

 

Agora a tarefa de auto conhecimento... vamos ver se eu consigo!

 

As minhas melhores qualidades...

 

1. Sou uma excelente ouvinte e dizem-me que dou bons conselhos

 

2. Sou uma pessoa com uma grande disposição e faço os outros mais felizes

 

3. Amo com todas as minhas forças

 

4. Não mando bocas mesmo quando me ofendem e magoam... finjo que não percebi

 

5. Sou inteligente

 

6. Acredito sempre no melhor dos outros

 

os meus defeitos (são muitos... lol) principais são

 

1. Muito exigente comigo e com os outros

2. Não esqueço uma ofensa a mim ou a outra pessoa...

3. Sou uma ditadora... lidero esta casa com punho de ferro...

4. Sou impaciente

5. Perfeccionista

 

 

Gostava de melhor a minha impaciência e necessidade de controlo, seja sobre mim, a minha alimentação, como as ações dos outros. Preciso aceitar que a minha visão sobre as coisas não é melhor que as dos outros... mas... é complicado porque eu olho um problema com total objectividade e racionalizo as soluções, caminhos e meios para o resolver.

 

Vou mesmo terminar por aqui que me falta tempo... tenho neste momento 5 horas e meia para dormir antes de começar um novo dia. Vida de mae custa...

 

Beijão,

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 00:32 | link do post | comentar | ver comentários (5) | favorito
Quinta-feira, 24.03.11

Hoje, quarta feira foi um dia fantástico. Como é habito fui almoçar caril na casa do meu tio. Um caril de frango criado ao ar livre! Montes de pimentos vermelhos (que tem o dobro de vitamina A das laranjas, sabiam?), muita cebola, muito coentro, leite de coco e iogurte magro e obviamente caril mesmo picante!!!!

 

O meu tio é fenomenal e dá-me imensa força para continuar a mudar a minha vida. Ele faz exercicio todos os dias. Spinning, body combate, body pump. Dá-me imensos conselhos sobre alimentação saudável, sobre exercício. Foi a primeira pessoa que me disse que eu tinha de me colocar em primeiro lugar, que cuidasse primeiro de mim porque só estando bem comigo própria podia cuidar da minha família.

 

Depois de almoçar vimos o último episódio do Biggest Looser que ele é fã como eu... vimos os 2 ás escondidas, eu não digo á minha tia que ele já viu o episódio e ele também não conta ao meu maridão. LOL.

 

Á noite fui namorar (quarta feira é dia de namoro... a minha mãe fica com as 3 pestinhas e nós vamos jantar ao Forum Almada. O Hugo comeu no "Wok to walk" e eu eu fui ao "Go Natural". E apesar de estar desejosa de comer um wrap de cogumelos (já não havia, que maus!) tive de me contentar com uma salada de camarão com sementes de soja e rúcula... estou a brincar com isso do me contentar... estava fantástica!

 

Pareço os putos... quantas vezes já disse "fantástico"????

 

E... digo mais uma vez! Sinto-me fantástica.

 

Sobre o exercício - além dos exercícios de abdominais e agachamentos do desafio e dos 25 minutos de bicicleta, ainda corri na passadeira e fiz remo! Cheguei a casa tomei um banho fantástico (ehehe) e... creme anti-celulite (pontinho para mim)

 

Fantásticamente 12 pontos no desafio...

 

Vou deitar-me... É que falta 1 minuto para a 1hora da manhã e por isso na realidade já é Quinta feira.

 

Adeus!

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 00:38 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Quarta-feira, 23.03.11

Já são 7 da manhã de quarta feira e estou a ficar atrasada para levar as crianças ás escolas... ups... falta fazer 5 pequenos almoços, 3 lanches para levar, levar as 3 crianças á casa de banho, vesti-las, lavar dentes e empurrá-las para o carro. LOL

 

E CLARO TAMBÉM FALTO EU...

 

Sobre ontem e o desafio primavera... contem aí 12 pontos! Correu na perfeição, até lá coloquei o creme contra a celulite!

 

E sabem uma coisa... ontem o meu caminho esteve cheio de tentações e e resisti. o meu filho foi a uma festa de aniversário e trouxe montes de doces e eu comi... 1 rebuçado! só 1! Isto para mim é UAU!!!!!

 

Foi dia de os levar ao macdonalds e eu... bebi a aguinha e só comi 4 batatas fritas.

 

Mais do que evitar comer algo, com o problema de compulsão que tenho, é importante saber/conseguir parar... por isso é que considero que tive sucesso. Eu sei que para algumas pode parecer idiotico dizer que tive sucesso, que resisti ás tentações quando comi 1 rebuçado e algumas batatas fritas mas eu tenho um problema (ou muitos problemas com a comida) e vencer esse problema não consiste em evitar a comida mas controlar quanto como.

 

Um abração ás minhas amigas que me comentam e me dão a maior força.

 

Lilith e Joana YOU ROCK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 07:00 | link do post | comentar | ver comentários (6) | favorito
Terça-feira, 22.03.11

Estou aqui para vos dizer que também estou a participar no desafio da primavera que a Joana lançou!

 

 

Comecei o dia com uma bela laranja

Bebi 2l de água

Fiz abdominais e agachamentos

Fiz 30m de caminhada e ainda 25m de bicicleta

 

o que faltou foi o creme celulitico... e eu tenho um! Mas sou uma gaja com pouca paciência p'ra cremes... amanhã vou tentar cumprir!

 

Contagem de pontos - 11 pontos

 

upii!!!!!!!!!!!!

Estava mesmo a precisar de um desafio para entrar nos eixos. Grande ideia Joana!

 

Tenho cá em mente ir á praia este verão de biquini. Prometo que se atingir os 60 kg compro um biquini...

 

Bye bye,

 

Sofia

publicado por 80nuncamais às 00:31 | link do post | comentar | ver comentários (4) | favorito
Segunda-feira, 21.03.11

Boa tarde minhas amigas!

 

Hoje, com atraso (desculpa Joana... please, pretty please) vou colocar o selo que achei uma fofura e que a Joana me deu

 

 

 

 

E...

tenho de

 

Regras:

1. Dizer 10 coisas sobre mim;

 

1. Comecei a fazer dietas com 5 anos... a minha mãe sempre me disse que eu era "gordinha" e por isso as refeições eram um prato com peixe ou carne gelhado/cozido acompanhao de alface...

2. Adoro dançar e cantar

3. Amo o "Dexter"

4. Sofro quando vou a uma loja e me dizem que não têm o meu n.º

5. Tenho o sonho de ser magra desde pequena e cheguei a pedir a nossa Senhora de Fátima que me fizesse magra

6. Sofro de Compulsão Alimentar desde há 16 anos

7. A minha filha mais velha nasceu com Trissomia 21

8. O meu marido tem autentica paixão por mim e ás vezes não me sinto merecedora dele e do amor que sente por mim

9. Quando tinha mais 20 kg que hoje tinha vergonha de conhecer/ver os colegas do meu marido

10. Quando passa uma ambulancia com luzes a piscar/buzinar faço o sinal da cruz com o dedo no volante do meu carro três vezes, pedindo a Deus para cuidar 1. da pessoa que vai na ambulancia, 2 nos médicos, enfermeiros e outras pessoas que vão cuidar dessa pessoa e finalmente por 3. todas as pessoas que amo e conheço.

 

 

2. Indicar 10 amigas blogueiras

 

por isso aqui vai

 

 Mili do blog http://aqueleemquetudocomecou.blogspot.com

 

lazy Cat do blog http://dietapravida.blogspot.com

 

Me do blog http://odiariodeumacompulsiva.blogspot.com

 

A querida Sweet que me dedicou um post no seu blog http://whatevercomefisrt.blogspot.com

 

Gostardemim do blog http://eraumavez-umagordinha.blogspot.com

 

E... vejo que todas as outras meninas que sigo também já têm este selinho... por isso minhas queridas que me lêem gostava que levassem também este selo com muita amizade.

 

beijinhos

 

Sofia

 

 

publicado por 80nuncamais às 15:36 | link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Sexta-feira, 18.03.11

Antes de mais muito obrigada á Dany e á Borboleta Azul  que me deram um lindo selo e que prometo terá resposta no post de amanhã!

 

Hoje tive mais um dia positivo!

 

tomei um pequeno almoço de iogurte magro de morangos e cereais com 63 cal e uma barra de cereais (68 cal) que me deu muita energia pra fazer mais uma aula de spinning! Quando o instrutor me viu montada na biciclete ainda abriu os olhos... pensava que eu não ia repetir mas enganou-se. E espero amanhã ir novamente!

 

o almoço foi fantástico e dentro do certo - comi um hamburguer de atum (175 cal) com uma enorme salada da vitacress e ainda tomate. E uma fatia muito pequenina de pão com uma colher de sobremesa de queijo Philadelfia magro (não consigo resistir ao pão, e este era tão bom... tinha 3 dias, estava mesmo no ponto para receber um calorzinho na torradeira... LOL)

 

O meu primeiro lanche foi uma barra de cereais e uma maça.

O segundo lanche foi uma barra do lidl de figos com tamaras (30 gr equivamente a 70 calorias)

 

Ao jantar cozi peito de frango, juntei salada da vitacress, a aromática com salsa e coentros que é mesmo deliciosa, tomate que eu adoro, uma maça das granny smith, 1/3 de ananás  e ainda 1/2 porção de massa (equivamente a meio punho). o tempero foi uma colher de molho americano (ketchup hot da heins e maionese light) e vinagre de sidra. Como a salada tinha fruta não comi mais nada depois do jantar

 

Desde que ouvi o Bob do biggest looser dar a tip do vinagre de sidra  nunca mais faltou cá em casa.

 

O vinagre de sidra, ou seja de maças ajuda no emagrecimento porque uma vez que é feito com maças que têm pectina, uma fibra muio eficaz no controle de peso regulariza a absorção das gorduras e glucídiosa nível dos intestinos.

Além que atua também a outro nível - trata-se da influência dos ácidos sobre o tipo de glicemia no sangue.
Admite-se que cada vez mais o controle do peso é influído sobre muitos pelo efeito dos alimentos introduzidos numa comida sobre o índice glicêmico. A famosa dieta dos Estados Unidos, o South Beach Diet baseia-se neste princípio. Esta dietas vão do princípio de que se se consomem mais alimentos que têm um elevado índice glicêmico (isto é, que faz subir rapidamente sua taxa de glicose no sangue), mais se tende a ganhar peso. A glicose extra rapidamente se transforma em gordura pelo organismo. Ao invés, os alimentos com escasso índice glicêmico, não causam esta subida rápida da taxa de açúcar e não causa pois a criação destas gorduras extras.

Investigações demonstraram que os alimentos ácidos, especialmente os vinagres (e também algumas frutas como o pomelo e o limão), evitam as subidas rápidas da taxa de glicose no sangue. Consumidos alguns minutos antes das comidas, os estudos demonstraram que se pode reduzir a percentagem de açúcar sanguíneo em 30%.

 

O que está escrito a bold recolhi na net, fiz algumas adaptações que a tradução para português não era das melhores... ahhh e procurei o que era o pomelo na net. O pomelo é um fruto parecido com a toranja que só cresce nas margens dos rios da Asia e Malásia.

 

O que vos parece? A minha avó que tem 90 anos, não sabe ler nem escrever sempre me disse que tomar agua com vinagre emagrecia...  meu tio toma todas as manhãs um copo de água com limão, mas o mais prático é mesmo o vinagre.

 

Já me tinha esquecido disto. Quando estava numa fase boa de RA tomava sempre um copo de água com vinagre de sidra, mais ou menos uma colher de sopa, antes do PA.

 

Está na hora de voltar a fazê-lo!

 

Aposto que todas vocês estão a dormir mas eu é mesmo nesta altura que tenho tempo para postar... depois de levantar a mesa, arrumar a louça na máquina, limpar a cozinha, escolher a roupa dos meus 3 filhos para amanhã... e fazer a mala para o ginásio!!! mil e tantas outras coisas pequeninas mas que nos ocupam tempo...

 

Agora vou dormir (1h26m) para poder acordar fresca e bem disposta amanha hoje ás 6h30m... Pois é bébé. Assim é a vida de uma mãe de família...

 

Um grande abraço,

Sofia

 

 

publicado por 80nuncamais às 01:40 | link do post | comentar | ver comentários (10) | favorito
Quinta-feira, 17.03.11

Hoje foi um bom dia!  

 

Tomei um pequeno almoço light, iogurte light do pingo doce de morango e cereais, um pãozinho com queijo pra barrar Philadelfia light (68+100 CAL)

 

MM - Uma barra de cereias de frutos vermelhos com cereias (89 cal)

 

Almoço - caril feito pelo meu maravilhoso tio, com frango do campo, com recurso a iogurte natural magro em substituição de natas, com muitas cebolas e pimentos. fantástico!!! e estava bem picante...

 

lanche - esqueci-me... fui buscar as crianças ás escolas, trouxe-as para casa, deixei os rapazes aqui com a avó e levei a mais velha á terapia da fala em lisboa. Voltei a casa e fui jantar sozinha com o maridão no "WOK TO WORK" -

 

Jantar no wok to work foi - arroz integral com ovo, cogumelos, rebentos de bambu e molho super picante - "Hot Asia"

 

QuantaS CALORIAS HOJE??? umas 1000 calorias.

 

Claro que hoje não foi possivel ir á ginástica. o menino do meio quis ir á praça comigo, trouxe a minha mãe de setubal para palmela, encontrei a minha vizinha com o bébé de 6 meses... foi uma manhã que podia dizer perdida mas não foi!

 

partilhei um momento especial com o meu filho do meio que é o menino mais dependente da mãe que tenho cá em casa e precisa de passar tempo comigo sem partilhar-me com so irmãos.

 

A minha mãe deu-me uma grande ajuda aqui em casa, fez até o jantar das crianças e ficou com os rapazes para eu poder ir á terapia da miuda mais descansada.

 

Fiz progressos na construção de um bom relacionamento com a minha vizinha da frente. Quem sabe se resulta em amizade? temos a mesma idade, 3 filhos cada! e isso dá pano para mangas!

 

 

Amanhã tenho aula de spinning! Amanhã é outro dia.

 

Adorei o dia de hoje. Hoje não comi uma porcaria, não toquei num doce, não comi manteiga com pão (toda a gente come pão com manteiga e eu...não!) perceberão???

 

Amei receber os vossos comentários ao meu post de ontem...

 

OBRIGADA!

 

abraço apertado,

 

Sofia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

publicado por 80nuncamais às 01:34 | link do post | comentar | ver comentários (5) | favorito
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